Haeba u hloka ho potlakela ho ba le boima ba 'mele kapele ebile u se na mathata, joale lijo tsa metsi li tla thusa ho finyella litholoana tse ntle. E tiile ebile ha e tšoanele motho e mong le e mong, kahoo ke habohlokoa ho tseba li-contraindications tse teng. Ho na le lenane le itseng la melao e lokelang ho nkoa e le ho fokotsa boima ba 'mele le ho se kotsi ho bophelo bo botle.
Lijo tsa metsi - taeo
Ak'u nahane ka bophelo ba motho ea se nang metsi 'me ke habohlokoa ho tlatsa phepelo e teng ea metsi. Ho na le melao ea lijo tsa metsi:
- Molumo o hlokahalang oa metsi bakeng sa letsatsi ka leng o lokela ho balloa ka tsela e latelang: arola boima ba hau ka 20.
- Ho phaella metsing, o ka noa tee, kofi le lero la tlhaho, empa lino tse ling li lokela ho nka chelete e nyane.
- Lijo tsa metsi tsa Japane kapa mefuta e meng e fapaneng li lumella phetoho ho latsoa ho tlatsoa hamonate kapa peppermint ho metsi.
- Ho bohlokoa hore metsi a se ke a bata, hobane a liehisa metabolism. Sebelisa metsi ka mocheso oa kamore.
- Lijo tsa metsi li reretsoe batho ba botsoa, kaha ha ho hlokahale hore u bale lik'hilojule kapa u hlahlobe boima ba lijo.
- Hlokomela hore 'mele ha o thuse chefo le lintho tse ling tse kotsi, empa hape ke liminerale tsa bohlokoa. E le ho qoba ho hlaha ha mathata a bophelo bo botle, o tlameha ho nka multivitamin.
- Ho ke ke ha khoneha ho bona lijo tsa metsi ka nako e fetang khoeli, 'me ka morao o lokela ho phomola libeke tse' maloa. Sena se bakoa ke taba ea hore ho kenella ha metsi ka tsela e feteletseng ho mpefatsa liphio.
U ka fokotsa boima ba 'mele hokae ka lijo tsa metsi?
Phello ea ho theoha boima ho itšetlehile ka hore na ho tla latelloa lijo tse kae ka matsatsi a mangata le hore na melao eohle e tla nkoa. Ha e le hantle, ho nka 2-3 lik'hilograma ka beke. Ke habohlokoa hore u se ke ua tseba feela hore na u ka fokotsa boima ba 'mele joang ka lijo tsa metsi, empa u boetse u tsebe seo u ka se fumanang le sona:
- E etsa hore 'mele o hlatsoe hantle, o tlosa lihlahisoa tsa ho bola. Ka lebaka lena, mosebetsi oa tsamaiso eohle ea lijo ea 'mele le ho sebetsa ha' mele ka kakaretso ho ntlafatsa.
- Khatello e tloaelehile, kaha marotholi a ka atisa ho bakoa ke ho haelloa ke metsi.
- Ho ja ka metsing ho thusa ho laola mocheso oa 'mele, o leng motle nakong ea chesang.
- Ho na le ntlafatso ea ts'ebetsong ea litho tsa malapa le manonyeletso 'me o tsosolosa' mele, o amang boemo ba boiketlo le letlalo.
Metsi a lijo bakeng sa boima ba 'mele
Ho na le mekhoa e mengata e thehiloeng ho sebelisoa ha metsi a mangata. Monodiet ha ea lokela ho nka nako e telele ho feta matsatsi a mararo, ho sa tsotellehe mathata a tebileng a bophelo bo botle. Ho ja ka metsing, e qetellang beke kapa ho feta, ho thehiloe tabeng ea tšebeliso ea lijo tse phetseng hantle, tse thusang ho theola boima ba 'mele. Haeba ho e-na le maloetse leha e le afe, ho kgothaletswa hore o emise ho ja le ho buisana le ngaka.
Lijo tsa metsi bakeng sa matsatsi a 3
Haeba o hloka ho potlakela ho theola lilograma tse seng kae, mohlala, pele ho ketsahalo ea bohlokoa, joale sebelisa kgetho ena. Lijo tsa metsi bakeng sa matsatsi a mararo ha li khonehe ho bohle, kaha nako eohle ena o ke ke oa ja ntho leha e le efe, empa e noa metsi feela. Nakong ena, ho ba le botenya, bofokoli le malaise li ka utluoa. Haeba tlala e hlokofatsoa hampe, joale u ka ja apole e tala, empa ho molemo ho leka ho se etse, joale litholoana li tla ba molemo. Hlokomela hore ka mor'a phepo ea metsi le ha o khutlela ho lijo tse tloaelehileng, lik'hilograma li tla khutla, kahoo ho molemo ho sebelisa dikgetho tse telele.
Metsi a lijo bakeng sa matsatsi a 7
Khetho e ntle ka ho fetisisa bakeng sa ho fumana litholoana tse ntle ke lijo tsa beke. Phello e finyelloa ka ho sebelisa lijo tse tlaase tse tlaase le metsi a mangata. Ho bohlokoa ho qoba ka ho feletseng letsoai, monate, kofi le lik'habohaedreite tse ling. Ka matsatsi a supileng, ho ja ka metsi ho bolela ho sebelisa 1 tbsp. metsi ka mor'a ho tsoha, pele le ka mor'a ho ja. Lenaneo la matsatsi ana le shebahala tjena:
- lijo tsa hoseng : chisi e tlaase, mahae a mahae kapa mahe;
- snack : tholoana e sa tsoe;
- lijo tsa motšehare : moro oa meroho, sengoathoana sa sesepa se phehiloeng le meroho e 'maloa;
- snack : tholoana e sa tsoe;
- lijo tsa motšehare : tlhapi e tsitsitsoeng kapa nama e nang le meroho.
Lijo tsa metsi bakeng sa matsatsi a 30
Ka khoeli, u ke ke ua latela lijo tse thata haholo, ho seng joalo li tla lebisa ho mathata a tebileng a bophelo bo botle. Ho hlokahala hore u qobe ka ho feletseng monate o monate, li-pastry, mafura, makotikoting, marinated, fried le ho tsuba. Lijo tsa metsi ka khoeli li fana ka tšebeliso ea metsi ho latela morero ona: 1 tbsp. metsi a futhumetseng kapele ka mor'a ho tsosoa, 1 tbsp. ka metsotso e 30. pele ho lijo ka 'ngoe le hora ka mor'a tsona. Kakaretso ea letsatsi le leng le le leng:
- lijo tsa hoseng : mahe a halikiloeng le meroho e tala;
- snack : litholoana;
- lijo tsa motšehare : ho ja sopho, nama ea lijo le salate;
- snack : monokotšoai kapa linate;
- lijo tsa motšehare : litlhapi tse halikiloeng le meroho.
U ka tsoa joang lijong tsa metsi?
Ho bohlokwa ho tsoa ka lijo tse nepahetseng, ke hore, ho khutlela meleng e tloaelehileng. Ho kgothaletswa hore o kenyelle dijo tse ncha dijong tse fokolang, mme o fa 'mele monyetla oa ho tloaeleha. Haeba ho tsoa ha lijo tsa metsi ho le bohale 'me motho o qala ho itšetleha ka lijo tse thibetsoeng, joale ho na le kotsi e kholo ea hore lirapa tse lahlehileng li tla khutla kapele. Ho boloka sephetho le ho se ntlafatsa, ho kgothaletswa ho fetola ho dijo tse nepahetseng.
Metsoako a metsi a metsi nakong ea bokhachane
Basali ba bangata, ba boemong ba boikhathollo, ba phutholohe 'me u se ke ua latela lijo tsa bona, hangata tse lebisang mathateng a sa tšoaneng. Metsoako a letsoai a metsi ha a thata joaloka batho ba tloaelehileng ba batlang ho theola boima ba 'mele. Halofo ea pele ea bokhachane mosali o lokela ho noa haholo ho lefella ho hloka metsi le ho sebetsana le toxemia. Motšehare hoa hlokahala ho noa 1,5-2 l ea metsi. Mantsoeng a morao-rao, molumo oa metsi o lokela ho fokotseha. Tabeng ena, bakhachane ba lokela ho fokotsa palo ea letsoai e jang, e bakang ho ruruha.
Lijo tsa metsi - li-contraindications
Pele u qala ho sebelisa mokhoa ona oa ho theola boima ba 'mele, ho khothalletsoa ho etela ngaka ho qoba kotsi ea mathata a bophelo bo botle. Li-contraindications tse kholo li kenyelletsa:
- Ho ja lijo tsa metsi, liphello tsa tsona li itšetlehile ka ho boloka melao e hlollang, ho thibetsoe ho basali ba boemong boo le ba anyesang.
- U ke ke ua noa metsi a mangata ho bakuli ba nang le ts'oaetso ea mali, kaha sena se ka baka ho ruruha le ho hlatsoa khalsiamo le magnesium.
- Ho itima lijo ha ho lumellane le ho ba teng ha mafu a liphio, ho seng joalo 'mele o tla qala ho ja liprotheine tsa oona, o lokolla chefo e mengata e tla eketsa moroalo liphio.
- Lijo tsa metsi tse sa tšoaneng ha li e-na le maloetse a pampiri.