Mpaha ke e 'ngoe ea likarolo tse thata ka ho fetisisa' meleng oa banana, kahoo taba ea ho pompa mochine oa khatiso lapeng ke e tloaelehileng. Bakeng sa koetliso e le hore e atlehe, ho hlokahala hore u sebetsane le melao eohle, 'me ka ho khetheha, ho tseba mokhoa oa ho ikoetlisa. Hopola hore ke habohlokoa ho pompa mochine oa khatiso feela, empa hape ho ja hantle, hobane ntle le sena ho ke ke ha khoneha ho finyella sephetho.
Ho pometsa mochine lapeng joang?
Matšoao a khatiso a khutla ka potlako ho feta motho e mong le e mong, kahoo a lumelloa letsatsi le leng le le leng, 'me haeba u batla hore u ka senya mochine oa khatiso le makhetlo a' maloa ka letsatsi. Nako ea koetliso bonyane metsotso e 20. Mekhoa e mengata ea boikoetliso bakeng sa mochine oa khatiso malapeng e tlameha ho fana ka mojaro meleng e ka holimo, e tlaase le ea morao. Tabeng ena, mochine oa khatiso o tla ntshetsa pele.
Lenane la likoranta li lokela ho ntlafatsoa ho latela melao eohle e teng:
- Qala koetliso ke feela ka mor'a hora ka mor'a ho ja. Ke habohlokoa hore mpa ha e na letho, hobane ha motho a etsa lipapali tsa mochini o etsoang ke setho, ho ka 'na ha e-ba le ho nyefoloa ke pelo, ho otloa ha pelo kapa colic. Haeba ho sa tsotellehe, koetliso e lokela ho emisoa. Kamor'a thuto ha ho kgothaletswe ho ja dihora tse peli.
- E qala ka ho futhumatsa, e tla qoba ho tsoa likotsi, hape e ntlafatsa katleho ea koetliso. Ho molemo ho fana ka khetho ea cardio. Koetliso e lokela ho fela ka ho otla.
- Etsa boikoetliso bo bong le bo bong ka makhetlo a 15-20, ho etsa mekhoa e meraro, pakeng tsa phomolo e khutšoanyane.
- Ho fumana liphello, ke habohlokoa ho ela hloko ho phefumoloha . Pululo e lokela ho etsoa ka tekanyo e phahameng, le ho itšunya-tšunya ka boikhathollo.
Hona joale u ka tsoela pele ho ikoetlisa, tseo kajeno li leng ngata haholo, kahoo a re lebiseng tlhokomelo ho tse atlehang ka ho fetisisa ho tsona.
Mekhoa e metle ka ho fetisisa bakeng sa mochine oa khatiso lapeng:
- Ho tsitlella ho phahamisa maoto ho fana ka mojaro meleng ea mochine o ka tlaase. Ipehele morao 'me u tšoare matsoho, mohlala, maotong a tafole kapa sofa. Phahamisa maoto a omeletsoe ka mangole, 'me ha a fihla ka lehlakoreng le letona ka fatse, u lokela ho phahamisa mapheo, u tsamaise maoto.
- Ho laola bobeli bo ka tlase le bo ka holimo, sebelisa mokhathala o latelang: lula fatše 'me u phahamise maoto a hao a otlolohileng e le hore a ka pota-pota fatše. Hape matsoho a lokela ho tsosoa e le hore a tšoane le maoto. O ka nka dumbbell e le 'ngoe ho eketsa mojaro. Mosebetsi oa ho ikoetlisa ke ho finyella maoto ka ho phahamisa karolo e ka holimo ea 'mele.
- Potlakela ho hlahisa mochine oa khatiso lapeng ho ngoanana ea sa sebetseng mesifa ea oblique e ke ke ea sebetsa, hobane liketso tse joalo li u lumella hore u tlose mahlakoreng a mabeli a leketlile. Litholoana tse ntle li fanoa ke boikoetliso ba "Serussia". Lula fatše, u khumama. Karolo e ka hodimo ea 'mele e lokela ho khetholloa e le hore e hlahise lengolo le lehlakoreng la mokotla. Ke habohlokoa ho fumana boemo bo tsitsitseng. Matsoho a otlolla pele, a khabisa liatla, kapa a kenya ka har'a sona sekoti se senyenyane kapa pancake. Exhaling e fetola 'mele ka tsela e le' ngoe ha u ntse u tšoere matsoho a tšoanang le fatše. Kamora ho lokisa boemo, sotha ka tsela e 'ngoe.
- Mochini oa khatiso oa khatiso o hatisitsoeng hantle. E-ba le leshano le matla, ha matsoho a lokela ho koaloa mahlakoreng, a itšetlehile ka selelekela. 'Mele o tlameha ho theha mola o otlolohileng. Ke habohlokoa ho boloka khatiso kamehla e belaelloa. Tšoara sebaka se tsitsitseng bonyane halofo ea motsotso. Phahamisa leoto le le leng ho eketsa mojaro.