Li-gymnastics bakeng sa mpa

E mong le e mong o na le mabaka a hae a ho lahleheloa ke 'mele' me e mong le e mong o na le mabaka a hore a se ke a theola 'mele Ho sa tsotellehe hore na boemo ke bofe, sebaka se tummeng ka ho fetisisa sa "ho ratoa" ke ho ntša mpa, 'me mabaka a tloaelehileng ka ho fetisisa ke "bone e teteaneng", lefa le tsoalo ea ngoana. Kajeno re tla bua ka mefuta e sa tšoaneng ea li-gymnastics bakeng sa mpa, 'me bohle ba tla khona ho nka ntho e ke keng ea sebetsana ka katleho le mafura a mangata, empa hape "a apare mahlakoreng a mahetleng" leha e le efe e bolokehileng.

Ho hema

Morao tjena, ho ikoetlisa ka mpa ho na le ho tsoaloa hape. Ntle ho yogis, ha ho mohla ho ikoetlisa ho neng ho tloaelehile joaloka hona joale, ha ho lahleheloa ke boima le eona. Ketsahalo ena ea li-gymnastics bakeng sa mpa e atlehile ka lebaka la ts'ebetsong ea mekhoa eohle e ka hare ho mpa, ho thoeng "ho silila" tsa litho tsa ka hare le ho phekola ha oksijene.

Li-gymnastics ka mor'a ho beleha

Basali ba bangata ka mor'a ho tsoaloa, ke mpa e utloang bohloko (ntho e 'ngoe le e' ngoe e utloahala). Sena se sebetsa le ho bao pele ho ima ba ka ithorisang ka mekhahlelo e sa khoneheng. Boima bo bong bo feteletseng bo shebana le mpa e ka tlase. Ba bang ba khona ho mamella (eo re sa khothalletsang ho e etsa), ha ba bang ba nka "poho ka manaka". Ts'ebetso ea gymnastics ea postpartum bakeng sa mpa e ka hlokomeloa feela haeba ho tloaeleha ha lihlopha.

Li-gymnastics lapeng

Kaha ha u na ngoana, ha ho na motho ea nang le nako ea ho etela litsi tsa bophelo bo botle, le hore ba bangata ba rōna ha re na kemiso ea ho latela mosebetsi, re tla u fa sebopeho sa gymnastics bakeng sa mpa le lirope , eo u ka e etsang habonolo lapeng.

  1. Matsoho ka pel'a sefubeng, etsa joalo ka nako e tloaelehileng le 'mele, ha u ntse u tsepamisitse maikutlo mokhoebong oa khatiso nakong ea nako ea ho pheta-pheta.
  2. Re fumana li-fours kaofela, marotholi a phomola fatše, re hula ka mpeng litho tse robeli, re etsa makhetlo a 20 mme re pheta boikoetliso boemong ba "ho robala" marapong.
  3. Ho tloha boikoetliso bo fetileng re tloha, re khumama mangole re otlolohile joaloka kat. Ka mor'a sena, re etsa mokhoa o mong oa ho ikoetlisa pele.
  4. Re robala fatše, mangole a kobehile, matsoho ka mor'a hlooho. Re etsa li-ascents tse khutšoanyane, re qhaqha hlooho le mahetleng a mahetla ho tloha fatše - lihlopha tse 2 tsa makhetlo a 15.
  5. FE - ts'oanang, maoto a mangole a phahamisa, a tšela, matsoho a otlolohile fatše. Re tiisa maoto ka sefubeng, re qhaqha likoti ho tloha fatše - li pheta-pheta tse 30.
  6. IP - joaloka e fetileng. Re beha letsoho le leng ka morao, hlooho ea bobeli e otlolohile. Letsoho le otlolohileng ka pululo, re fihla serethe sa leoto le le leng. Re pheta-pheta makhetlo a 20 bakeng sa matsoho ka bobeli.