Basali ba bangata, ba lorang mabele a motle le a maholo, ba koetlisoa ka matla ho ikoetlisa ka li-simulators tse fapaneng. Pele u bona hore na u ka phunya sefuba sa ngoanana joang, ho bohlokoa ho bolela hore ha ho na mesifa e karolong ena ea 'mele, e bolelang hore ho ke ke ha khoneha ho eketsa boholo le ho fetola sebopeho sa ho ikoetlisa. Ka nako eo, ho buuoa feela ka polasetiki ho ka sebetsana le mesebetsi ena. Ho ikoetlisa kamehla ho tla thusa ho matlafatsa mesifa ea pectoral, e thusang ho thibela li-flabbiness le ho fokotsa kotsi ea ho fokotsa sefuba. Ka lebaka leo, sefuba se shebahala se le ntle haholo 'me se nka nako e telele ka tlhaho.
U ka senya sefuba joang?
Ho na le mekhoa e mengata ea ho ikoetlisa e u lumellang hore u laole mesifa ea sefubeng . E etsa hangata, ho kenyeletsa le ho rarahaneng. Koetliso e 'ngoe le e' ngoe e khothalletsoa hore e phethoe ka litsela tse 'maloa tse 10-15.
- Li-push-ups . Re qala ho fumana mokhoa oa ho phunya sefuba lapeng, ka boikoetliso ba motheo boo bohle ba bo tsebang. Ha e rute feela mesifa ea matsoho , empa e boetse e koetlisa matsoele. Ntlha ea pele, o ka etsa phallo ho tloha mangole, e leng se u lumellang ho fokotsa mojaro. Ha mesifa e e-ba matla, u se u ka nka boemo ba setso. Ho eketsa mojaro matšoao a pectoral, matsoho a tlameha ho behoa a maholo ho feta mahetleng. Karolo le maoto li lokela ho bolokoa. Haeba u batla ho pompa karolo e ka holimo ea sefubeng, joale maoto a lokela ho behoa leralleng, ka mohlala, setulong. Ha u beha matsoho a hao ka holim'a maoto, mojaro o tla ea karolong e ka tlaase ea sefuba sa hau.
- Mochine oa sefubelu . Haeba u thahasella ho pata sefuba ka mor'a ho beleha, joale ho bohlokoa ho ela hloko mosebetsi ona. E ke ke ea hlola e hloka boiteko bo matla, ntho e ka sehloohong ke ho ba le menoana, karolo ea eona e ka etsoang ka botlolo ea metsi kapa lehlabathe. Boleng ba matsoele bo boetse bo nkoa e le boikoetliso ba motheo. E ka etsoa ka bencheng, empa le maemong a feteletseng fatše. Matsohong u nke likobo tsa matsoho ka pele ebe u lula fatše. Mosebetsi ke ho fokotsa li-dumbbells ho fihlela mahetleng a lekana le fatše. Lintlheng li lokela ho romeloa ka litsela tse fapaneng. Ebe u khutlisetsa matsoho a hau sebakeng sa pele 'me u phete hape. Tsamaea butle-butle ntle le ho qhoqha. Haeba hlooho e ka holim'a mapheo, joale mojaro o tla oa karolong e ka holimo ea sefuba, mme haeba ho fapana le hoo, empa karolong e ka tlaase.
- Ho hlahisa li-dumbbells . Koetliso e 'ngoe e atlehang, e lokelang ho ba ho rarahaneng ea batho ba nang le thahasello, ho phunya sefuba sa mosali. Mojaro o moholo ka ho fetisisa o fumanoa ke mesifa ea pectoral. Ha u ntse u le ka morao, boloka li-dumbbells ka matsoho a lekaneng e le hore matsoho a hao a shebane. Mosebetsi ke ho hasanya matsoho a hao mahlakoreng ho fihlela boemong boo mahetleng a tšoanang le 'ona. Khutlela sebakeng sa pele mme u phete hape. U ka koba likhapha tsa hao hanyenyane.
