Ho rarahana ha li-exercising bakeng sa mesifa ea morao ha e etsoe ke batho bohle. Ba bangata ba tloaetse ho koetlisa likarolo tse hlokahalang feela ho hatisa mekhoa ea bona e khahlehang: mala, matako, mahetleng. Leha ho le joalo, ka morao ha ho hlokahale hore e koetlisoe. Ho boloka moferefere oa mesifa ka mokhoa o lumella feela ho boloka boemo bo botle , empa hape ho thibela tsoelo-pele ea maloetse a sefate sa mokokotlo, e leng ka lebaka la mokhoa oa ho iphelisa oa bophelo o fetohileng bothata bo boholo ba lekholo la bo21 la lilemo. Re tla hlahloba mekhoa ea ho ikoetlisa bakeng sa ba loantšang le ba utloileng bohloko le ba batlang ho matlafatsa mokokotlo oa bona thupelong ea lipapali tsa lipapali.
Liketso tse rarahaneng bakeng sa mokuli morao
E le hore u ka hlōla lefu la bohloko ka potlako, o lokela ho itloaetsa letsatsi le leng le le leng ka metsotso e 20-30, ho feta tsohle - ka nako e ts'oanang ea letsatsi (mohlala, hoseng kapa mantsiboea). U se ke ua lebala ka sebaka se senyenyane sa phefumoloho pakeng tsa ho ikoetlisa.
Kahoo, setšoantšo se ikoetlisa bakeng sa ho matlafatsa morao:
- Ho lla ka morao ka maoto, otlolla matsoho litsebeng tsa hau. Phahamisa karolo e ka holimo ea 'mele, tšoara metsotsoana e seng mekae, khutlela sebakeng sa pele. Etsa lipalo tse 6-7.
- Ho robala ka morao ka maoto a kobehileng, otlolla matsoho ka 'mele. Phahamisa pelvis ka butle-butle, u fokolise likoti, u lule holimo, ebe u khutlela morao. Ke habohlokoa hore u se ke ua etsa mekhatlo e potlakileng. Pheta ka makhetlo a 7-8.
- Ho robala ka morao ka maoto a otlolohileng, otlolla matsoho ka 'mele. Ka nako e tsoanang phahamisa leoto le letona la hao le letona, u li tšoare sebakeng sena ka metsotsoana e 8-10, ebe u theoha. Khuta bakeng sa lehlakore la bobeli. Bakeng sa lehlakoreng le leng, etsa mosebetsi ona ka makhetlo a 6-8.
- Ho lutse ka morao ka maoto a otlolohileng, matsoho ka mor'a hlooho ea hau, khumama lengole ebe oe hulela sefubeng, ebe o otlolla mme o khutlela sebakeng se fetileng. Pheta leoto la bobeli. Bakeng sa leoto le leng le le leng, etsa li-6-8 hape.
- Ho robala ka morao ka maoto a otlolohileng, otlolla matsoho ka 'mele. Phahamisa maoto a hao holimo, o otlolohile, o mong o otlolohile. Tšoara sebaka ka metsotsoana e 20, khutlela sebakeng sa pele. Ka mor'a sena, pheta, empa leoto le ne le otlolohile, le otlolohile, mme le ne le otlolohile. Pheta makhetlo a 8 sebakeng se seng le se seng.
- Ho robala ka morao ka maoto a otlolohileng, otlolla matsoho ka 'mele. Fokotsa mesifa ea morao, phomola mahetla le matsoho fatše 'me u leke ho senya mokokotlo oa hau. Etsa ka makhetlo a 3-4.
- Ha u lutse ka morao, u kopa matsoho ebe ue beha haufi le sefuba. Cage ea thorax, ho etsa borokho bo sa phethehang, kenang sebakeng sena, joale khutlela ho ea pele le ho phomola. Tsamaea hantle, u khutsitse. Pheta ka makhetlo a 7-8.
Sehlopha sa ho ikoetlisa bakeng sa morao ka bohloko bo tebileng se lokela ho etsoa haholo butle-butle le ka hloko, e le hore se se ke sa tsosa matšoao a matšoafo. Haeba e meng ea litlhahlobo e baka bohloko bo boholo, e tlohele bonyane ka lekhetlo la pele.
Sehlopha sa lithuto tsa 'mele bakeng sa morao
Haeba mathata a ka morao a sa tloaelehe ho uena, 'me u batla ho se mohla u tobane le bona, ke nako ea ho kenyeletsa mesebetsing ea hau ea ho ikoetlisa e matlafatsang mesifa ea hao ea morao. Har'a bona, o ka thathamisa lintlha tse latelang:
- visis holim'a sefapano;
- ho hula ka bongata;
- ho bolaea;
- tšelo ea setopo;
- ho hula menoana ka matsoho a le mong;
- molamu oa molamu o otlolohileng;
- hula lebokose le holimo ho lebanta.
Nakong ea boikoetliso bona, mesifa ea morao e senyehile mme e tšehetsa mokokotlo sebakeng se nepahetseng. Ho kenyeletsa likarolo tse ling likarolong tse tloaelehileng tsa ho ikoetlisa , u ka potlakisa ho matlafatsa mesifa ea hao ea morao 'me u fihletse liphello tse ntle tsa bophelo bo botle ba hau.