Ho matha kajeno ke panacea bakeng sa maloetse a mangata. Ntho ea bohlokoa ke hore ha o ntse o matha, tsamaiso ea endocrine e qala, mesifa ea pelo, 'mele o ntlafatsoa le oksijene e hlokahalang bakeng sa rona,' me khatello e khutlela ho tloaelehileng. Empa ntho ea pele e fetohang "swap" ha e matha ke mesifa.
Ke mahlaseli afe a hlaselang ha a matha?
Mosebetsi oa mesifa e sebetsang o tsamaisana hantle le tempo le nako e sebelisoang lebaleng le lipapali. Ha u ntse u tloaetse ho bapala lipapali tsa libapali kapa tsa setsebi libeke tse peli, u tla ikutloa u be u bona liphetoho meleng ea hamstrings, gluteus le mesac muscle, hammoho le quadriceps le manamane.
E le ho lumellana ka tsela e lumellanang ho hlahisa mesifa nakong ea ts'ebetso, mokhoa o nepahetseng oa ho koetlisa o hlokahalang. Pele u lokela ho tseba hore na mojaro o na le boima. Bakeng sa ba qalang, ke metsotso e mehlano ka karolelano. Matsatsi a mang le a mararo a mararo u ka eketsa nako, u nahane ka maemo a bophelo ba hau.
Bapalami ba qeta nako ba lebaleng la lipapali ba molemo ho feta metsotso e 25. Tabeng ena, ho potlakisa lebelo le mamello. Ka potlako e joalo, mesifa e potlakela ka potlako.
Seo mesifa e sebetsang ho sona, re ile ra qhaqha. Empa ho na le sephiri se seng hape. Ka boemo bo nepahetseng ba 'mele nakong ea ho matha, ka phefumoloho e nepahetseng, hape le haeba melao eohle ea mokhoa o sebetsang e hlokomeloa, esita le mesifa ea mochine oa khatiso, mesifa ea molala le morao e qala ho sisinyeha.
Lintlha tse ngata tsa ho laola mokhathala 'meleng oa hau:
- Hore setopo se fumane oksijene e hlokehang - phefumoloha nko;
- U se ke ua etsa mehato e sa hlokahaleng ha u matha, e le hore u se ke ua sebetsa ka thata;
- leka ho senya leoto la hau fatše hang ha ho khoneha. Molao ona o loketse haholo bakeng sa semathi se sebete haholoanyane;
- ho matha ho tlameha ho etsoa ka mokhoa o hlophisehileng. A re re ka makhetlo a mararo ka beke. Ho tloha mekhahlelo e meholo pakeng tsa ho koetlisa ka lebaka leo u ke keng ua e bona.
Tlhahiso ea ho matha
Litlhahiso tsa lingaka le tsona li tla ba tse sa lokelang. Ho mathela hantle ho qala ka mosebetsi oa matsoho le maoto. Boima ba 'mele bo lokela ho aroloa ka tsela e tšoanang ka holim'a leoto lohle. E le ho qoba bohloko maqhetsoeng a mangole ka mor'a koetliso, boloka maoto a hao a kobehile hanyenyane. Hape, u se ke ua matha litsokotsing - sena se ka lebisa maotong, mme bohloko bo sa hlokahaleng mokhoeng oa namane ao u sa hlokeng. Ho matha ho sa tšoaneng ho tla thusa ho koetlisa ka libaka tse sa tšoaneng.
'Me qetellong, tlhahisoleseding e ke keng ea u tlohela: ho ea ka nako e tloaelehileng, ho ea ka bo-rasaense, ho liehisa mosebetsi oa botsofali ka karolelano ka lilemo tse 5-10.