'Meleng o ne o le thata, o hloka ho ikoetlisa kamehla. E 'ngoe ea mathata a tloaelehileng ka ho fetisisa ho basali ke matako . Ho na le litlhahlobo tse sebetsang tse tla lokisa bothata bona le ho etsa hore 'mele o lekane le o motle. Basali ba bangata ba thahasella hore na u ka qeta nako e ngata hakae hore u phunyeletse menyako, ka hona litsebi li re haeba u koetlisa bonyane metsotso e 15 ka letsatsi. ka letsatsi, ka mor'a likhoeli tse seng kae "ntlha ea bohlano" e tla phutholoha.
Mokhoa o nepahetseng oa ho pompa likoti?
Ho na le melao e meng e lokelang ho nkoa e le hore e finyelle pakane. Ntlha ea pele, u se ke ua kopanela ho apara, hobane, ka hona, u tla lahleheloa ke thahasello ho koetliso. Qala ka ho pheta-pheta 6-8 'me butle-butle eketsa mojaro. Ea bobeli, ke habohlokoa ho shebella 'mele le mokhoa oa ho bolaoa. Ntlha ea boraro, karolo e 'ngoe ea bohlokoa ke phefumoloho, e lokelang ho ba ntle ntle ho tieho.
Ho fumana hore na ho potlakela ho phunyeletsa menoana joang, ho hlokahala hore u utloisise lijo, hobane ke habohlokoa ho finyella pakane. Ho na le melao e mengata ea motheo:
- Semela e lokela ho ba lijo tse ngata liprotheine le amino acid.
- Ho hlokahala hore u kenyelle letsatsi le leng le le leng ha u ja litholoana le meroho e mecha, moo ho nang le fiber , li-enzyme le livithamine.
- Hoa hlokahala ho etsa lijo ka motheong oa piramite, ke hore, lik'halori tse ngata tse loketseng ho ja lijo tsa hoseng, le tse nyenyane bakeng sa lijo tsa motšehare. U se ke ua ja pele u robala, nako e nepahetseng bakeng sa lijo tsa ho qetela - lihora tse peli pele u robala.
- E ja hanyane, bonyane ka makhetlo a mahlano ka letsatsi. Likarolo li lokela ho ba tse nyane. Ka lebaka la sena, ho ke ke ha e-ba le boikutlo ba tlala.
- Lenane le lokela ho ba le lijo tse nang le lik'habohaedreite tse rarahaneng.
Mokhoa oa ho phunyeletsa menyako - ho ikoetlisa ka katleho
E le hore 'mele o lokisetse khatello ea maikutlo,' me koetliso e ne e atleha, ho hlokahala hore u qale lihlopha ka mofuthu. Ho kgothaletswa ho etsa dikgwedi tse latelang ka motsotso ka mong: ho matha le ho tsamaea hang-hang, ho qhomela mahlakoreng le ho hloa leralleng ka ho fetoha ha maoto. Etsa liketso tse ling tse otlolohileng.
- Koetlisa "lijo tsa motšehare" . Ho fokotsa menyako ka boikoetliso bona, u tlameha ho nka sebaka sa ho qala: leoto le letona le hulloa ka lehlakoreng le leng, 'me lehlakoreng le letšehali le khumame ka mangole. Tabeng ena, mahetleng a lokela ho khutlisetsoa morao. Mosebetsi ke ho qhomela, ho tloha hohle ho ea ho o mong, ho fetola leoto le tšehetsang. Nakong ea ho qhomela, etsa litekanyetso le ho ama fatše ka matsoho. Ke habohlokoa hore u se ke ua senya lirethe tsa hau fatše. Etsa marotholi a 30.
- Koetlisa "sekepe" . Haeba u thahasella mokhoa oa ho phunya menoana ka beke, u lokela ho ela hloko boikoetliso bona, kaha hase feela mesifa ea mariti empa hape le maotla a amohela mojaro. Lula ka mpeng, u boloke maoto a hao a khumame ka mangole, 'me lirethe li kopane. Phahamisa maoto holimo, u se ke ua phahamisa mpa. Leka ho phahamisa maoto ka hohle kamoo ho khonehang.
- Koetlisa "Naleli" . Nka boemo ba pele: robala ka mpeng 'me u otlolle matsoho,' me u boloke maoto a otlolohile. Ka nako e tšoanang, otlolla letsoho le maoto ka lehlakore. Ho bohlokoa ho hlahloba phefumoloho.
- Koetlisa "Khutlela" . Hape, ho robala fatše ka mpeng, u lokela ho beha matsoho ka tlas'a hlooho, 'me maoto a hao a khumame ka mangole. Ho koala le ho thibela leoto le le leng ka nako e le 'ngoe, ho hula lirethe ho ea ka marako. Koetliso e kholo ea ho phunya makotlo le maotla.
- Sebelisa "Crab" . Lula fatše, khumama, 'me u khutlisetse matsoho mme u lule ho tsona. Phahamisa likoti ho fihlela 'mele o theha mola o otlolohileng. Mosebetsi ke ho otlolla leoto le le leng, ebe o le phahamisa holimo, o le isa ka lehlakoreng mme oa le tšoara ka metsotsoana e 10-15. Ka mor'a moo, khutlela sebakeng sa pele mme u pheta se tšoanang ka leoto le leng.