E le hore u fumane mochine o motle oa khatiso, ho kgothaletswa hore o kenyelle morao ts'ebetsong ka ho rarahana. Ho na le dikgetho tse 'maloa tsa ho etsa mosebetsi ona, o nang le mekhoa ea bona. Bakeng sa koetliso e sebetsang, o lokela ho tseba melao e meng.
Joang ho etsa lateral e sotha?
Ho na le litlhahiso tse 'maloa tse tsoang ho barupeli tse lokelang ho nkoa e le ho ntlafatsa liphetho:
- U se ke ua thothomela mochine oa khatiso letsatsi le leng le le leng mme u be le li-workouts tse 2-3 ka beke
- Ha u ntse u etsa li-pressal, u lokela ho hlahloba phefumoloho. Nakong ea khatello ea kelello, ke hore, ha u sotha, pululo e hlile e etsoa, e thusang ho fokotsa khatello ka hare ho mpa, e leng ho fokotsa mesifa. Ha u nka sebaka sa ho qala, u lokela ho inhale.
- E le hore u bone sephetho seo, etsa mosebetsi ona ka 3-4, o etsa lipatlisiso tse 12-15 ka lehlakoreng le leng. Liphetho li ka bonoa kamora libeke tse hlano, kaha mesifa ea oblique e thata ho koetlisa.
- Phoso e tloaelehileng ke hore batho ba phahamisetsa karolo e ka holimo ea 'mele ka ho feletseng, empa ho hlokahala hore e sothehe, kahoo seaparo se lokela ho lula se eme.
Lehlakoreng le otlolohileng horeng e holimo
Batho ba qalang ho etsa boikoetliso bo joalo ba tla ba boima, empa ho bohlokoa ho hlokomela hore na ho atleha hakae. Liphetoho tsa morao-rao ha li sebetse hantle li ke ke tsa sebetsana feela le mesifa ea khatiso , empa le letheka.
- Utloisisa sefate sa morara e le hore karohano pakeng tsa liatla li tšoane le bophara ba mahetleng. U ka sebelisa likonopo.
- Phahamisa maoto, u khumame ka mangole e le hore letheka le bapane le fatše, empa haeba u ka li phahamisetsa hantle, joale sena se molemo le ho feta.
- Ho etsa litšepe ka morao-rao holim'a sefate sa morara, ho kopa mangole a koetsoeng, ka tsela e le 'ngoe, e' ngoe, ntle le ho theola maoto. Baatlelete ba tsoetseng pele ba ka etsa boikoetliso ka maoto a otlolohileng, ba ba phahamisetsa sefapaneng. Koetliso e joalo e boetse e bitsoa "pendulum".
Lehlakoreng le sotha simulator
Baetapele ba bangata ba lumela hore ho ikoetlisa, e leng ho tla ntlafatsa boleng ba mesifa ea mantle ea oblique, e lokela ho etsoa ka crossover. Sena se bakoa ke boemo bo ka thōko ba pele ba 'mele le bokhoni ba ho fetola boima ba' mele. Ka lehlakoreng le leng ho sotha simulator ho etsoa ka morero o latelang:
- Kenya sethopo ka mofuta oa liropo holimo ho crossover ebe u beha boima bo loketseng. Emang mangole a hau 'me u tšoere thapo mahlakoreng a fapaneng a hlooho ea hau.
- Khutsa, u supa lehlakoreng le letona ka leqele le letšehali. Koetliso ea "lehlakore" e tla sebetsa haeba u lula qetellong.
Ho kheloha ha leshano hamorao
Khetho ena ke e ratoang ka ho fetisisa, e loketse ho koetlisoa holong le lapeng. Ho kheloha ka morao fatše ho etsoa ho ea ka litaelo:
- Ipe fatše ka lehlakoreng la hao, u khumama ka maoto hanyenyane. Letsoho, le neng le le holimo, lebisa hlooho, 'me le theole matsoho ka letheka.
- Ho sotha hamorao ho etsoa ka pululo. Phahamisa 'mele, u hulletse setsoe. Tšoara ka lekhetlo la bobeli ebe u teba.
Hamorao ho sotha ka benche
Ho loketse haholo ho etsa boikoetliso bona ka benche e sekametseng, e leng hohle hohle. Haeba u thahasella ho etsa li-latinal, u sebelise mokhoa o latelang:
- Lula ka bencheng mme u lokisa maoto ka mor'a ba-rollers. Letsoho le le leng, qala hlooho, 'me u behe e' ngoe seropeng.
- Phahamisa 'mele, ha u hula sefahleho ka lengole lehlakoreng le leng. Kamora ho lokisa boemo, khutlela sebakeng sa pele.
E eme ka thōko e sotha
Phetolelo e bonolo ka ho fetisisa ea boikoetliso, e ka etsoang kae kapa kae. Ha ho lisebelisoa tse khethehileng tse hlokahalang, empa moroalo o eketsehileng o ka sebelisoa ho eketsa bokhoni. The lateral e sisinyeha ka sekhukhu se emeng se etsoa ka tsela e latelang:
- Ema o otlolohile, boloka maoto a hau mahetleng, u khumame ka mangole. Mokokotlo o lokela ho ba o otlolohileng, mme mahetla a otlolohile. Ka letsohong le letšehali, nka sekoti, 'me u tšoare e' ngoe lebanta la hao.
- Etsa litekanyetso tsa morao-rao, o qala ka lehlakoreng le letona, ebe o phahamisa leoto la hao le letšehali ka lehlakoreng le letona ka mose ho lehlakoreng, o leka ho ama setsoe sa letsoho le letšehali le sefahleho sa hau.
- Hlokomela hore 'mele ha o itšetlehe pele.
Lehlakoreng le sotha ho fitball
Ka lebaka la tšebeliso ea bolo, mesifa ea oblique e ka sebetsoa hantle, kaha ho sotha ho tla ba le bophahamo bo boholo ha ho bapisoa le ho etsa boikoetliso bo fatse.
- E le hore u se ke ua otla ka morao ka bolo, lieha ho fitball , e le hore lehetla, le ka tlase, le be boima. Motong o ka tlaase, robala fatše ka nthong, 'me u behe ka holimo fatše, u fane ka pele.
- Ho bohlokoa ho etsa bonnete ba hore molala o otlolohile boemong ba 'mele. Etsa bonnete ba hore u hula ka mpeng ea hau. Tšoara letsoho le ka morao ka hlooho ea hau. Haeba u batla, nka thepa e eketsehileng ho eona.
- Etsa ho sotha, ho lieha ka ntlha e phahameng ka metsotsoana e seng mekae. Ke habohlokoa ho fumana boemo bo tsitsitseng, e le hore u se ke ua oa kapa oa khutlela morao.