Ho nepahetse ho etsa squat joang?

Squat ke boikoetliso ba mantlha bo u lumellang ho phunya mesifa ea maoto le menoana hantle. E ka kenngoa ho rarahaneng bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele le ho eketsa mesifa ea' mele. Koetliso ena e ka etsoa ka boima bo eketsehileng, e leng feela bo tla eketsa mojaro. Ho na le lihlopha tse sa tšoaneng tsa khetho, tse fapaneng ka mokhoa le phello.

Ho nepahetse ho etsa squat joang?

Ho qala koetliso leha e le efe hoa bohlokoa ka mofuthu , oo u ka mathang kapa o o qeta metsotso e mehlano. Kamora 'ona, u ka ea boikoetliso bo boholo. Ema o otlolohile, beha maoto a hau mahetleng, u shebile maoto ka mahlakoreng. Mokokotlo o lokela ho ba o teteaneng, haholo-holo nakong ea squat. Bakeng sa taolo e eketsehileng, ho kgothaletswa hore o shebe ka hanyane. E le hore u utloisise hantle hore na u ka etsa joang squat e tebileng, u lokela ho utloisisa phefumoloho. Ho inhaling, teba fatše, ho hula meno. Ho kheloha ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe ha hoa lokela ho fetoha 'me u se ke ua ea litlhōrōng tsa maoto. Theoha ho fihlela letheka le lekana le fatse. Ha u tsoa pululo, butle-butle nyoloha.

Tsela ea ho etsa ngoana oa squat ho nepahetse - ho etsa khetho ea ho ikoetlisa

E ne e se e boletse pejana hore ho na le mefuta e sa tšoaneng ea li-squats, tseo re tla bua ka tsona:

  1. Sumo kapa Plie . Boikoetliso bona bo fapana le maemo a mangata a maoto. Ho theohela fatše, mangole a lokela ho bōptjoa ka litsela tse fapaneng, empa ha ho hlokahale hore o khutlisetse pelvis.
  2. Squat e sa phethahaleng . Nakong ea ts'ebetso ea squats, ho hlokahala hore u fokolle fatše, eseng ka lehlakoreng le nepahetseng ka mangole. Mojaro o ka holim'a menoana ho tloha boikoetliso bo joalo ke bo nyenyane, empa ke batho ba babeli ba pholosang batho ba nang le bothata ba maqheku.
  3. Squat e nyenyane . Tabeng ena, maoto a lokela ho behoa, ho feta bophara ba mahetleng. Boima bo boholo bo nang le boholo bo nyenyane bo ka sebelisoa bakeng sa ho fapana ho joalo.
  4. Ho Smith simulator . Squat e etsoa ka simulator e ikhethang, eo molamu o tsamaisoang ho eona ho ea holimo le tlase. Kaha nakong ea koetliso ea mesifa ha e sebetse hantle, joale mojaro oa 'mele o fokola haholo. Ho fana ka khetho ho ena e fapaneng ea boikoetliso ke haeba u batla ho eketsa boholo ba mesifa.

Leha ho le joalo ho hlokahala hore u utloisise hore na u etse'ng ha mangole a ntse a e-na le li-squats, kaha maikutlo a sa thabiseng a ka ba pontšo ea mathata a tebileng. Haeba bohloko bo hlaha ka tšohanyetso, buisana le ngaka, kaha sena se ka 'na sa e-ba litholoana tsa kotsi. Ho na le maikutlo a bohloko a ka hlahang haeba squat e etsoa ka mokhoa o sa nepahalang, kaha mojaro o ka mangole o ka eketseha. O ka noa metsi a futhumetseng metsotso e 25. Ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe, kamehla buisana le ngaka bakeng sa keletso.