Lijo tsa 4 bakeng sa maloetse a 'mele

Haeba motho a e-na le maloetse a amanang le mosebetsi oa mala, ka mor'a hore tlhahlobo ea meriana e loketseng e tla be e fanoe, e leng ho kenyeletsang lithibelo tsa lijo. Lijo tse 4 li laeloa bakeng sa maloetse a boima a mafu a mangata, hammoho le ho fokotsa mafu a sa foleng a tsamaeang le mathata a matla a mala. Lijo tse nepahetseng li entsoe ka tsela ea ho thibela lits'ebetso tsa ho senya, ho ruruha le ho belisoa, hammoho le ho tlatsetsa ho tloaelehileng ha pampiri ea lijo.

Mokhoa oa phekolo oa phekolo 4 bakeng sa maloetse a sefuba

Mokhoa o nepahetseng ka mokhoa ona o etselitsoe ho fokotsa ka boomo bongata ba lik'habohaedreite le mafura meleng, kahoo lijo li nkoa e le lijo tse tlaase tsa lik'halori. Nako ea letsatsi le letsatsi ea lijo tsa calorific ea lijo tse ka bang 2000 kcal. Kaha lijo tse joalo li ke ke tsa bitsoa ho leka-lekana, ke hore, 'mele ha o amohele lintho tse hlokahalang bakeng sa mosebetsi o tloaelehileng, o ke ke oa khomareloa nako e telele. Hlahloba lijo tse 4 bakeng sa maloetse a mala a entsoeng ka malapa ho buelloa eseng nako e fetang beke. Lekhetlong lena ho lekane ho etsa hore mosebetsi oa tšebetso ea lijo e fokotsehe. Melao-motheo ea lijo tsena ke:

1. Pelo ea lijo ke lijo tse fokolang, kahoo lijo li lokela ho nkoa ka makhetlo a 5-6 ka letsatsi. Bakeng sa letsatsi u ke ke ua ja li-kilo tse tharo tsa lijo.
2. Lijo li lokela ho fanoa ka mofuthu sebakeng se metsi le se fokolang, hape le ka litapole tse pentiloeng.
3. Ho bohlokwa ho noa bonyane lilithara tse 2 tsa metsi a hloekileng ka letsatsi, e leng ho hlokahalang bakeng sa ho sebetsa hantle ka maleng.
4. Ho ntlafatsa lijo tsa letsatsi le leng le le leng, ho bohlokoa ho hlahloba hore li-proteine ​​e lokela ho ba 100-120 g, mafura - e seng ligrama tse 100 le lik'habohaedreite - 200-400 g.

Ho na le lihlopha tse itseng tsa lijo tse thibetsoeng haeba ho e-na le mathata a mala. Ho thibetsoe ho ja lijo tseo ho tsona ho na le lik'habohaedreite tse ngata: libate, pasta, lipompong, litholoana le meroho le limela. Tlosa lijong tse tsuba le lijo tse nang le letsoai, hammoho le lijo tsa makotikoting. Lijo tse thata tsa lijo tse kenyang lijo li kenyelletsa nama e mafura le litlhapi. Mafu a maleng, li-broth broth, oli, lisoso le linoko, hammoho le lino tse nang le carbonate le lero le thibeloa. Mocheso oa lijo tse jeoang ke oa bohlokoa hape, o sa lokelang ho chesa le ho bata haholo.

Hape ho na le lijo tse 4b bakeng sa maloetse a mala, ao ho oona ho bontšang hore ho behiloe tafole ea lijo e le nomoro ea 4, mathata a nang le sebete, maqeba a biliary le lik'hamphani a kenngoa. Bohlokoa ba letsatsi le letsatsi bo lokela ho ba ho tloha ho 2800 ho ea ho 3170 kcal. Haeba motho a khomarela phepo ea 4b bakeng sa maloetse a mala a matšoafo, joale tekanyo ea mafura a hlokahalang ke ligrama tse 100, le lik'habohaedreite 400-450 g.

Diet Menu 4

Lenaneo le lumelloa ho etsoa ka bolokolohi, ho itšetlehile ka mehlala e hlahisoang le melao e teng.

Ntho ea 1 ea lijo-thollo bakeng sa mafu a sefuba:

1. Lijo tsa hoseng : semolina kapa oatmeal, phehiloeng ka metsing. E boetse e kgothaletswa ho noa tee e tala.
2. Ho tsuba ho khethollang : ho noa li-blueberries kapa currants / lik'hilograma tse 150 tsa cottage chisi.
3. Lijo tsa motšehare : sopho ea nama ea puree kapa sopho e thehiloeng ho nama ea moro le raese lijo-thollo, nama ea li-steamed, le quiche e entsoeng ka quince, pere kapa li-blueberry.
4. Snack : decoction e entsoeng ka quince, currant , blueberry kapa dogrose.
5. Lijo tsa motšehare ho khetha ho tloha : sefate sa omelet se entsoeng ka protheine le buckwheat poro / steam tlhapi le raese. Ho noa tsohle le tee e tala. Pele bethe e lumelloa 1 tbsp. kefir e tlaase haholo.

Ntho ea 2 ea menyetla ea mafu a sefuba:

1. Kamore ea lijo tsa hoseng : ho sebeletsa ntlo e tlaase ea mafura.
2. Snack : jellyberry jelly.
3. Lijo tsa motšehare : lijo tse monate, tse phehiloeng metsing, soufflé ea kana le dilesi ea lero la apole.
4. Snack : moro oa thuto.
5. Lijo : Lijo tsa raese, omelet albumen le compote ea pears.