Haeba u etsa qeto ea ho theola boima ba 'mele , ntho e bonolo ka ho fetisisa eo u ka e etsang ke hore u tsamaee hoseng bakeng sa ho qeta metsotso e 10-15. Ha e le hantle, ho molemo ho feta ntho leha e le efe? Ho phaella moo, ha u hloke ho hongata, kahoo, hanyenyane, likoti, khatello, maoto, matsoho, joalo-joalo. tiisa. Ho matha halofo ea selemo, ba bangata ba utloisisa hore ha ba fetole mefuta ea bona. Potso ke: Hobaneng?
Potso ena e ka arajoa ke ngaka ea 'mele. 'Me haeba sena se sa fumanehe, re tla leka ho u senolela' nete: joang ho matha ho theola boima ba 'mele.
A re qale ka metsotso e 60 ...
'Meleng, matla a bolokiloe ka mefuta e' meli - glycogen (mohloli o matla oa matla a matla) le mafura (pele ho moo, matsoho a catabolism a fihla sebakeng sa ho qetela). Ha e le hantle, ho boetse ho na le liprotheine (tse ka har'a mesifa), li silafatsoa ho feta glycogen, empa li molemo ho feta mafura. Ka hona, haeba ho se na glycogen, 'mele o nang le thabo e kholo o na le mesifa ea hau ho feta mafura.
Ha u matha metsotso e 10 ho isa ho e 20, 'mele o ja glycogen, ntle le ho tšoenyeha ka letho. U phomotse, glycogen e tsosolosoa. Kahoo metabolism e sebetsa ho fihlela metsotso e 40 ho ea ho e 50. Joale, polokelo eohle ea glycogen e khathetse.
Lihlahisoa li arohana butle, 'mele ha o khone ho ipeha kotsing' me o sebetsana le ts'ebetsong ea tsona, hobane ha ho na phepo ea glycogen e tšosang. Ka hona, mesifa e bonolo ho cheka e sebelisoa.
Sena se etsahala ha o hlile o batla ho theola boima ba 'mele le ho qeta metsotso e 60 kapa ho feta.
A re ke re mathe limithara tse lekholo
Kahoo, potso ea ho matha ho theola boima ba 'mele, e sa ntse e bulehile. Empa uena, bonyane u tseba hore na u se ke ua matha joang.
Kahoo o lokela ho matha lik'hilomithara tse kae ho fokotsa boima ba 'mele ka ho matha limithara tse ka bang 100 tempo e kholo? Bakeng sa ba batlang ho theola boima ba 'mele, ho tsamaisoa nako ea nako e entsoe.
Pele u matha limithara tse 100 ho apara, ke sprint ka lebelo le phahameng. Ho feta - limithara tse 100 ka litepisi le limithara tse 100 ka jog. 'Nete ke hore ha ho bohlokoa hore na o tla matha hakae, empa a ka sebetsana joang le ho theola boima ba' mele.
Ka hona, nakong ea sprint, setopo sa limithara tse 100 se arola ntho e 'ngoe le e' ngoe eo a ka beng ae fihlile ka metsotso e 40 ea ho matha. Ka mor'a sena, e khutlisetsoa mehato, e arola mafura ho tlatsa polokelo ea glycogen. 'Me ka metsing ea ho qetela ea limithara tse 100, o tsosolosa tekanyo ea glycogen' me ka nako e le 'ngoe o e sebelisa, kahoo o tsoela pele ho arohana
Mafura a robehile hantle, empa ha a na liprotheine, hobane ka hare ho rona tikoloho e ntle ea lipid metabolism e thehoa. O oksijene e ngata le mali a mangata a phallelang ho lisele tse mafura ke senotlolo sa ho arola mafura.
'Me ho na le ntho e' ngoe hape: ha ho le molemo ho matha ho fokotsa boima ba 'mele. Hoseng, bolokolohi ba rona ba glycogen bo batla bo le joalo, hobane ka toro re boetse re sebelisa matla.
Ka hona, hoseng, o potlakile ho feta leha e le efe nako e nngwe ea letsatsi, qala ho cheka mafura a hao.
Mosebetsi ona o lokela ho etsoa ka makhetlo a 2 ka beke metsotso e 30.