" Ke ne ke hlile ke batla ho ba mobebe, ho tšoenyeha ka maoto, matsoho, lethekeng la ka. Hona joale ha ke ikutloe eka ke mosali ea fokolang, ke ikutloa joaloka monna ea matla. Ho ba motle ho thata haholo . "
Cindy Crawford, supermodel ea Amerika, setšoantšisi, moemeli.
Ke netefatsa hore batho ba bangata ba lumellana le tlhaloso ea Cindy. E, mme ha ho na thuso ho ngangisana le mosali ea nang le lilemo tse 45, ea nang le mefuta e lekaneng ea liatleletiki. Le hona ho sa tsotellehe hore o na le bana ba babeli. Sephiri sa botle ba hae se bonolo - phepo e loketseng, hammoho le bophelo bo sebetsang. Sephiri se tšoanang, ka tsela, se na le ballerina e tummeng ea Serussia, Maya Plisetskaya. Baroli ba rona ba babeli ba fana ka nako e ngata ho boloka 'mele oa bona o le boemong bo phethahetseng. Ka tlhokomelo ena e lefshoang 'meleng o ka tlase - karete ea khoebo e etsang li-supermodel hore ballerinas.
Moqoqong oa kajeno, re tla bua ka liponto tse eketsehileng lintlheng tsa rona tse "bonahalang". Hape ithute ho fokotsa likoetliso tsa hip.
Likoti le mafura
Bo-rasaense ba lumela hore mafura a tsepamisoa kelello tšimong ea litho tsa ho ikatisa, ho bokella matla a hlokahalang bakeng sa ho tsoala le ho fepa. Hips - ena ke karolo ea 'mele, e leng eona e qalang ho eketseha. 'Me ntho e bohloko ka ho fetisisa ke hore ha ba batle ho theola boima ba "libaka" tsena ka potlako. 'Me esita le ka tahlehelo ea boima ba lefatse, likoti tsa rona le letheka li fokotsa nako ea morao-rao.
Lebenkele la mafura ha lea buelloa. Ka lithupelo tse khethiloeng hantle, re tla boloka mafura a bohlokoa. Sebōpeho se setle seo re se fumanang, ho qobella mesifa hore e sebetse. Ntle ho pelaelo, sena se tla thusa mokhoa o mong oa ho ikoetlisa bakeng sa letheka.
Ho ikoetlisa ho matlafatsa letheka
Re qala: re tla beha maoto ka bophara ba mahetla, ka hona matsoho a lethekeng. Hona joale u se ke ua potlakela ho qeta ho fihlela litheka li lekana le fatše. Sebakeng sena, u tlameha ho lula metsotsoana e seng mekae. U bile u utloa mesifa e 'ngoe le e' ngoe e thata. E-ba sebete - ba phalla ka hohle kamoo ho ka khonehang. Etsa maano a 3-5 ka makhetlo a 15-20. Ho eketsa mojaro, o ka nka li-dumbbells matsohong a hau. Ka ho bolaoa letsatsi le leng le le leng, sephetho se tla bonahala kamora libeke tse peli.
Ho ikoetlisa bakeng sa ka pele holim'a serope
Li-backprokes: Ema o otlolohile, phahamisa leoto le le leng, ebe oe khutlisa mokokotlo e le hore shin e bapane le fatše, 'me lehlakoreng la leoto la bobeli ke la perpendicular, hape o nke sebaka sa ho qala. Tsamaea ntle le likhetho tsa bohlokoa. Ka kakaretso, o hloka ho etsa lipatlisiso tse 12-15 bakeng sa leoto le leng le le leng.
Ho ikoetlisa ka lesoba le ka ntle
Sebaka sa ho qala se ka morao, maoto a khumama ka mangole. Fokotsa e 'ngoe ea maoto ebe u phahamisa. Koala mochine oa khatiso, matsoho a robala holim'a kutu. Ha ho tsoa mouoane ho phahamisa maqhubu, tlosa mesifa ea letheka, khatiso le likoti 'me u khutlele sebakeng sa pele. E lokela ho ikutloa eka u tsubella siling ka leoto la hau. 'Me ha matla a tsitsipano a le matla, e tla ba le liphello tse ntle bakeng sa' mele oa hau. Koetliso ena bakeng sa ka ntle ho serope e molemo ka makhetlo a mabeli ka letsatsi.
Ho ikoetlisa khahlanong le litsebe mahetleng
Ho tsepamisa maikutlo ho lihlopha le mangole. Hoa hlokahala ho otlolla leoto le le leng le ho etsa hore ho fokotsehe hanyenyane, ho thibetsoe ka ho hanela ho koala ka tlaase 'me ho lebise tlhokomelo ho mesifa ea marako. Ho pheta-pheta joalo ho lokela ho etsoa ka tlaase ho 15. Tabeng ena, o ka eketsa lenane letsatsi le leng le le leng. Hape, ho fapanyetsana mekhoa ea ho ikoetlisa, u ka etsa mahi ka thōko 'me u etsa mehato e meng ea selikalikoe le maoto a hao.
Batla 'me u sebetse ka thata
Takatso le mosebetsi - bohle peretrut. Ho hlakile hore ho ikoetlisa ho fokotsa palo ea letheka ha hoa lekana ho finyella maoto a loketseng. U hloka lijo tse nepahetseng, boroko bo botle, le khatello ea kelello.