Palo e kholo ea batho lefatšeng e shoa letsatsi le leng le le leng ka mafu a pelo. Batho ba khaotsa ho falla, ba fetela ho lijo tse potlakileng 'me ba ipolaea lefu le lebelo. E le hore re utloisise hore na boikoetliso ba pelo bo bohlokoa hakae, re hloka ho utloisisa tsamaiso ea phepelo ea mali 'meleng.
Metso e 'ngoe le e' ngoe ke pelo e nyane
Tsamaiso ea rona ea potoloho e na le pelo le methapo ea mali, eo karolo ea 20 lekholong e leng methapo e kholo le methapong, 'me 80% ke li-capillaries. Li-Capillaries ke lijana tse nyenyane haholo, empa li emela boholo ba tsona. Pelo e phalla mali ka methapo ea methapo ea pelo, 'me ho fihlela li-capillaries li tla ka litšenyehelo tsa ho sisinyeha le khatello ea mali. Ka lebaka leo, ha ho se na mokhoa oa ho tsamaea, li-capillari ha li fane ka mali ka botlalo, e leng se bolelang hore phepo ea meriana e mpefala, e fuoang ke "thepa" ea lijana tse nyenyane ka ho fetisisa. Tabeng ena, re bona hore mesifa e 'ngoe le e' ngoe ke pompo-e fokolang le pelo. Haeba mesifa e sebetsa, sele e 'ngoe le e' ngoe e fumana tekanyo ea "lijo".
Boikoetliso
Ho ikoetlisa ho matlafatsa pelo - ke mofuta ofe kapa ofe oa cardio (ha se feela o bitsoang cardio), mojaro. 'Me bakeng sa pelo ha se bohlokoa haholo, le nako. Cardio e ntle ke ha u fufuleloa mosebetsing.
Har'a mefuta ea khale ea ho ikoetlisa ho tloha nakong ea morao-rao, liketso tse sebetsang ka ho fetisisa tsa pelo li sesa , li matha, libaesekele le ho tsamaea ka potlako. Tabeng ena, ke habohlokoa hore mokhatlo ona ha o na li-jerks (basketball le marotholi a bohale a nkoa e le kotsi haholo pelong), empa ho tloha mofuteng o boreleli le o tsoelang pele oa sebaka.
E thata ho pelo
Re tla etsa lipapali tsa boikoetliso bakeng sa ho koetlisa pelo 'me ka nako e ts'oanang re chese boima bo feteletseng' meleng.
- Re khumama 'me re etsa ho hema le ho tsuba ka tsela e matla le ho phahamisa matsoho.
- Matsoho ka pel'a sefuba - li-squats. Re etsa setulo ka matsoho ka pel'a sefubeng, ka ho phahamisoa ha matsoho, le ka ho theoha ha matsoho ka lehlakoreng le leng. Li-Squats li nkoa e le li-cardio tse lekaneng ka ho fetisisa bakeng sa pelo, kahoo ho bohlokoa hore li tsepamise maikutlo ho tsona.
- Re tšela ho tloha leoto le leng ho ea ho le leng, ha re ntse re khumama matsoho.
- Potoloha ho tloha ka lehlakoreng - matsoho hammoho, maoto a sa hele fatše, mangole a kobehile.
- Re potoloha matsoho a pota-potileng selikalikoe mme re oela, ha matsoho a oela fatše.
- Matsoho ka pel'a hao, re hula matsoho ka tsela e fapaneng, joalokaha eka re otlolla matsohong a sehlopha se otlolohileng. Joale re etsa "ho otlolla" matsoho ka bobeli ka nako e le 'ngoe.
- Rea sisinyeha, re theola matsoho a rona fatše, re ema, re phahamisa matsoho holimo holimo.
- Re robala, re jara boima ba 'mele maotong, ema' me re hula leoto le otlolohileng ho ea sefubeng.
- Re tsamaea ho tloha ka lehlakoreng le leng.
- Maoto a maholo ho feta mahetleng, matsoho a otlolohile ka pel'a rona, re phahamisa matsoho ebe rea li kopanya.
- Re theola matsoho a rona, re ba phahamise boemong ba mahetla mme re ba theole ho IP.
- Tlohela matsoho mahetleng, u li khumamele ka pel'a sefubeng, otlolla le tlhalo ka lehlakore.