Hoseng hoo e batlang e le serapeng leha e le sefe sa USA ho ka khoneha ho kopana le batho ba neng ba e-ea ho matha. Ena ke boikutlo bo babatsehang ba bophelo bakeng sa naha eo ho eona batho ba bangata ba leng bobebe! Leha ho le joalo, ho matha ho fetoha papali ea feshene ho pota lefatše. Ntlha ea pele, e chesa mafura, haholo-holo ka mpeng le maotong, ka bobeli, ha ho hlokahale hore e lefshoe, 'me, boraro, e ntlafatsa boiketlo le kakaretso.
Ke kopa ho theola boima ba 'mele ka ho matha?
U ntse u botsa potso ena: "Haeba u matha hoseng, u theola boima ba 'mele kapa che?",' Me batho ba bangata ka tsela ena ba atlehile ho lahla lilograma tse ngata. Ha e le hantle, 'me ha u le moo ho na le liphiri tse u lumellang ho theola boima ba' mele hang-hang. Leha ho le joalo, ho matha u le mong, joaloka mofuta leha e le ofe oa ho ikoetlisa, o u lumella ho chesa lik'hilojule ka katleho, eo ka boeona e bolelang ho theola boima ba 'mele.
Bothata ke hore ba bangata ba emetse sephetho ka mor'a hore ba qale ho matha. Kapa beke hamorao, e neng e tsamaea ka makhetlo a 2 feela ka metsotso e leshome. Ha e le hantle, ka tsela ena u ke ke ua theola boima ba 'mele! Ho matha ho lokela ho ba kamehla, bonyane 3-4 makhetlo a beke, eseng ka metsotso e 10, empa bonyane 30. A re boneng hore na ke hobane'ng ha ho joalo.
U ka fokotsa boima ba 'mele ka bokae?
A re qaleng ka taba ea hore batho ba seng ba mafura feela, empa botenya ba ho matha, ka kakaretso ke mokhoa o fanang ka maikutlo. Empa ba bang bohle ba se nang liphapanyetsano, ba kopantseng ho matha ka lijo tse fokolang haholo, ba ka atleha ho theola boima ba 'mele feela joalokaha ba batla - potso e teng ka nako feela. Joaloka leha e le efe ea boima bo boima ba 'mele, ho matha ho amana le lik'hilograma tse 4-5 ka khoeli. 'Me haeba u eketsa lijo tse nepahetseng - phello e ka potlakisa habeli.
Ntho e ka sehloohong e fanang ka matha ke ho chesa mafura, e leng liforeimi tse mpe tsa setšoantšo. Ka ho tsamaea kamehla, u tla hlokomela libeke tse peli kamoo 'mele oa hau o qala ho fetoha kateng!
U hloka ho matha bokae ho fokotsa boima ba 'mele?
Ha e le hantle, potso ea hore na ho hlokahala hakae ho matha ho theola boima ba 'mele, e rarolloa ka bomong boemong bo bong le bo bong. Empa molao o bonolo o sebetsa ho bohle.
Nakong ea boikoetliso ba aerobic - 'me ho matha ke mojaro o joalo - metsotso e 20 ea pele' mele o sebelisa matla ao o o fumanang ka lijo, 'me ka mor'a hore o qale ho sebelisoa ha metšoasong eo e fumanoeng ka mafura. Ka tsela eo, ho tsamaea metsotso e ka tlase ho metsotso e 20 ho sa chese mafura - ho ja lijo feela. Ho tlosa lesapo le bobe ka mpeng, tiisa letheka 'me u fumane likhahla tse ntle, u lokela ho matha bonyane metsotso e 35-40 ka nako!
Empa ke bokae ho matha ho theola boima ba 'mele - khoeli, tse peli kapa tse tharo-ho itšetlehile ka hore na u hlaselitse' mele oa hao hakae. Haeba o hloka ho lahleheloa ke lilograma tse ka tlaase ho tse hlano, o tla laola libeke tse 4-5 feela.
Ho molemo ho matha ho fokotsa boima ba 'mele?
Ho potso ea ho sebetsana le ho theola boima ba 'mele, ho bohlokoa hore u tsamaee ka thata. Lenane la kakaretso la liphuputso li tla shebahala:
- Haeba u matha hoseng, u ka theola 'mele ka potlako, hobane' mele o tla qala ho sebelisa hantle mabenkele a mafura, ho e-na le lik'hilojule tse tsoang lijong.
- Pele o matha ho theola boima ba 'mele, o lokela ho noa senoelo sa kofi ea tlhaho ntle le tsoekere le
tranelate. Ke monko o monate oa mafura, 'me ntle ho moo, u ka beha boiteko bo eketsehileng. - U lokela ho matha khafetsa - makhetlo a 4-5 ka beke metsotso e 40.
- Potso ea ho sebetsana le boima ba 'mele, hape, e lokela ho nkoa ka hloko. Monotonous running on esita le holim'a metsi ha e atlehe joaloka ho matha mobung oa tlhaho. Ho phaella moo, nakong ea peisong ke habohlokoa ho fetola lebelo: joale u potlakele ho isa moeling, joale u fetele pele mohato o potlakileng, ebe u tsuba.
Ho itšetlehile ka phepo e nepahetseng le ho hana ho ja haholo, u tla khutlisetsa boima ba hao kapele ho tloaelehileng.