Kaofela ha rōna rea tseba hore na ho bohlokoa hakae ho boloka matla a 'mele oa' mele oa ho itšireletsa mafung. Tsela e molemo ka ho fetisisa ea hore sena ha se bolele ho nka litokisetso tse ikhethang le liaparo tse futhumetseng, empa ho thata. Hona ke koetliso ea matla a tšireletso ao 'mele o kopanyang hang-hang ha o bona kotsi. Mokhoa ona o tla o lumella hore o lule maotong, esita leha motse o e-na le mokampho kapa u kula le motho ea tsoang lapeng. Haeba ho tsoa mefuteng eohle ea ho thatafatsa u tloaetse ho tšela metsi a leqhoa, u eme ka lehloa - ha u tsebe lintho tsa bohlokoa ka ho fetisisa!
Lokisa ho thatafatsa
Ka tlase re tla sheba litsela tse sa tšoaneng tsa ho thatafatsa, empa pele ho moo re tla leka ho utloisisa melao-motheo e tla re lumella ho halefisa 'mele, le hore re se ke ra senya bophelo ba rona. Mekhoa le mekhoa ea ho thatafatsa e ka fapana, empa ho efe kapa efe ea tsona melao e bonolo e ka ba molemo:
- Ho se ts'oane . Pele o qala ts'ebetso, nka boima ka thata ho itokisetsa 'mele: ho hlatsoa, ho hlatsoa maoto, joalo-joalo.
- Kamehla le ho tsoela pele . Ha ho na taba ea ho fokotsa 3-4 makhetlo a likhoeli tse tšeletseng. Ho hlokahala ho tima khafetsa le butle-butle - ena ke mokhoa o atlehang ka ho fetisisa. Bonyane habeli ka beke. Ha u lahlela liketso tsena, ka mor'a libeke tse 3-4 phello e feta, 'me sebōpeho sa bana "se lebala" esita le ka potlako - ka tlaase ho beke. Ho emisa ho thata ke feela ha ho kula.
- Ho fokotsa maemo . Haeba u phallela ka sekoting u sa itokisetse, mohlomong o tla bata. Ho hlokahala hore butle-butle ho eketsa matla a ho thatafatsa liphello, empa e le hore 'mele o arabele ho oona.
- Mefuta-futa . U se ke ua lula u nahana ka mokhoa o le mong oa ho itšoara ka 'mele, o lokela ho sebelisa mekhoa e sa tšoaneng.
- Litšobotsi ka bomong . Qala ho buisana le ngaka, ha ho thata hore bohle ba utloisise hantle. Nakong ea ts'ebetso, u se ke ua lebala ka boitšoaro, ho lokela ho ba le boiketlo bo tloaelehileng, boima ba 'mele, boima ba' mele, takatso ea lijo le boroko.
- Etsa likheo . Haeba ka letsatsi le leng u etsa qeto ea ho halefisa metsi le moea, hlokomela tlhokomelo e ntle.
U se ke ua lebala ka mokhoa o utloahalang: ha u ntse u ikitlaelletsa ho sebelisa ho thata ho sa tloaelehe ha setso, kamehla hlahloba likotsi tse ka 'nang tsa etsahala' me u etse qeto e thehiloeng ho sena.
Mefuta ea ho thatafatsa
Hang-hang hlakisa hore ho molemo ho qala ho chesa lehlabula. Ho sa tsotellehe hore mariha a boima a shebahala a atlehile haholoanyane, setopo se sa itokisetsang se ka 'na sa nka boiteko ba hau. A re hlahlobeng litsela tse sa tšoaneng tsa ho thatafatsa:
- Ho tima ka moea . Ho hlokahala ho qala ho thatafatsa joalo ka kamoreng e nang le moea o motlakase mocheso oa likhato tse ka bang 16 ka mokhoa o sa koahetsoeng. Ho molemo ho qala ka metsotso e 3-5, nakong eo u sa emeng feela, empa u etse li-gymnastics. Nakong e tlang, ho lokela ho fetola ho nka liphahlo tsa moea libakeng tse khanyang seterateng. Mariha ho hlokahala ho apara ho ea ka boemo ba leholimo mme ho kopanya mokete oa ho hlapela le lipapali tsa mariha - skis, skate, joalo-joalo.
- Ho hema ke letsatsi . Bohle rea tseba hore tlas'a tšusumetso ea mahlaseli a letsatsi, 'mele oa rona o hlahisa vithamine D ka boeona,' me ka kakaretso, bophelo bo botle le boikutlo bo ntse bo ntlafala.
Etsa libaka tsa ho hlatsoa letsatsing hoseng, ha moea o hloekile 'me ho se mocheso, kapa haufi le ho likela ha letsatsi. Sehlopheng se bohareng, nako e ntle ke 9-13 le lihora tse 16-18; empa ka boroa - lihora tse 8-11 le 17-19. Ho hlokahala hore u qale ka mocheso o sa fokolang ho feta li 18-19 likhato, ho tloha ka metsotso e 3-5 ho isa hora. U sitoa ho robala ka nako ena. U se ke ua lebala ka capu le likhalase ho sireletsa hlooho le mahlo. - Ho chesa ka metsi (ho akarelletsa le ho sesa) . Sena se akarelletsa ho rarahaneng ka ho feletseng - ho hlakola, ho hlatsoa, ho robala, ho bapisa lipalesa, ho hlatsoa le ho itlhatsoa metsing a bulehileng. Molao-motheo o ts'oaetsoe: ho tsoa metsing a futhumetseng ho ea serame 'me o tsoela pele ho halefa nakong ea mariha ka kamoreng ea ho hlapela, le nakong ea lehlabula matlong a matamo.