Liprotheine ke ntho ea bohlokoa e thusang ho tlosa boima bo feteletseng le ho haha mesifa ea mesifa. E le hore u fumane sepheo se lakatsehang, ke habohlokoa hore u tsebe ho nka liprotheine bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele . Ho khomarela phepo e nepahetseng, ho bapala lipapali le ho nka metsoako ea liprotheine, u ka finyella lithaba tse phahameng ka ho theola boima ba 'mele.
Ke eng e molemo ho nka liprotheine?
Ho fihlela joale, ho na le metsoako e fapaneng e fapaneng le ho hlophisoa, hammoho le tekanyo ea ho khetholla. Ntho e molemo ka ho fetisisa ke protheine e arohaneng, e nang le protheine ea 90%. Litsebi tse ngata li khothaletsa ho ela hloko protheine e rarahaneng, e kenyelletsang mefuta e fapaneng ea protheine, e leng se u lumellang hore u finyelle tekano ka mokhoa oa ho itšepa. Protheine e joalo e tla felisa boima bo feteletseng le ho ntlafatsa boemo ba mesifa ea mesifa.
U ka nka joang whey le mefuta e meng ea protheine?
Kaha nakong ea boroko 'mele ha o amohele lijo, o sebelisa glycogen le amino acid, tse nang le mesifa, ho boloka mosebetsi oa bohlokoa. E le ho thibela timetso ea bona, ho hlokahala ho nka karolo ea protheine kapele ka mor'a ho tsosoa. Bakeng sa morero ona, ho hlokahala hore o nke protheine ea whey, e tlatsang mesifa ka lebelo le leholo. E le ho netefatsa hore kholo ea mesifa e ntse e eketseha, ho hlokahala hore u je karolo ea protheine (15-20 g) pakeng tsa lijo tse ka sehloohong.
Ho fumana mokhoa oa ho nka protheine ea whey e arohaneng le tse ling tsa liprotheine bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, ha ua lokela ho hloloheloa tlhoko ea ho fumana tekanyo pele u koetlisoa. Ho molemo ho sebelisa protheine ea whey, ho e nka ka metsotso e 30. pele ho sehlopha. Kamora ho koetlisoa, ho hlokahala hore ho tsosolosoe mesifa le ho e tlatsa ka lintho tse molemo, kahoo karolo ea protheine ke ea boikarabello. Ho etsa bonnete ba hore nakong ea boroko 'mele ha e senye mesifa ea masifa ho fumana lintho tse hlokahalang, karolo ea protheine e tlameha ho kena' meleng pele e robala. Ho molemo ho fana ka khetho ea lebese kapa protheine ea whey.