Potso ea ho pompa letheka, ka mokhoa o itseng o bohlokoa ho basali bohle. Ntlha ea pele, letheka le phutholoha ha le khone ho phutholoha ha le lula fatše. Ntlha ea bobeli, ena ke eona feela tsela ea sebele ea ho loantša cellulite ka nako e telele, haeba e se ka ho sa feleng. Ea boraro, maqeba a motle ha aa ka a senya litšoantšo leha e le life!
U ka potlakela ho poma letheka joang kapele?
Haeba potso ea hau ea pele ke mokhoa oa ho e etsa kapele, u ke ke ua theoha hang-hang khoebong. Sebopeho sa mesifa ha se taba ea letsatsi le le leng kapa esita le beke e le 'ngoe. Ka khoeli u tla bona liphetho tsa pele, ka likhoeli tse tharo phello e tla ba e hlakileng ho ba u potolohileng. U se ke ua leka ho finyella sena ka potlako - 'mele oa hau o hloka nako ea ho tsosolosa.
Ntlha ea pele le ea bohlokoa - o tlameha ho sebetsa ka nako e telele le e sa khaotseng. Ha o fetole boemo, o etsa hang ka beke. Ho ikoetlisa kamehla, ka makhetlo a 2-3 ka beke, ho tla u thusa ho fana ka mojaro o hlokahalang mesifa le ho fumana liphello tse lakatsehang.
Ho pompa letheka la hao ho ngoanana joang?
Banana ba bangata ba thahasella potso e tobileng ea ho pompa hamstrings morao. Leha ho le joalo, ke habohlokoa ho hopola hore barupeli ba khothaletsa hore ba se ke ba ameha ka karolo e le 'ngoe ea' mele, empa ho fana ka boikarabelo bo kakaretso le bo ikhethang.
Ho ruruha letheka ho tla thusa ho ikoetlisa ka tsela e joalo:
- li-squats tse nang le li-barbell (maoto ka bophara ho feta mahetleng, moalo ka mahetleng a lihlopha tse 3 tsa linako tse 10);
- li-sit-in ho Simakator ea Gakka (makhetlo a mararo ka makhetlo a 12 ka 'ngoe);
- li-squats tse nang le mokoala ka mor'a manamane (lihlopha tse tharo tsa makhetlo a 12);
- li-squats tse tebileng tse nang le lipilisi (li-barbell ka sefubeng 3 lihlopha tsa makhetlo a 10);
- ho hatisa maoto (lihlopha tse tharo tsa makhetlo a 10);
- Ho otlolla maoto ka simulator (lihlopha tse tharo tsa makhetlo a 12);
- ho hlaseloa ke li-barbell (lihlopha tse peli tsa makhetlo a 15 ka maoto).
Ho ikoetlisa ho ikoetlisa ho tla u thusa ho sebelisa lihlopha tsohle tsa mesifa le ho fumana liphello tse lakatsehang.