Pele ho tsohle, li-avocate li na le thuso hobane li na le li-vithamine tse ngata (A, PP, E, B1, B2, B6) le ho latela likarolo (zinc, magnesium, tšepe, potasiamo, folic acid), hammoho le mafura a monounsaturated. nkela nama sebaka. Khalori e na le likarolo tse 218 kcal ka 100 g, kahoo ntho ea pele le ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore tholoana ena ea mose ho maoatle e loketse ho lahleheloa ke boima 'me basali ba bangata ba e sebelisa ka morero ona.
Melemo ea avocado bakeng sa boima ba 'mele
Ho felisa boima ba 'mele ho tloaelehile linaheng tse ngata. Le hoja tholoana ena e le e sa tloaelehang, thepa ea eona ea bohlokoa e ne e ananeloa ke batho ba lulang hōle le litropike.
Lintho tsohle tse molemo li etsa hore avocado e be mothusi ea thusang ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Ka thuso ea lijo tsa litholoana, u ka nolofatsa habonolo 'me ka nako e khutšoanyane u lokisa setšoantšo sa hau' me u lahleheloa ke lik'hilograma tse tharo tsa boima ba 'mele.
Ha u sebelisa litholoana tsena, ho hlokahala hore u nahane hore ke ka ho nepahetseng ha u kopane le lihlahisoa tse ling u ka finyellang liphello tse lakatsehang. Bakeng sa salate, sebelisa, mohlala, litlhapi tse tšoeu tse phehiloeng. Koahela lijana ka oli ea meroho kapa yoghurt ea mafura.
Hape kgetho e ntle ea ho sebelisa tholoana ena ke motsoako oa avocado o nang le matlo a tlaase a mahareng a mafura. Lijo tse joalo tsa ho itlosa lijo hase feela, tse molemo, empa hape li monate haholo.
Ha o sebelisa meroho ea li-avocado e butsoitseng, lisebelisoa tse thusang ho theola boima ba 'mele li kopane hantle le litholoana tse ling, lijo tsa leoatleng, meroho, phehiloeng, eseng nama e mafura kapa likhoho.
Khaleho ea belly ea boima ba 'mele
Basali ba bangata, ba tseba ka melemo ea li-avocado bakeng sa ho boima boima ba 'mele, letsatsi le leng le le leng ba kenyeletsa lijo tsa bona. Potassium, e nang le eona, e thusa ho chesa mafura ka peritoneum. Empa ka tšebeliso ea avocado bakeng sa ho boima ha mpa, ho hlokahala hore u etse li-exercising tse eketsehileng tsa khatiso. Ka lebaka la sena, ts'ebetso ena e tla etsahala ka potlako le ka mokhoa o tsitsitseng haholoanyane setšoantšong.
Nakong ea ho boloka lijo, lijo tsa lijo li tlosoa ka ho feletseng: lihlahisoa tsa phofo, kofi, joala. 'Me haeba u rata lijo tsena, ho sa tsotellehe mafura a' mala oa avocado - liphello ha li nke nako e telele ho emela.