Ho ikoetlisa ho lula holim'a lefahla

Twine - toro ea banana ba bangata, 'me ho sa tsotellehe hore na u kopanela papaling leha e le efe, kapa che. Twine - e monate ebile e na le mohau, ke kahoo ho bohlokoa ho etsa boiteko bo boholo le ho se be botsoa haholo, ho ikoetlisa ka katleho letsatsi le leng le le leng.

Metsotso

Ntho ea pele eo u lokelang ho e etsa pele u ikoetlisa, e le hore u se ke ua lula holim'a mafahla feela, empa hape u boloke mekotla ea hao e sireletsehile mme lentsoe le futhumetse. Ho futhumatsa - tsena ke lits'ebeletso tse lebisang mofuteng 'meleng, ha u batla ho bula lifensetere, esita le haeba serame se ka mor'a bona. Ho etsa sena, o ka matha, ho khanna le ho pshatla thapo. Hape hoa hlokahala ho etsa mofuthu-li-rotvis tsa pelvis, mangole, matšoafo le li-squats.

Empa haeba u etsa qeto ea ho lula ka mochini oa thollo-ho ikoetlisa bakeng sa twine e fapaneng kapa e telele ho tla lokela ho etsoa letsatsi ka leng. Masapo ka potlako "ho lebala" ho otlolla. Ka nako e ts'oanang, koetliso ha e nke nako e ngata, le hoja mona ts'ebetso e kholo e se ka nako, empa ka mamello le mamello.

Boikoetliso

  1. IP - lutse, maoto ka halofo-lotus. Ka ho phalla, re phahamisetsa matsoho a rona holimo, ka pululo re ba theola. Nako e 'ngoe hape re phahamisa holimo mme re bokella matsoho holim'a hlooho - otlolla. Ha re phomola, re tlosa matsoho a rōna, ebe re pota-pota ka morao, re ea pele. Ha re inhalation - holimo, le ho bula matsoho, re theohela fatše.
  2. Tlosa maoto ka hohle kamoo ho ka khonehang 'me u etse litlhaselo. Motšehare ka leoto le letšehali, u ee leoto le letona. Re senola maoto - boemo ba semathi, sehlabula le ho lokisa boemo. Re sebetsa ka leoto le letšehali, re qobella maqhubu a hau ka morao holimo.
  3. Re fetoha lehlakoreng le lehlakoreng - leoto le letona holim'a menoana, le siea serethe, bula mangole o motona ka lehlakore. Re sebetsa ka leoto le letšehali.
  4. Re theola matsoho le lengole le letona fatše. Leoto le letšehali "makhasi" ka thōko, re ithaopela leoto.
  5. Etsa mosebetsi oa boikoetliso. 3 le 4 ka lehlakoreng le letšehali.
  6. Re ema ka maoto, re itšetlehile ka matsoho fatše, re otlolla maoto a rona ka hohle kamoo re ka khonang mme re leka ho itšehla thapeng, hobane ts'ebetso e sebetsang ka ho fetisisa ea twine ke mafahla ka boeona. Re phomola letsoho la rona le letona ka letheka ebe re le phenya, ebe re lokisa boemo. Ka thuso ea matsoho re nyoloha mme re phallela kahare ea letsopa le letšehali.
  7. Re khutlela jaleng e fapaneng mme re pheta se tšoanang ka leoto le letona.
  8. Re khutlela sebakeng se lutseng, re ithaopela maoto 'me re fetola maoto ka makhetlo a mang. Re tsoela pele ho ts'oana, empa ka maoto a mangata. Hona ho tšoana le boikoetliso ba lebelo le potlakileng, le tla u thusa ho finyella seo u se lakatsang ntle le bohloko ka mor'a hore lefahla le le leng.
  9. Re otlolla maoto a rona, maotong a rona, joalokaha eka re itokolla fatše, re leka ho theohela tlase le ho theoha ka inertia.
  10. Re theoha tlase kamoo ho ka khonehang, re otlolla matsoho, ebe re phomola.
  11. Re bokella maoto hammoho, etsa "serurubele" - re tsamaee 'me re etse maralla. Re hula mpa le sefubeng maotong, re khumama ka mangole.
  12. Re khutlela ho halofo-lotus, inhale, exhale.