Haeba u leka ka matla ho hlaolela mamello, ho matlafatsa tsamaiso ea pelo le ho tlosa boima bo feteletseng, ho phalla ha nako ho tla etsa bonnete ba hore u finyella lipakane tsena kapele. Motsoako oa oona o sethalong ea ho tsamaisa mebuso. Nako e 'ngoe u matha ka lebelo le khutsitseng, e latelang - ka tsela e potlakileng ka lebelo la lebelo la hao.
Nako e matha ho fokotsa boima ba 'mele
Cardio ena e sebetsa hantle bakeng sa mafura a tukang, 'me e ka etsoa seterateng, haeba boemo ba leholimo bo lumella. Nako ea koetliso ea treadmill ho mokhathala oa boikoetliso e ka ba matla haholo. Ho na le mefuta e 'maloa ea nako e sebetsang:
- nako ea sprint;
- e phehella khafetsa;
- ho matha ha tempo.
Nako ea nako ea sprint e hlahisa mamello ka ho feletseng ebile e thusa ho ntlafatsa tshebetso ea eona ka lebelo. Karolo eohle e arotsoe ka likarolo, tseo tse ling tsa tsona li tsamaeang butle-butle, 'me karolo e lekanngoa le bokhoni ba eona. Bolelele ba likarolo bo ipehela qeto, qalong e ka ba sebaka se sekhutšoanyane sa limithara tse 100-200. Butle-butle eketsa bolelele ba tsona. Thupelong ea khale, sebaka se ka fihla lik'hilomithara tse peli. Palo ea pheta-pheta e boetse e khethoa ke maikutlo a hau.
Ho pheta-pheta ho fapane ka hore ho sebelisetsoa libaka tse telele tsa lik'hilomithara tse 1-4. Karolo e tlameha ho sebetsa ka nako eohle. Ka mora nako eo ho fanoa bakeng sa ho tsosolosa phefumoloho le pina ea pelo ho otla ka li-120 ka motsotso. Ka mor'a ho phomola sebaka se boetse se hlōloa ka mokhoa o potlakileng.
'Me, qetellong, tempo e matha. Mokhoa ona oa koetliso oa nakoana o itšetlehile ka ho hlōla likarolo tse kholo hoo e batlang e le lebelo le leholo, ha karolo e 'ngoe le e' ngoe e latelang "lebelo le phahameng" mojaro o ntse o eketseha 'me u lokela ho leka ho o feta ka potlako ho feta pele. Pakeng tsa bona, ba fana ka nako ea ho phomola. Ena ke e 'ngoe ea mekhoa e khathatsang haholo, empa e sebetsang ho ntlafatsa mamello ea hau.
Koetliso ea sekhahla se matla haholo: ho lokisetsa.
Ho qeta nako kapa ho tsuba ho fokotsa pelo ho etsa hore pelo e be le moroalo o eketsehileng, o etsa hore o hlaolele le ho lumellana le puso e ncha e tiileng. Kahoo, o matlafatsa 'mele oohle ka kakaretso, hape o sebelisa matla a mangata' me ka nako e le nngwe chesa mafura a mangata. Leha ho le joalo, koetliso e matla joalo e lokela ho lokisetsa 'mele. E le hore u etse sena, qala ka mokhoa oa khale oa ho tsamaea libaka tse telele, butle-butle ho eketsa bohōle ba lebelo le potlako. Hang ha u nahana hore u ka khona ho laola sebaka se selelele ka lebelo le leholo, qala koetliso ea nakoana.
Hape, hopola, qetellong ha ho hlokahale hore u theohe lebelo, butle-butle u ee ho matha, u khutsise phefumoloho ea hau 'me feela-mohato. U tla hlokomela kapele hore na bophelo bo botle bo ntlafetse hakae ka koetliso e joalo.