Sehlaka se lesesaane ke e 'ngoe ea lipontšo tsa' mele oa mosali. Ho malimabe, ba bangata ba ke ke ba finyella "sephaka" sa letheka, eseng feela ka lebaka la ho hloka boinehelo le cheseho, empa ka mabaka a sa tšoaneng. Esita le mekhoa e metle ka ho fetisisa ea ho ikoetlisa bakeng sa letheka le mosesaane ha e tiise ka liphello tse 100%.
Ke hobane'ng ha leseli le lekaneng le itšetlehile?
Pele re qala ho ikoetlisa bakeng sa letheka le lesesaane (leo, ka 'nete, ka tsela e itseng le ka fetolang ponahalo), a re ke re bue ka ho hlomoha - maemo ao sefate sa aspen se ke keng sa finyelloa ho sona:
- botho - haeba basali ba lelapeng la hau ba ne ba tumme ka ho phatloha ha bona le lesapo le boima, masoabi, sesepa se ke ke sa bonoa;
- hole le likhopo ho ea fihla lethekeng - e leng sebaka se selelele, ho ba le monyetla o moholo oa ho theha letheka la thepa;
- li-hormone - ka ho eketseha ha li-hormone tsa banna, 'mele oa basali o lahleheloa ke botšehali ba oona, ho akarelletsa le bolotsana ba letheka;
- 'mele - ho hlonama ho finyella botle ba letheka ke thata haholo ho feta asthenics.
Melao ea ho ikoetlisa ka letheka
Empa, leha ho le joalo, ho ikoetlisa ke tsela e nepahetseng le tsela e le 'ngoe feela ea ho etsa hore letheka le be matla. Tsela e 'ngoe kapa e' ngoe, 'me ho isa bohōleng bo bong, ba ntse ba thusa le ka lintho tsohle tse hlokang tlhompho tsa tlhaho.
Maikutlo a mabapi le katleho ea mekhoa ea ho ikoetlisa e etsoang ka mochini o mosesaane e nkoa e fosahetse. Ho senya mochine letsatsi le leng le le leng, o ka eketsa boholo ba 'mele oa hau. Matšoao a mochine oa khatiso, ha a ntse a le molumo, a tšehetsa seeta, empa a se ke a etsa hore o be bonolo.
Ke habohlokoa le ho feta hore mokhoa o boima oa ho ikoetlisa bakeng sa letheka le mosesaane o na le li-cardio-load, hobane ho na le molao-mafura a tsoang ka lekeng a tla theoha feela ha a se a le 'mele oohle. Kopanya li-cardio le matla a ho ikoetlisa mosebetsing oa hau. Cardio e thusa ho futhumatsa mesifa, 'me koetliso ea matla e tla matlafatsa mesifa e haufi ea khatiso.
Pele o koetlisoa ho hlokahala ho etsa mofuthu, le ka mor'a koetliso - ho otlolla. Ho futhumala ho sireletsa khahlanong le ho ruruha ha mesifa ha u ntse u koetlisoa, le ho otlolla - ho tloha bohlokong le ho bokellana ha lactic acid ka morao. Ho phaella moo, ke ho otlolla ho etsang hore mesifa ea rona e matlafatsoe, ho matlafatsoa ho matla a koetliso, ho arolelana, ho ba basali, le ho se ke a phunyeletsoa, joaloka litho tsa 'mele.
'Me, mohlomong ka ho fetisisa - u se ke ua tšepa letheka la hao ka maralla. Banana ba kena ka ho le letona le ho le letšehali ba sa fele, ba tšepile hore ba tla chesa mahlakoreng mahlakoreng a bona. Koetliso ena e ka etsoa mme e lokela ho etsoa ho futhumala, empa ha u khumama, ka thuso ea matsoapong u tla hlahisa mesifa ea lateral ea mochine oa khatiso, e leng se bolelang hore u ke ke oa fokotseha, empa o pharaletse.
Boikoetliso
- Legs lehetla ka bophara, maoto a kobehile, matsoho ka pel'a hao. Re qala ho sotha nyeoe ka letsohong le letona le le letšehali. Lokisetsa mochine oa khatiso pele o ikoetlisa pele.
- Maoto a khumama ka mangole, matsoho ka pel'a hae, re lula fatše. Re etsa leeto, re khumama ka letsohong le letona 'me re ama setsoe sa fatše. Re chenchana ka matsoho ka bobeli ka makhetlo a 16.
- Boemo ba matsoho le 'mele ha bo fetohe, maoto a qhaqhoa fatše ka lehlakoreng le letona ho ea ho' mele. Re pheta phetoho ho tloha boikoetliso ba 2 le maoto a phahamisitsoeng.
- Ho rarahanisa: ho lokisa boemo ba 'mele thupelong e fetileng, pheta phetoho ka' mele le letsoho, ha u ntse u otlolla leoto le fapaneng. Re na le mahlakoreng a mang, re etsa makhetlo a 16.
- Re robala fatše, letsohong le letšehali ka mor'a hlooho, e nepahetseng e behelloa ka thōko. Litlalehong tse 'nè re otlolla letsoho le letona ho serethe se nepahetseng, ebe re khutlela litlalehong tse' nè tseo re li khutlelang ho FE. Pheta - makhetlo a 8. Re fetola matsoho.
- Re robala ka morao, matsoho hammoho le 'mele, maoto a halofoana' me a hōla, maoto a mane a otloa ka holim'a hlooho, a qhaqha mapolanka fatše. Joale re khutlela litlalehong tse 'nè tsa IP. Pheta ka makhetlo a 8.
Ho ikoetlisa bakeng sa letheka ho lokela ho etsoa bonyane ka makhetlo a mane ka beke, ho kopanya le moroalo oa cardio.