E mong le e mong oa rona o lora ka setšoantšo se setle le se bohlale. Hoa tsebahala hore tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho ipoloka u le sebōpeho ke ho ikoetlisa kamehla. Ho sesa, ho ikoetlisa, ho lokisa 'mele, ho ikoetlisa - mosali e mong le e mong a ka fumana mosebetsi ho ea ho eena. Empa ha ho se nako ea ho ikoetlisa kapa mathata a mang a u thibelang ho ea libokeng, u ka ikoetlisa lapeng. Basali ba bangata ba rata ho phela hantle 'meleng, kaha ho bonolo - ka mor'a moo, e le hore u qale lihlopha, u hloka feela ho fana ka sebaka ka foleteng, ho apara liaparo tse ntle le lieta, mme o kenyelletsa' mino o loketseng. Qalong, o ka hloka disk e khethehileng ea ho ikoetlisa bakeng sa ho itlhakisa ho ikoetlisa lapeng. Hape ho thusa ho khethileng ho ikoetlisa ha u le lapeng ho ka ba le morupeli ea nang le boikoetliso boemong ba sebaka sa rona.
Ka mor'a moo, sehlooho sena se fana ka liteko tse atlehang ka ho fetisisa tsa ho ikoetlisa lapeng bakeng sa likarolo tse fapaneng tsa 'mele.
Ho ikoetlisa lapeng - ho ikoetlisa bakeng sa khatiso
Palo e ntle ho basali le banna ba bangata, pele, e amahanngoa le mpa e teteaneng, e thata. Leha ho le joalo, bongata ba ho kopanela liphate ka tsela e loketseng ke mpa e le sebaka se sithabetsang 'meleng. Lihlopha tsa ho ikoetlisa lapeng li tlameha ho kenyelletsoa ho ikoetlisa bakeng sa mpa:
- Robala holim'a metsi a thata, o khumama, 'me u otlolle matsoho ka pel'a hao. Butle-butle u khutlisetse mokokotlo ho boemo bo otlolohileng, u otlolla matsoho. Ha sefuba se ama mangole, se boetse se khutlisetsa 'mele sebakeng sa sona sa pele. Ho ikoetlisa ho lokela ho phetoa ka makhetlo a 10 ntle le ho sitisoa. Nakong ea boikoetliso, maoto a lokela ho phutholoha.
- Koetlisa "Masiba". Robala fatše, o otlolla matsoho ka 'mele. Phahamisa maoto ka lehlakoreng la likhato tse 30 ho isa ho tse 55 ho ea fatše ebe o nyolla hanyenyane. Ho sa fokotsehe, ho fapana le ho phahamisa maoto ka makhetlo a 10. Ka mor'a moo, maoto a ka theoleloa. Kamor'a metsotso e 1-2, mosebetsi ona o lokela ho phetoa.
Ho ikoetlisa lapeng - ho ikoetlisa bakeng sa meno
Matheba le marako a re thusa hore re iketse eka re apere lintho tse hloekileng le tse loketseng ka ho fetisisa. Ka lebaka lena, ho itlhokomela ka lapeng, u se ke ua lebala ho fana ka nako ea ho ikoetlisa bakeng sa likoti:
- Atolosa maoto a hao, arola matsoho 'me u etse halofo-squats, ka tsela e fokolang u fokotsa mesifa ea maoto. Nakong ea squat, lirethe li lokela ho shebana li se ke tsa theoha fatše. Boikoetliso bo lokela ho etsoa ka makhetlo a 30.
- Koetlisa "Lunge". Kenya matsoho a hao ka lethekeng, beha leoto la hao le letona ho ea pele, u khumama ka bohale ba likhato tse ka bang 90. Etsa li-squats tsa selemo ha u ntse u lula fatše. Kamor'a li-ten-ups, fetola maoto.
Ho ikoetlisa lapeng - ho ikoetlisa ka morao
Basali ba bangata, ba ikoetlisa malapeng, ba ikoetlisa ka morao, hobane liketso tsena ha li fane ka tšusumetso e potlakileng. Ha e le hantle, ho koetlisa mesifa ea morao hoa hlokahala bakeng sa esita le ho ba le sebaka se setle.
- Robala ka mpeng ea hao ka holim'a sephara, otlolla matsoho mme u phutholohe. Hlakola ka botebo 'me u phahamise karolo e ka holimo ea kutu. Nakong ena, matsoho a lokela ho huloa pele. Bala ho fihlela ho tse hlano 'me u khutlele sebakeng sa pele. Boikoetliso bo lokela ho phetoa ka makhetlo a 10.
- Theoha maotong, 'me matsoho a hao a itšetlehile ka fatše. Letsoho le letona, leka ho finyella pele, mme leoto le letšehali ka nako ena le khutlele. Bala ho ea ho 10 'me u khutlele sebakeng sa pele. Ka mor'a moo, etsa se tšoanang ka letsoho le letšehali le leoto le letona.
Ho rarahaneng ha ho ikoetlisa ho ikoetlisa lapeng bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele ho lokela ho kenyeletsa ho ikoetlisa bakeng sa maoto, lirope, matsoho. Ke habohlokoa haholo ho fana ka mojaro ho 'mele oohle - feela tabeng ena u ka finyella sephetho se phahameng.
Ho ikoetlisa bakeng sa bophelo bo botle lapeng - ena ke tharollo e molemo ka ho fetisisa ho basali le banana ba sa tsotelle ponahalo ea bona le boemo ba bona.