Liprotheine kapa protheine ke setsi sa mohaho oa rona. Ha ho na protheine e ka sebetsang ntle le sele e le ngoe. Ha re nahana ka hore re na le protheine ea tlhaho - ea hlokang kelello ho tla ba le likhang mabapi le phapang pakeng tsa ho kenngoa ha protheine bakeng sa banna le basali. Ho feta moo, palo ea liphello tsa lik'hemik'hale tsa tlhaho tse hlahang 'meleng oa basali ka motsotsoana o mong le o mong ke makhetlo a makholo a phahameng ho feta a banna. 'Me bakeng sa ts'ebetso leha e le efe, joalokaha re boletse, o hloka protheine.
Re ke ke ra bua kajeno ka protheine bakeng sa ho fumana liforomo tsa 'mele, re tla bua ka mokhoa oa ho noa liprotheine ka koetliso e itekanetseng, ho boloka phepo e nepahetseng, le nakong ea lijo.
Tšebeliso ea liprotheine nakong ea lijo
Lijo tse tlaase tsa lik'halori li atleha ho fokotsa boima, empa li baka liphello tse ling tse eketsehileng. Ka mor'a lenane le lekhutšoanyane la lintho tse nang le thuso tsa liprotheine nakong ea lijo tse tlaase tsa lik'halori, potso ea hore na ho ka khoneha ho noa liprotheine ho banana e tla oa ka boeona.
- Nakong ea lijo tse tlaase tsa khalori, ho haelloa ke protheine ka tlhaho, 'me sena se senya marang-rang a mangata a bohlokoa: ts'oaetso ea' mele ea ho itšireletsa mafung (li-antibodies e boetse ke protheine), enzymatic, hormonal, ho phaella moo, ka lebaka la ho haella ha protheine, letlalo le lahleheloa ke collagen, le fetoha mollo, le omme le wrinkled.
- Li-enzyme li boetse li na le liprotheine, e bolelang hore ntle le protheine, lijo tse tloaelehileng tsa lijo, tse akarelletsang mafura, ha li khonehe. U tla e chesa joang?
- 'Mele o ka ikamahanya le ntho leha e le efe. Ha liprotheine tse nyane li tsoa lijong, li qala ho li isa mesebetsing ea eona ea bohlokoa ka ho fetisisa (tlhahlobo ea hemoglobin, mohlala) ho tloha libakeng tse sa hlokahaleng - liproteine tsa mesifa ea mahlaba.
- Liprotheine li eketsa ho kenngoa ha lik'habohaedreite, ka tsela eo li fokotsa letšoao la lijo, le ho etsa hore e be le tsoekere ea nako e telele mali, e leng ho kokobetsang ho felloa ke tlala ka tšohanyetso.
- Liprotheine ha lia atisa ho beha ka mokhoa oa mafura a tlaase.
- Liprotheine li chesitsoe ka 40% ho feta mafura le lik'habohaedreite, 'me ha li arohana' mele li sebelisa matla a eketsehileng.
Ka mor'a lenane le joalo, ho tla ba ho hlakile ho hlalosa hore na u ka noa liprotheine joang e le hore u fokolise boima ba 'mele.
Lijo tsa protheine
Liprotheine - phepo ea lipapali, e nang le protheine ka mokhoa o hloekileng. Empa protheine ke protheine e fapaneng, 'me liprotheine li ka boela tsa lieha le ho potlaka. Liprotheine tse fokolang lia kenngoa 'me li fepeloa nako e telele, li potlakile li silafatsoa le ho bolokeha habonolo ho tswa ho boemo ba ho koetlisa mesifa. Protheine e nyenyane ke casin, ka potlako ke whey protheine. Liphuputso tse phetoang li bontšitse hore liprotheine tse liehang li feta lihlahisoa tse ntseng li chesa ho feta ka potlako.
Nako ea kamohelo
Pele re bua ka nako ea ho noa liprotheine, a re ke re bue ka melao ea motheo ea ho amoheloa.
- Lihlahisoa tsa caloric tsa protheine li nahanngoa ka kakaretso ea lik'halori tsa letsatsi le letsatsi.
- Protheine e 'ngoe e na le ligrama tse 30, e leng 1 scoop.
- Palo e hlokahalang ea protheine ka hora ea 1 kg ea boima ba 'mele - 2 g / kg. Kamohelo ea lintho tse eketsehileng ha e ntlafatse mesifa ea kgolo kapa mokhoa oa ho theola boima ba 'mele, protheine e feteletseng e arohanngoa e le mohloli oa matla. Lihlahisoa tsa ho arohana, ka lebaka leo, li tla fana ka mojaro o boima sebeteng le liphio.
- Liprotheine li tlatsetsa letsatsi le leng le le leng ho tloha ho 1 ho ea ho makhetlo a 5.
Nako ea bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa ho ja liprotheine ke ka mor'a koetliso (ka mor'a hora e le 'ngoe), le pele ho robala. Ho phaella moo, protheine e ka nkoa pele ho lihlopha (ka mokhoa o khethehileng whey protheine, e noloang habonolo), le pakeng tsa lijo, kapa ha o se na monyetla oa ho ja ka botlalo.
E kotsi
Liprotheine - ena ke protheine, potso ea hore na e kotsi ho noa liprotheine e araba potso - na e kotsi ho ja protheine. Empa, kamoo ho tsejoang kateng, ho fetela ho feta kotsi, 'me protheine e nang le litekanyetso tse feteletseng e sitisa liphio haholo.
U se ke ua kholoa bahoebi ba reng ha u ntse u ja liprotheine haholo, kapelenyana u lahleheloa ke boima ba 'mele kapa u fumana boima ba mesifa. Ho na le tloaelo - 2 g ka kilogram, mme ke liphuputso tse kae tabeng ena e sa etsoang, katleho ea tekanyo e eketsehileng ha e e-s'o pakoe.
E tla thusa liphio tsa hau hore li tlose lihlahisoa tsa ho bolaoa ke protheine ka mokhoa o phahameng oa ho noa metsi - li na le liprotheine tsa phepo le lipapali tsa phepo , letsatsi le leng le le leng ho hloka metsi a ka etsang lilithara tse 2.