Haeba u ntse u batla lipilisi tse hlollang tse ka khutlelang ho uena, ka nako e khutšoanyane u tla fumana tlhahiso ea hore u ka sebelisa linoleic acid bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele. Leha ho le joalo, ebang ntho ena ke mohlolo oa ho lahla mafura a bonolo, re tla senya sehloohong sena.
Linoleic acid: thepa
Motsoako oa linoleic (CLC) o entsoeng ka conjugated (CLC) o sebelisitsoe morao tjena. Qalong, lithethefatsi tsena li ne li reretsoe ho ja lijo tsa lipapali: li khothalletsa ho senyeha ha mafura 'me li u lumella hore u bontše mesifa ka khanya eohle ea eona.
Ho sebelisoa ha linoleic acid ke eng?
- ho fokotsa mafura a 'mele. Ho boleloa hore sephetho se seholo ka ho fetisisa ke ho theola boima 'mele o fana ka batho bao mafura a bona a ajoang ho latela mofuta oa banna (setšoantšo sa mofuta oa "apple");
- ho hōla ha mesifa ea meriana - feela tlas'a boemo ba ho ikoetlisa kamehla. Ke ka lebaka la hore ka matla a ho senya fatše KLK ha e senye mahlaseli a mesifa, ntho ena e tumme haholo har'a baatlelete;
- ka mokhoa o sa tobang o khothalletsa tšireletso ea 'mele ho thehoa ha lihlahala tsa kankere;
- e na le lintho tse khahlanong le ho ruruha. Ho pakoa hore maling a batho ba mahlahahlaha, ho na le palo e kholo ea lisebelisoa tse fanang ka bopaki ba lits'ebetso tsa ho ruruha. Ka lebaka la sena, hangata batho ba tletseng mafu ba na le maloetse a sa tšoaneng a amanang le ts'ebetso ena. Ho kenngoa ha linoleic acid ho thusa ho felisa phello ena e sa rateheng.
Leha ho le joalo, ho ea ka batho ba noang lithethefatsi tsena, phello e finyelloa feela ha maemo a ho bapala lipapali. Ka mantsoe a mang, u ke ke ua thusa 'mele haholo haeba u noa CLC feela ebe u nka li-hamburgers li lutse betheng. Haeba palo ea lik'hilojule e jele haholo ho feta kakaretso ea lik'hilojule, ha ho lipilisi tse tla u thusa ho sebetsana le boima ba 'mele. Ke kahoo ho utloahalang ho bua ka kamohelo ea CLC feela haeba bonyane lihora tse 2-3 tsa ho bapala lipapali ka beke.
Litokisetso tse nang le linoleic acid
Ntho ea pele e tlang kelellong ha e tluoa tabeng ea hore na linoleic acid e teng hokae, ke 'nete, CLA (CLC), ke hore, eona ka boeona e hloekile. U ka reka meriana ena mabenkeleng a fanang ka phepo ea lipapali.
Motheong oa asiti ena, ho na le lithethefatsi tse ling tse sa tšoaneng, mohlala "Reduxin-light" le tse ling. Leha ho le joalo, haeba ntho e ka sehloohong e sebetsang ho eona e le eona CLC e le 'ngoe, ha ho utloahale ho reka mefuta e mengata e theko e boima le mabitso a mang.
Lihlahisoa tse nang le linoleic acid
Linoleic acid lijong hase ntho e sa tloaelehang. Haeba o lakatsa, e ka fumanoa ka bongata bo lekaneng ho tsoa ho lijo tsa hau, haeba u kenyelletsa ho eona lihlahisoa tseo ho tsona litaba tsa eona li phahameng haholo. Kahoo, se nang le acid e linoleic:
- nama ea liphoofolo le linonyana;
- lebese;
- mafura a limela tsa meroho;
- li-mushroom tsa mefuta eohle;
- li-cheeses;
- yogurt ka mafura a tlaase.
Ha e le batho ba nang le maikutlo a tloaelehileng tabeng ea phepo e nepahetseng, ntho e 'ngoe le e' ngoe e bonolo. Empa li-vegans li tla tlameha ho khotsofatsoa feela ka li-mushroom le mafura a meroho. Leha ho le joalo, hangata limela ha li tšoenyehe ka mathata a boima ba 'mele, hobane boholo ba tsona li shebella lijo tsa bona' me ha li fumane boima bo feteletseng.
Lintho tse kopantsoeng li-linoleic acid: li-contraindications
Tlhaloso e le 'ngoe feela ke ho se mamellane ka bomong ha ho etsoa litokisetso. Pontšo e ts'oanang e teng hape bakeng sa lisebelisoa tseo motsoako oa linoleic conjugated o kenang ka oona oa tlhaho.