Ho feto-fetoha ha maemo ha se feela mekhoa e metle ea polasetiki le mohau. Ke hobane'ng ha ho otlolla mesifa ho hlakile - ka lebaka la eona o tla sisinyeha manonyeletso, mesifa e matla, 'me sena sohle se tla fana ka tšireletso e ka tšeptjoang likotsing. Ha u etsa li-exercising, tsamaiso ea pelo e matlafala 'me, ho ea ka moo, bophelo bo matlafatsoa. Ho fokotsa mesifa lapeng ho lokela ho tšoaroa bonyane ka makhetlo a mararo ka beke, 'me ka ho khetheha letsatsi le leng le le leng ho ntlafatsa le ho ntlafatsa ho feto-fetoha ha maemo. Ho na le menyetla e mengata ea koetliso ea mofuta ona:
- E le hore u ikakhele ka setotsoana, ha ho hlokahale hore u be le thepa e khethehileng. E le ho etsa sena, mpa u fa nako e fokolang mesifa ea 'mele oa hau.
- Ho otlolla ho ka sebetsana le batho ba letlalo leha e le lefe.
- Ho otlolla ho thusa ho boloka 'mele oa hau ka tekanyo e phethahetseng. Sebelisa metsotso e seng mekae ka mor'a ho otlolla 'me hang-hang u ikutloe u le betere
Boemo bo ka sehloohong: ho ikoetlisa bakeng sa ho otlolla mesifa ho lokela ho etsoa feela ka mor'a ho futhumala ka ho feletseng ha mesifa. Lenaneo le latelang le ka fetoha thuto e fapaneng kapa ea sebelisa likarolo tsa eona nakong ea thupelo ea matla. Mohlala: Ka mor'a ho bolaoa, etsa boitlamo bo otlolohileng mesifa ea morao, 'me ka mor'a li-squats, otlolla mesifa ea maoto, joalo-joalo.
Ho otlolla mesifa ea leoto
- Ha u lutse fatše, atolosa maoto a otlolohileng ka pel'a hao, itšetlehe ka pele 'me u leke ho hatella' mele oa hao khahlanong le maoto. Leka ho lula metsotsoana e seng mekae ka nako e feteletseng. Ketsahalong ena, otlolla mesifa ea maoto, le mesifa ea morao.
- Mahi ke boikoetliso bo babatsehang ba ho otlolla mesifa ea maoto. Ema o otlolohile, o ka itšetleha ka seatla kapa lerako ho boloka botsitso. Etsa bonyane 10-15 ho fetela pele, morao le ka lehlakoreng, ho fetola maoto ka mor'a tsela e 'ngoe le e' ngoe.
Ho ikoetlisa bakeng sa ho otlolla mesifa ea morao
Ho ba le mekhoa ea ho khutlela morao, ho lekane ho ikoetlisa ka mokhoa o bonolo empa o atlehile haholo:
- Pussycat. E eme maotong 'ohle a mane, u potoloha mokokotlo ka hohle kamoo u ka khonang, mahlo a hao a shebile fatše, ebe o khumama ebe oa sheba. Ntle le maemo ana a mabeli.
- Khoeli ea pherekano. Lula holim'a setulo se kang bethe, o khumame tlas'a maoto a hao. Beha matsoho fatše, e le hore setopo se ka holim'a fatše, 'me letheka le maoto li setulong se kang bethe. Etsa likhapha matsohong a hao ebe u khumama ka morao, u robala letheka lehlakoreng la sofa, u khumama 'me u leke ho ama mokokotlo oa molaleng oa hau ka menoana ea hau. Qalong ho tla bonahala ho le thata, empa ho fana ka boikoetliso letsatsi le leng le le leng ka metsotso e seng mekae feela, ka khoeli u tla finyella liphello tse tsotehang. U se ke ua fetela holimo mme u ikutloe u le mong, u se ke ua lumella maikutlo a bohloko.
Ho otlolla mesifa ea pectoral
- Beha matsoho ka morao 'me u li koale ka kateng. Leka ho phahamisa matsoho ho ea fihla maemong a mahetleng mme u khumame ka morao. Utloa hore na mesifa ea sefuba e otlolohile.
- Haeba u na le mothusi, leka boikoetliso bo latelang. Lula setulong kapa mangole, beha liatla tsa hau ka har'a senotlolo, u kope motsoalle oa hao hore a ema ka morao ho uena, a nke likhahla tsa hau 'me u itšoare ka bonolo ho eena.
Ho otlolla mesifa ea namane
Koetliso e ntle e u lumellang ho otlolla mesifa ea gastrocnemius ka tsela e nepahetseng: ena ke e 'ngoe ea liketsahalo tse ratoang ka ho fetisisa ho yoga "ntja e shebile fatše". Ho tloha boemong bo emeng, itšetlehile ka pele, phomola matsoho fatše 'me u tsoele pele ka hanyane. Karolo le maoto li lokela ho otloloha. 'Mele oa hao o omeletsoe ka sehlakeng hoo e ka bang likhato tse 90. Leka ho ama lirethe tsa fatše, motsotso ona u tla ikutloa kamoo mesifa e otlollang kateng.
Ho otloloha ha mesifa ea khatiso
Ka mor'a ho sotha, u tlameha ho otlolla mesifa ea khatiso. Sena se ka etsoa habonolo feela
Ho otloloha ha mesifa ea matsoho
- Ha u eme, otlolla letsoho le letšehali ka pel'a hao, ka letsoho la hao le letona, nka setsoe se letšehali 'me u leke ho se kenya ka lehetleng le letona (u se ke ua khumamela letsoho le letšehali). Tšoara metsotsoana e seng mekae, ebe u fetola matsoho.
- Phahamisa letsoho la hao le letšehali mme u khumame ka setulong, leka ho ama malebela a menoana ea hau ka mahetleng a mahetleng. Utlolla letsoho le letona ka setsoe sa ka ho le letšehali mme u se hule ka morao hloohong.
Ho etsa boikoetliso bo rarahaneng ka makhetlo a mangata ka beke, u tla ikutloa u le motle, u ntlafatse maemo le ho boloka mahlahahlaha.