Ho ikoetlisa bakeng sa pelo

Palo e kholo ea batho lefatšeng e shoa letsatsi le leng le le leng ka mafu a pelo. Batho ba khaotsa ho falla, ba fetela ho lijo tse potlakileng 'me ba ipolaea lefu le lebelo. E le hore re utloisise hore na boikoetliso ba pelo bo bohlokoa hakae, re hloka ho utloisisa tsamaiso ea phepelo ea mali 'meleng.

Metso e 'ngoe le e' ngoe ke pelo e nyane

Tsamaiso ea rona ea potoloho e na le pelo le methapo ea mali, eo karolo ea 20 lekholong e leng methapo e kholo le methapong, 'me 80% ke li-capillaries. Li-Capillaries ke lijana tse nyenyane haholo, empa li emela boholo ba tsona. Pelo e phalla mali ka methapo ea methapo ea pelo, 'me ho fihlela li-capillaries li tla ka litšenyehelo tsa ho sisinyeha le khatello ea mali. Ka lebaka leo, ha ho se na mokhoa oa ho tsamaea, li-capillari ha li fane ka mali ka botlalo, e leng se bolelang hore phepo ea meriana e mpefala, e fuoang ke "thepa" ea lijana tse nyenyane ka ho fetisisa. Tabeng ena, re bona hore mesifa e 'ngoe le e' ngoe ke pompo-e fokolang le pelo. Haeba mesifa e sebetsa, sele e 'ngoe le e' ngoe e fumana tekanyo ea "lijo".

Boikoetliso

Ho ikoetlisa ho matlafatsa pelo - ke mofuta ofe kapa ofe oa cardio (ha se feela o bitsoang cardio), mojaro. 'Me bakeng sa pelo ha se bohlokoa haholo, le nako. Cardio e ntle ke ha u fufuleloa mosebetsing.

Har'a mefuta ea khale ea ho ikoetlisa ho tloha nakong ea morao-rao, liketso tse sebetsang ka ho fetisisa tsa pelo li sesa , li matha, libaesekele le ho tsamaea ka potlako. Tabeng ena, ke habohlokoa hore mokhatlo ona ha o na li-jerks (basketball le marotholi a bohale a nkoa e le kotsi haholo pelong), empa ho tloha mofuteng o boreleli le o tsoelang pele oa sebaka.

E thata ho pelo

Re tla etsa lipapali tsa boikoetliso bakeng sa ho koetlisa pelo 'me ka nako e ts'oanang re chese boima bo feteletseng' meleng.

  1. Re khumama 'me re etsa ho hema le ho tsuba ka tsela e matla le ho phahamisa matsoho.
  2. Matsoho ka pel'a sefuba - li-squats. Re etsa setulo ka matsoho ka pel'a sefubeng, ka ho phahamisoa ha matsoho, le ka ho theoha ha matsoho ka lehlakoreng le leng. Li-Squats li nkoa e le li-cardio tse lekaneng ka ho fetisisa bakeng sa pelo, kahoo ho bohlokoa hore li tsepamise maikutlo ho tsona.
  3. Re tšela ho tloha leoto le leng ho ea ho le leng, ha re ntse re khumama matsoho.
  4. Potoloha ho tloha ka lehlakoreng - matsoho hammoho, maoto a sa hele fatše, mangole a kobehile.
  5. Re potoloha matsoho a pota-potileng selikalikoe mme re oela, ha matsoho a oela fatše.
  6. Matsoho ka pel'a hao, re hula matsoho ka tsela e fapaneng, joalokaha eka re otlolla matsohong a sehlopha se otlolohileng. Joale re etsa "ho otlolla" matsoho ka bobeli ka nako e le 'ngoe.
  7. Rea sisinyeha, re theola matsoho a rona fatše, re ema, re phahamisa matsoho holimo holimo.
  8. Re robala, re jara boima ba 'mele maotong, ema' me re hula leoto le otlolohileng ho ea sefubeng.
  9. Re tsamaea ho tloha ka lehlakoreng le leng.
  10. Maoto a maholo ho feta mahetleng, matsoho a otlolohile ka pel'a rona, re phahamisa matsoho ebe rea li kopanya.
  11. Re theola matsoho a rona, re ba phahamise boemong ba mahetla mme re ba theole ho IP.
  12. Tlohela matsoho mahetleng, u li khumamele ka pel'a sefubeng, otlolla le tlhalo ka lehlakore.