Ho tsamaea matsohong a hau hase feela ho qhekella, empa hape ke bokhoni bo molemo bo tla ba molemo lipapaling tse ling le ho tantša. Ho phaella moo, ho sa tloaelehang ho tsamaea ho matlafatsa ka ho feletseng mesifa ea matsoho, morao le mahetleng. Leha ho le joalo, ke habohlokoa hore u ithute ho tsamaea matsohong a hao ka nepo, ho seng joalo kotsi ea ho oa le ho tsoa likotsi e ntle. Joalokaha baatlelete ba nang le phihlelo ba re - le uena u tlameha ho oa!
Kamoo u ka ithutang ho tsamaea matsohong a hau: litemoso
Pele u ithuta ho tsamaea matsohong a hau, ke habohlokoa hore u tsebe ho etsa liphaka matsohong a hao . Haeba ha o e-s'o leke hona joale, qala ka ho nka nako ho matlafatsa mesifa ea matsoho a hau - ho bonolo ho e etsa ka bar e lekaneng kapa ho penya fatše.
Ela hloko ka kopo! Ntle le koetliso ea lipapali tse fokolang, ha ho bolokehe ho ithuta leqheka lena. Ka lebaka la mojaro o boima ka morao, mahetla haholo-holo matsoho, kotsing ea kotsi e phahameng haholo. Haeba u beha pakane, ithute ho tsamaea matsohong a hao, joale u ee mohato oa hae ka mohato, ho qala ka koetliso e tloaelehileng le bothata bo eketsehileng karolong e ka holimo ea 'mele.
Hape ke habohlokoa ho hopola hore boemo bo ka holimo ha bo tlhaho. Ha o furalla, ho na le ho phalla ha mali ho ea hloohong. Ka lebaka leo, u ka 'na ua ikutloa u le mohlankana, u bona "linaleli" kapa u fifala ka pel'a mahlo a hao. Ka tloaelo, ka mor'a likhahlelo tse seng kae tsa koetliso matsohong, e fela, empa haeba e sa feta-mohlomong, ha ua tšoanela ho tseba bolotsana bona, hobane haeba u lahleheloa ke kotsi, ho na le kotsi ea ho oa le ho lematsa haholo.
Ho tsamaea matsohong: koetliso
Mokhoa oa ho tsamaea matsohong ke bonolo, haholo-holo ho ba ka ema matsohong a bona. Ke habohlokoa ho hopola hore ona ke mojaro o tebileng, 'me o tlameha ho etsoa hangata ka mor'a mofuthu, o tla futhumala, o itokisetsa mesifa mme o tla u pholosa ho tsoa likotsi le maikutlo a bohloko a latelang.
Kahoo, a re shebeng kamoo re ka ithutang ho tsamaea matsohong a hau kateng.
- Lokisetsa sebaka. Fatse e lokela ho koaheloa ka mofete o bonolo kapa kobo, hammoho le sebaka se sa lefelloeng kamoreng le lerako.
- Ema haufi le lerako le le leng la 30-40 cm, u khumame, u behe matsoho a otlolohileng ka pel'a hao, lipalesa li bapane le bophara ba mahetleng.
- Hlakola leoto le le leng, ka nako ena, lahla lekhetlo la bobeli, ebe le hula leoto. Emang sebakeng sena, u itšetlehile ka lerako. 'Mele oohle o otlolohile, maoto a otlolohile, le matsoho.
- O ka hlaolela botsitso ba nako e telele matsohong, 'me u ka qala ho tsamaea-motho e mong o fuoa e bonolo, e mong - e mong. Ho ntshetsa pele le ho matlafatsa matsoho boemong bona, ho hlokahala hore u tsoele pele. Haeba e sa sebetse - e-ea ho-push-ups e tloaelehileng le ho hula.
- Ha u ikutloa u leka-lekana, u mpa u suthela hōle le lerako 'me u phunyeletse hape, u se u se na tšehetso (eseng ea pele, mme mohlomong u se ke ua tsoa ka nako ea leshome, empa u tla e fumana).
- Leka ho nka mehato ea pele ka matsoho a hau, ka tsela e sa tšoaneng u li qhaqhe fatše 'me u hatele pele.
U ka ithuta ho boloka teka-tekano joang?
Leka ho etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe ho tloha qalong. Beha matsoho a hau hanyenyane, li lule li otlolohile. U se ke ua khumama ka morao 'me ua hula ka mpeng.
'Me ho qala mosebetsi ona ke ho koetlisa mohaho o nang le maoto. E le ho etsa sena, hloella mohaho ka tsela e tloaelehileng, 'me joale, re khumama, re ba fanyeha ka mor'a hlooho. E le hore u boloke tekanyo ea litekanyo eo u tla e etsa ka botlalo, u tla tlameha ho lahla kutu ka lehlakoreng le leng. Sebakeng sena, setsi sa matla a khoheli se tlaase, se bolelang hore ho tla ba bonolo ho ema, tsamaea le ho hatella matsoho.
E se e le ho itloaetsa! Ho sebelisa 3-4 linako tse ling ka letsatsi, libeke tse 'maloa mokhoa ona o ka tsebahala, kaha ha ho bonolo ho tsamaea hantle matsohong. Haeba mesifa e fokola, joale u lokela ho etsa koetliso pele ho moo, 'me ka mor'a khoeli feela u qala ho ithuta le ho qhekella.