'Mè e mong le e mong oa nakong e tlang o ikemiselitse ho itokisetsa hohle kamoo ho ka khonehang bakeng sa ho beleha. Nako ea ho tsoaloa ha lesea ha ho bonolo, kahoo ke habohlokoa hore u itokisetse kelellong le nameng. Basali ba nang le bakhachane ba mehleng ena ba na le menyetla e mengata ea ho hloekisa 'mele ea bona pele ba tsoaloa - ho ikoetlisa bakeng sa basali ba bakhachane, yoga, ho sesa, ho noa metsi, ho sesa le li-dolphin le tse ling tse ngata. Bo-'mè le bo-nkhono ba rona ba ne ba sa tsebe le mekhoa ena kaofela. Empa ho na le litlhahlobo tse khethehileng tseo basali ba li tsebang ho tloha mehleng ea boholo-holo. Ke potso ea ho ikoetlisa ka li-gymnastics bakeng sa bakhachane. Ho sebelisa boikoetliso ba ho phefumoloha bakeng sa basali ba bakhachane ke karolo ea bohlokoa ea ho ima le katleho ea boimana.
Ke hobane'ng ha u ikoetlisa ka nako ea bokhachane?
Nakong ea bokhachane, mosali o hloka boholo ba oksijene. Sena se bakoa ke taba ea hore hona joale 'mè oa nakong e tlang o fepa oksijene eseng feela' mele oa hae, empa le 'mele oa lesea. Halofo ea bobeli ea bakhachane basali ba bangata ba thatafalloa ke ho hema. Sefuba se hōlang se fetoha se tiileng sebakeng sa pelvic, 'me se qala ho nyoloha holimo, ka hona se fetola litho tsa mpa. Ka lebaka leo, moferefere o tlas'a khatello, e bakang mathata ho phefumoloha nakong ea bokhachane. Molumo oa matšoafo o fetoha o monyane, 'me mosali o fumana oksijene e nyenyane bakeng sa hae le lesea la hae. Pelo e lumellana ka potlako, 'me tsamaiso eohle ea pelo e qala ho sebetsa ka matla haholo. Li-gymnastics tsa ho ikoetlisa bakeng sa bakhachane li lumella ho etsa hore mosebetsi oa pelo o lule o hlophisitsoe, ho imolla khatello ea kelello, ho khutlisetsa maikutlo le ho hlasimolla.
'Mè e mong le e mong oa nakong e tlang o lokela ho tseba ka bohlokoa ba phefumoloho e nepahetseng nakong ea bokhachane le ho beleha. Nakong ea ho beleha, mosali o phefumoloha hoo e batlang e le tse peli, empa ka lebaka la lintoa tse matla, hase kamehla motho a tsepamisisang maikutlo ho phefumoloha. Ka lebaka leo, ke habohlokoa hore u tsebe mekhoa eohle ea esale pele e le hore ue etse ka mokhoa o nepahetseng, u sa nahane nakong ea tsoalo.
Ho etsa li-gymnastics tsa ho hema bakeng sa bakhachane, u ka finyella se latelang:
- ho tlosa molumo o eketsehileng oa popelo;
- fokotsa khatello ea kelello nakong ea bokhachane;
- ntlafatsa ho potoloha ha mali;
- ho nolofalletsa phepelo ea oksijene bokoeng ba ngoana;
- ho felisa ho phefumoloha ka thata nakong ea bokhachane.
Ho ikoetlisa ho basali ba bakhachane
Mesebetsi eohle ea ho phefumoloha bakeng sa basali ba bakhachane e arotsoe ka lihlopha tse peli: tse etsoang ka ts'ebetso le tse etsoang ntle le mehato.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa, 'mè ea lebeletseng o lokela ho ithuta ho hema ka botlalo. Lentsoe lena le bolela phefumoloho e tebileng, eo nakong eo e seng karolo feela e ka holimo ea matšoafo e amehang, empa hape le mokokotlo o feletseng, thorax le mpa. Ho hema haholo ho thusa ho felisa ho hema haholo nakong ea bokhachane le ho kokobetsa bohloko nakong ea ntoa.
- Thetsa ka morao, u beha li-cushions tse phutholohileng tlas'a mangole a hau le tlas'a hlooho ea hau. Exhale. Butle-butle, kenya moea ka nko, u tlatse mpa ka eona. Tšoara phefumoloho bakeng sa metsotsoana e seng mekae 'me u tsamaee butle ka molomo, ha u ntse u phutholoha mesifa eohle. Ho ikoetlisa ho ka etsoa tlas'a 'mino o monate. Kamor'a metsotso e leshome ea phefumoloho e tebileng, ho hema ka thata nakong ea bokhachane ho ba bonolo.
- Khutsa ka mokhoa o khotsofatsang 'me u leke metsotso e seng mekae hore u phefumolohe ka potlako' me u be "ntja-joalo". Mokhoa ona o thusa nakong ea mosebetsi oa matsoho, ha lithibelo li e-ba matla. Hape, boikoetliso bona bo u lumella hore u phomole mesifa eohle 'me u ikutloe u le bonolo.
- Etsa boikoetliso ba pele le bobeli ha u ntse u khanna - ha u tsamaea, nakong ea ho hloekisa folete le mojaro ofe kapa ofe o bobebe.
- Butle-butle inhale moea, ho bala ho tse 'nè. Tšoara le phefumoloho ea hao, hape, ka metsotsoana e 'meli, ebe u phalla, u bala ho tse' nè. Bakeng sa metsotsoana e mene, u se ke ua phunyeletsa le ho pheta-pheta mokhoa ona.
Batsoali ba nakong e tlang ba lokela ho etsa li-gymnastics tsa ho hema nakong ea bokhachane letsatsi le leng le le leng - feela tabeng ena ho tla khoneha ho finyella liphello tse bonahalang. E ikoetlisa nako le nako ho na le metsotso e sa lefelloeng 'me ka mor'a libeke tse' maloa phefumoloho e nepahetseng e tla fetoha tloaelo. Basali ba sebetsanang le li-gymnastics tse joalo, hoo e ka bang ha ba tsebe ka mathata a ho hema nakong ea bokhachane.