Vithamine D ke ntho ea bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba motho: ka lebaka la ho haella ha sona, masapo a utloa bohloko le ho robeha ha mesifa a fokotsoa, mafu a letlalo a ka hlaolela 'me ho itšireletsa mafung ho ka' na ha e-ba teng. Leha ho le joalo, sena ha se bolele hore u lokela ho mathela hang-hang ho ea k'hemik'hale bakeng sa nkho ea matlapa - vithamine D e fumanoa lihlahisoa tse ngata, 'me ntle ho moo, mohloli oa eona oa mahala o atisa ho fumaneha ho rona.
Mohloli o motle oa vithamine D
Pele re tsoela pele ho ea potso ea hore na lijo li na le vithamine D, re tla hlahloba mohloli oa eona o motle ka ho fetisisa. 'Nete ea hore' mele oa motho o khona ho iponahatsa ho iketsetsa vithamine ena tlas'a tšusumetso ea letsatsi. Ke ka lebaka leo baahi ba latato ea leboea ba atisang ho haelloa ke vithamine D 'me ba hloka lihlahisoa tse ruileng ho eona.
E le ho fokotsa ho ja vithamine D letsatsi le leng le le leng ka lijo ka halofo, lihora tse seng kae feela ka letsatsi ho li sebelisa tlasa letsatsi. Tabeng ena, tlhahiso ea vithamine e feta ka matla ho batho ka bomong:
- a le monyenyane;
- ka letlalo le letle;
- sebakeng se hloekileng sa tikoloho;
- nakong ea ka mor'a mafube kapa kapele ka mor'a hore letsatsi le likele.
Ha e le hantle, nakong ea mariha, bothata ba vithamine D bo thata ho hlophisa, empa u ka e nka ka mahlaseli a maiketsetso a solarium. Ke habohlokoa ka nako e le 'ngoe ho utloisisa hore hase ketelo ea letsatsi le letsatsi e boleloang: ho lekane ka makhetlo a' maloa ka khoeli. Ho etsa karolo e setseng ea lijo tsa letsatsi le leng le le leng, u ntse u lokela ho nka lijo tse nang le vithamine D.
Lijo life li na le vithamine D?
Mefuta e mengata ea lijo, vithamine D dikahare li phahameng haholo, e leng se bolelang hore bohle ba ka fumana tsela e amohelehang ea ho ja vithamine ena e nang le lijo. Tlhokomelo e khethehileng lihlahisoa tsena li lokela ho fanoa nakong ea mariha, ha vithamine D lijo e e-ba eona feela e kenyelletsoang theko e tlaase. Kahoo, e na le vithamine D lihlahisoa:
- lihlahisoa tsa lebese tse bolila, haholo-holo kottage chisi le chisi;
- meroho le botoro;
- mahe a mafura a mahe;
- lijo tse ngata tsa leoatleng, ho akarelletsa le litlhapi tsa sebete (haholo-holo halibut, cod);
- mefuta e mengata ea litlhapi - herring, tuna, mackerel, mackerel (hammoho le oli ea tlhapi);
- litapole, parsley;
- li-mushroom;
- peo le linate;
- poro ea oatmeal;
- nettle, dandelion meroho, horsetail, lesere.
Hoa hlokahala ho hlokomela hore ho na le ho le thata hore limela li se ke tsa fetela ho feta lijo tsa bona le hore li se ke tsa e-ba le mathata: lijo tsa mofuta ofe li na le vithamine D 'me li fumaneha ka tekanyo e phahameng, kahoo e liphoofolo. Ke ka baka leo, ho hlokahalang ho eketsa oli ea tlhapi ho lijo (ka lehlohonolo, hona joale e lokolloa ka mokhoa o ikhethang, o sa lumelle hore tatso ea eona e eme ka tsela ea tšebeliso ea eona).
Ke mang ea hlokang vithamine D lijong?
Lihlahisoa life tse nang le vithamine D, re fumane. Hona joale re tla sekaseka ka ho qaqileng matšoao le maloetse, moo ho hlokahalang ho hlahloba ho ja hangata ea vithamine ka lijo.
Letšoao la pele leo vithamine D e sa lekaneng, ke mafu a kang rickets le osteomalacia. Leha ho le joalo, ho utloisisa hore u na le ho haelloa ke ntho ena, u ka khoneha bakeng sa matšoao a tebileng joalo:
- tahlehelo ea boima ba 'mele;
- ho hlobaela;
- tahlehelo ea lijo;
- ho sa phutholoha ho chesa maikutlo mokhoeng le molaleng;
- ho senyeha ho itseng ha pono.
Haeba u e-na le matšoao a mang kapa a mangata, hlokomela hore ho na le menyetla ea hore boloetse ba hau bo hlokomeloe ka salon ea ho qeta kapa ka litlatsetso tsa lithethefatsi, kapa feela ho eketsa tlhahiso ea vithamine D lijong. Haeba letsatsi le leng le le leng le kenyelletsa lijong tse nang le lijo tse nang le vithamine ena, bothata bo tla potlakela ho lula fatše.