Hoo e batlang e le mosali ofe kapa ofe ea senyang a lora litlhoko tsa lijo tse fanang ka mohala o fokolang, empa hape le matšeliso a kelello, ho theola 'mele e ne e se moroalo. Hoa bonahala hore sena se ka finyelloa. E le hore u tsebe ho ja lijo tse monate ka kelello, u lokela ho itlhahloba mokhoa oa ho lahleheloa ke likarolo tse 6 . Letsatsi le leng le le leng la ho ja lijo tse matla le boikhohomoso ba mamello bo tla tletse boko ba hao ba lapileng. Ho phaella moo, re tla u fa lipepepe, e le hore litlhaloso tse mabapi le ho ja likhahla tse 6 e ne e le tsa bohlokoa ka ho fetisisa.
Melao le maemo
Mongoli oa lijo ke setsebi sa phepo ea lijo tsa Sweden se bitsoang Anna Johansson. Tsela e bonolo ea mokhoa ona ke hore ka mor'a ho qala lijo tsena, u batla ho tsoelapele ho lula holim'a eona. Hobaneng-bala ka tlase.
E nka matsatsi a 6, e na le mono-diet 6, e shebahala joaloka lipalesa tse 6. Ntlha ea pele, ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho lokela ho hula lipalesa, tse nang le likarolo tse 6, ena ke eona kakaretso e kholo ea lijo. E 'ngoe le e' ngoe ea likarolo e tšoantšetsa 1 mono-dijo. Ka mor'a letsatsi le le leng (= = 1 lijo), u tlosa palesa e le 'ngoe.
Ka hona, tlhōlisano ea pele ea lijo ke papali ea eona e khahlehang, hobane ka mor'a ho qhaqha phoofolo e le 'ngoe, u tla hlajoa ke lihlong pele e hlajoa ke lihlong hore u se ke ua qetella ka letsatsi le leng.
Ntho ea bobeli e hlalosang maikutlo ke eona motheo oa ho ba mono-diet. Ho ea ka liphuputso tse entsoeng ke litsebi tsa phepo ea lijo, lihora tse 25 tsa mono-dijo ke tsona tse ntle ka ho fetisisa bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele. Ntlha ea bohlokoa ke hore 'mele ea rona, e tloaelehileng lijong tse sa tšoaneng, lijo tsa pele (ho tseba hore ho na le ho hong ho feta) li tla li nka "ka mokhoa o sa nahaneng." Joale ho emisa menu e fapa-fapaneng ho qala, 'me u "iphepa" ka litlhapi-ke tsona lik'hilojule tsohle' me li ne li sebelisoa hampe ke 'mele.
Letsatsi la bobeli o tsoela pele ka papali le 'mele, feela ka sehlahisoa se fapaneng. Kahoo, 'mele o cheka lijo "ka ntle", o letetse ntho e' ngoe hape, 'me bakeng sa litlhoko tsa eona e sebelisa mehloli ea glycogen le mafura.
Hape u se ke ua tšoha ka lijo tse monotoneng - bakeng sa ho ja lijo tse 6, ho na le lipepe tse ngata.
Molao-motheo oa mono-dijo o boetse o molemo hobane ts'ebetso ea lijo e sebetsa ka matla. Ha re kopanya lihlopha tse fapaneng tsa lihlahisoa, ts'ebetso ea tsona e fokotseha hang-hang, 'me hona joale, li-enzyme tsohle li sebetsa le sehlahisoa se le seng feela.
ETSA ho ja lijo tse 6 tsa mahlaku
Ho fapana, hoa hlokahala ho hatisa phello e ntle ea BEACH - phetoho ea protheine-carbohydrate ho lijo tsa rona. Ka hona, menu le lipepepe bakeng sa ho ja li-petals tse 6 li ngotsoe ka tsela ea hore ka mora letsatsi le leng le le leng la protheine ho na le lik'habohaedreite. Sena se tla fokotsa khatello ea mesifa, hammoho le ho fela ha mesebetsi ea kelello, e leng teng ha ho na le khaello ea lik'habohaedreite.
Mabapi le lihlahisoa, lihlahisoa tsa rona li na le li-acids tse ngata tsa polyunsaturated, tse sa lebiseng lefapheng la mafura, empa, ho fapana le hoo, li ba thuse ho loana.
Taelo ea lijo
Ke nako e kholo ea ho u tsebisa lijo tsa hau bakeng sa matsatsi a 6 a latelang:
- Letsatsi le le leng - litlhapi;
- 2 letsatsi - meroho;
- Letsatsi la 3 - khoho;
- Letsatsi la 4 - lijo-thollo;
- 5 letsatsi - curd;
- Letsatsi la 6 - litholoana.
'Me matsatsi a ha ho joalo a ke ke a fapanyetsana, esita le liprotheine tse nang le protheine.
Letsatsing la pele o tla lahleheloa ke mehloli ea hau ea mafura, hobane tlhapi e feta dietetic ho feta turkey. Ha u na ho ba le tlala hobane, hobane tlhapi ke sehlahisoa se phahameng sa protheine. Ka letsatsi o lumelloa ho ja ho fihlela ho ½ kg ea litlhapi. 'Me haeba litlhapi ha li phehe feela, empa hape li nka lipepe bakeng sa lijana, ho jeoa ha likarolo tse 6 ho tla u hlōla ho tloha letsatsing la pele:
- li-meatball tse tsoang cod le meroho;
- sargan baked;
- chum saalmon.
Letsatsing la bobeli u ja hoo e ka bang 1.5 kg ea meroho. Li ka etsoa, li phehiloe kapa li ja lijo tse tala feela.
Letsatsi la boraro ke khoho. Re fana ka:
- sefuba sa khoho se entsoeng;
- sopho ea khoho le meroho;
- khōlo ea likhoho ka grill.
Letsatsing la lijo-thollo o ka ithabisa ka li-kash - rice tse ngata tse lumelloang, oatmeal, nyalothe, buckwheat, poone, perela harese, joalo-joalo. Letsatsing la curd, o ka kopanya chate ea cottage le lenane le lenyenyane la yogurt le lebese. 'Me nakong ea litholoana, u tla thabela ho ipeha ka litholoana tse sa tšoaneng, ntle le lithibelo tse ngata.
Li-recipe
Meatballs e nang le cod le meroho
Lijo:
- cod - hoo e ka bang 400 g;
- meroho (eiee le litlama) - makala a seng makae;
- Lijo tse monate (feela tsa tlhaho, ntle le li-preservatives le letsoai) - ho latsoa.
Litokisetso
Tlosa li-tresku ho tloha sekaleng, likhukhuni, hlooho, letlalo, masapo. Nama e tlōla ka har'a grinder ea nama, kopana le meroho e khabehileng le linoko. Theha libolo. Apare pampiri ea ho baka e koahetsoeng ka pampiri ea letlalo. Bake ka metsotso e ka bang 20 ho 180 °.
Li-burgers tsa Buckwheat
Lijo:
- buckwheat pheha - ½ kg;
- meroho le linoko ho latsoa.
Litokisetso
Cook phehiloeng buckwheat ka makhetlo a mabeli ka nama ea grinder le likoti tse nyenyane. Kopanya le meroho, linoko, formlets. Apare lekhapetla ka pampiri ea letlalo 'me u phehe ho fihlela u pheha.
Banyalani ba Banyalani
Lijo:
- chum - hoo e ka bang 300 g;
- meroho - sehlopha sa 1;
- linoko - ho latsoa.
Litokisetso
Ketu e khaola likotoana tse nyenyane, e fafatsa le linoko, moqolo oa litlama tse khethiloeng. Apare sethala sa mouoane, se lokelang ho kenngoa ka pele ka pane ea metsi. Ka metsing bakeng sa ho pheha mouoane, u ka beha makala a seng makae a litlama bakeng sa tatso. Phetla tlhapi ka makhetlo a mangata nakong ea ho pheha.