Elena Malysheva - o ja lijo tsa boima ba 'mele

Elena Malysheva ke ngaka, hape, setho sa thelevishene ea mananeo a bophelo bo botle. Ntho e tsebahalang ka ho fetisisa ke lijo tsa letsoai, tse tšepisang phello e babatsehang ea lik'hilograma tse 5 ka matsatsi a 10.

6 tsa motheo melao-motheo ea ea lijo tsa Elena Malysheva bakeng sa boima ba 'mele:

1. Lijo li thibela ho sebelisoa ha letsoai.
2. Ntho ea bohlokoa hase ho ikutloa u lapile. E le hore u se ke ua senya 'mele oa hao' me u se ke ua fumana liponto tse eketsehileng, ha ua lumelloa ho bolaoa ke tlala. Hang ha u emisa lijo tsena, 'mele o tla khutlisa liponto tsohle tse senyehileng, tse fetang tse peli feela.
3. O hloka ho ja makhetlo a 5 ka letsatsi. 'Mele o tla khotsofatsoa,' me lijo tse nyenyane tse jeoang li tla nka nako e teletsana ho cheka, ka tsela eo ho ntlafatsa tekanyo ea tekanyo ea metsoako. Ho bonahala eka ho na le boikutlo ba ho ja lijo tse 200 feela.
4. Hoseng u lokela ho ja lijo tsa hoseng. E ja hoseng, lihlahisoa li fa 'mele matla a hlokahalang, ao re a qeta letsatsi lohle.
5. Bala lik'halori. E le hore mmele o sebetse ka tsela e nepahetseng o hloka 1200 kcal, e le hore mosali a se ke a feta palo ea 1800 kcal. Ka hona, u honohele buka ea ho ngola moo u ngolang ntho e 'ngoe le e' ngoe eo u e jang motšehare ebe u bala lik'halori.
6. Kenya ho sephetho se setle. Ho imeloa kelellong le ho ba le maikutlo a matle .

Ka lijo tsena Elena Malysheva o ile a bolella lenaneo la hae "Health". Ho na le litaelo tse peli tsa tahlehelo ea boima ba 'mele, tse fapaneng le phello e lakatsehang.

Mofuta oa pele oa lijo tsa Elena Malysheva bakeng sa boima ba 'mele o etselitsoe matsatsi a mararo' me o tšepisa ho lahleheloa ke kilogram e le 'ngoe. Kamore ea lijo tsa hoseng e na le oatmeal ntle le letho le khalase ea yogurt e tlaase. Nakong ea lijo tsa motšehare, ja mahe a 1, selae sa khōhō, veal le tlhapi, se chesitsoeng. Bakeng sa lijo tsa motšehare, e lokelang ho ba pele ho 19-00, ho kgothaletswa ho ja salate ea meroho. Motšehare o ka ja litholoana tse tlase tsa khalori.

Ho hlophisoa ha karolo ea bobeli ea lijo tsa Elena Malysheva ho thehiloe ho protheine le lihlahisoa tsa lik'habohaedreite. Khetho ena e nka matsatsi a 10, eo u ka lahleheloang ke lik'hilograma tse 5 tsa boima bo feteletseng. Letsatsi le leng le le leng o lokela ho noa bonyane lilithara tse peli tsa metsi.

Seo se kenyelelitsoe ho ena phetolelo ea lijo tsa Elena Malysheva:

1. Letsatsi la protheine le na le: lijo tsa hoseng - lehe le meroho, lijo tsa motšehare le lijo tsa motšehare - khoho le meroho.
2. Letsatsi la lik'habohaedrate li na le: salate ea k'habeche , lihoete le beet, sehlahisoa se seng le se seng ka halofo ea kilogram.

Ho ka ba kotsi

Ka lebaka la bongata ba limatlafatsi tseo 'mele o haelloang nakong ea lijo tsena, mathata a tebileng a bophelo bo botle a ka hlaha.