Mesebetsi e sebelisoang ka morao le li-dumbbells banana ha ba sebelisoe hangata, ho nka likoboana e le sesebelisoa se khethehileng se ka amang matsoho le mahetleng feela. Ha e le hantle, ho ikoetlisa ka morao, e etselitsoeng ho matlafatsa moferefere oa mesifa, ho theha boemo bo nepahetseng le habonolo ho jara meroalo ka letsatsi la lihora tse 8, ho tla sebetsa haholo haeba re ba eketsa moroalo. Sehlopha sena se senyenyane se tla thusa ho haha mesifa ea mesifa, kahoo haufinyane u tla finyella lipakane tsa hau.
Li-contraindication tsa ho ikoetlisa ka litekanyo kapa lisebelisoa tsa ka morao
Ha e le hantle, ho eketsa matla a joalo ha ho bontšoe ka thobalano eohle e loketseng. Hape ho na le ba hlokang ho ikoetlisa ho fokotsa likoloto tsa bona. Tsena li kenyelletsa:
- bakuli ba nang le khatello ea kelello;
- batho ba nang le lefu la pelo;
- banana ka matsatsi a mahlonoko;
- asthmatics;
- basali ba moimana;
- ba tšoeroe ke mathata a thyroid;
- batho ba nang le mafu a likokoana-hloko;
- batho nakong ea malaise, ho kula hantle;
- batho ba nang le scoliosis kapa osteochondrosis (tabeng ena, ho ikoetlisa ho khethehileng ho hlokahala).
Haeba u e-na le maloetse a sa foleng, pele mosebetsi leha e le ofe, o kang ho ikoetlisa bakeng sa ntshetsopele ea mesifa ea morao, ho lokela ho buisana le ngaka ea hau. Emisa ho ea sepetlele - botsa bonyane lipuisano tse ngata tsa mahala tsa inthanete tsa litsebi.
Ho ikoetlisa bakeng sa banana
Ho ikoetlisa ho fokotsa mesifa ea morao ho lokela ho etsoa kamehla, bonyane 3-4 makhetlo a beke. Ke lihlopha tse sa feleng tse tla hlahisa liphello. Haeba u bala sehlooho sena 'me u se etse hang-hang, ebe u hopola ka eona ka khoeli mme u phete hape, ha e le hantle, ho ke ke ha e-ba le kutloisiso leha e le efe. Kahoo, a re shebeng lipapali tsa koetliso ea morao:
- Koetliso ena bakeng sa morao e etsoa ha e eme. Maoto ka bophara ba mahetleng, ka pel'a hao beha setulo se tsitsitseng sa tšehetso. Ka lehlakoreng le leng u nke sefahleho sa bosiu, ea bobeli e tla phomola setulong sa setulo. Fana ka dumbbell mahala ho fokotsa, boloka mokokotlo oa hao o otlolohile. Ha u se u khutlisitse sefahleho, u atlehe letsoho la hao ka letsoho ebe u khutlela sebakeng sa sona sa pele. Etsa sena ka makhetlo a 10, fetola matsoho mme u phethe makhetlo a mang a 10.
- Ema e otlolohile, maoto a mahetla-bophara a arohane, matsohong a sekoti. Ho fetola matsoho a hau ka matsoho, phahamisetsa matsoho a hao mahlakoreng. Ka nako eo, ho boloka sebaka sa letsoho se bapane le fatše, se li khumelle liphatleng tsa sefubeng. Khutlela ho ea pele. Etsa joalo ka makhetlo a 20.
- Robala fatše ka morao ho fitball (ka lebaka la ho haella ha eona u ka nkela sebaka se seng kae). Matsoho a nang le li-dumbbell a otlolohile, tšoara ka pel'a sefubeng. Butle-butle qala matsoho a otlolohileng ka morao hloohong, ebe butle-butle u khutlela sebakeng sa pele. Pheta ka makhetlo a 10.
- Ho lla ka morao, maoto a khumama ka mangole, maotong fatše. Matsoho a li-dumbbells a otlolohile mme a tsosoa. Letsoho le le leng ka tlaase ho hlooho, 'me e' ngoe ka nako e le 'ngoe-lethekeng. Khutlela sebakeng sa pele. Fetola tataiso ea matsoho mme u etse se tšoanang.
Khutlela sebakeng sa pele. Pheta ka makhetlo a leshome. - E eme ka tsela e ts'oanang, maoto a mahetla-bophara a arohane, a tšoara litlolo matsohong a hao, a itšetlehile ka pele, theola matsoho. Ha u ntse u boloka mokokotlo oa hao o otlolohile, khutlela ka morao ho le letona le le letšehali. Pheta ka makhetlo a 20.
Mesebetsi e joalo ea bohlokoa ka morao e ka etsoa kapele haholo. Ka hona, ho rarahane ha ho tlose nako e ngata ho uena, 'me u ka e kenyelletsa esita le mofuthu oa letsatsi le leng le le leng ntle le ho sekisetsa kemiso ea hau. Ntho e ka sehloohong ke hore u se ke ua lahleheloa ke tshebetso: hafeela o e etsa kamehla, ho ikoetlisa hona ho tla matlafatsa mesifa ea morao 'me ho etsa hore boemo ba hau bo be monate, le mehato-e bonolo.