Crossfit lapeng

Ho bonahala eka ntho e 'ngoe le e' ngoe e se e qapiloe 'me ha ho sebaka sa lipapali tse sa tsoa buloa. Khotsofalla seo u leng sona, kaha ha se nyane haholo. E, che! Ho ntse ho e-na le sebaka sa ho tseba lintho lipapaling, 'me haeba u sa khotsofatsoe ke mefuta e makholo ea boithapollo ba' mele lefat seng, crossfit e sa tsoa qaptjoa ke ea hao feela. Kajeno re tla u bolella hore na ke mofuta ofe oa linonyana - crossfit, le seo o se jeoang le seo o se fang. Kahoo, mabapi le ho koetlisa crossfit bakeng sa ba qalang.

Sefapano ke eng?

Crossfit ke ts'ebetso e matla haholo, e tšoanang le koetliso ea cardio, empa e boetse e kenyelletsa ho ikoetlisa ka boeena le boima bo eketsehileng. Ka mantsoe a bonolo feela, u na le nako, mohlala, metsotso e 2. Bakeng sa nako ena u lokela ho tiisoa ka makhetlo a 10, makhetlo a 15 ho phalla, makhetlo a 20 ho lula fatše, ka makhetlo a 25 ho phallela ho dais. Ena ke selikalikoe se le seng. Selikalikoe se joalo se lokela ho phetoa ka makhetlo a 4-5 ka metsotso e 2.

Ka mantsoe a mang, litsebi tsa crossfit li sebetsa haholo, nakong eo ka eona mafura a chesitsoeng, hape ho nkoa sebaka se setle sa "moeta-pele oa ho sisinyeha" hobane esita le ka lapeng la hau le tla fumana mekhoa ea ho ikoetlisa ka li-barbete , liphahlo tse holimo le litekanyo.

Ke ntlha efe?

U ka 'na ua ipotsa hore na ke hobane'ng ha metsotso ena e mabeli, ke hobane'ng ha u sa khone ho etsa li-set-up tse 5 feela tsa ho lula, ho hula, ho phahamisa, ho sutumetsa, joalo-joalo. Ho na le mabaka a 'maloa. Ntlha ea pele, ka crossfit ke mokhoa oa bohlokoa oa ho ikoetlisa, mabitso ao a lumellang ho finyella sephetho hang ha ho khoneha. Ea bobeli, mong le e mong oa crossfitter o beha litlaleho letsatsi le leng le le leng. Ak'u inahanele hore u etsa sohle se ka holimo bakeng sa mekhoa e mehlano. Pelo e tsoa ka sefubeng, phefumoloho e se e fetile, o ikoahlaela, o emisa mme o tsoelapele ka mor'a phomolo e khutšoanyane.

Ka sefapano, mokoetlisi e mong le e mong o beha litlaleho tsa hae mme o otla litlaleho tsa hae: maobane o ile oa khona ho etsa likhase tse 4 ka metsotso e 2, kajeno ke 4.5, 'me hosasane u sheba,' me tse 5 li tla hlaha. Ka lebaka la thabo ena, u hlokomoloha ho hema ka potlako le palpitation, u se ke ua ikutloela bohloko, 'me qetellong, chesa mafura ka potlako. Ho tsejoa hore ho feta palo ea lipelo tsa pelo, ho joalo le ho feta mafura a rona a tukang.

Mosebetsi oa sekolo

Kaha hona joale ho se ho hlakile hore na crossfit ke efe, re ka bua ka ho etsa cross-phyto lapeng. E 'ngoe ea melemo ea papali ena ke hore ha ho hlokahale hore u reke litekete tsa nako ea ho ea holong ea koetliso,' me motho e mong le e mong ea qalang a ka ithuta hae habonolo kapa kahare ka pel'a ntlo. Empa bakeng sa sena u ntse u sitoa ho etsa ntle le lisebelisoa tse ling.

E le hore u etse lipapali tsa ntlo-kholo, pele ho tsohle, o hloka bar. Haeba takatso ea ho sebetsana ka katleho le eona e ke ke ea fela, ntho e latelang e lokela ho ba "mokotla oa lehlabathe" - mokotla oa lehlabathe. Sena ke bakeng sa koetliso ea boima ba 'mele. Ha e le hantle, ha ho na ntho e feteletseng e tla robala sekhutlong sa li-dumbbells.

Melemo

Bakeng sa thuto e le 'ngoe, lik'halori tse ka bang 1000 li chesoa holim'a sefapano! Ke mekhoa ea mofuta ofe ea koetliso eo u ka e fang e le e thabisang joalo? Haufinyane, uena ka boeena u ke ke ua hlokomela, mafura a tla qhibiliha mahlong a hao, 'me mesifa e tla fumana liphallelo tsa tšepe.

Nakong ea lenaneo leha e le lefe, crossfit lapeng, lihlopha tsohle tsa mesifa li ameha, 'me u ka kopanela ho fapana ka lilemo leha e le life.

Crossfit e hlahisa mokhoa oa ho arabela, ho sebelisana, ho mamella le ho tlatsetsa ho ho phela hantle 'meleng. Koetliso e tloaelehileng e nka metsotso e 20, phetolelo e bonolo ke 12. 'Me nakong ena o tla qeta koetliso e fetang 12 ea tloaelo. Haeba metsoako e sa tšoaneng e bonahala eka ha u e qobelle, batla lits'ebetso tse fanoang, haholo-holo - u se ke ua lahleheloa ke tšusumetso 'me u se ke ua lumella likhetho pakeng tsa tsona. Tse ling kaofela (mesifa, matla le mamello ) li tla tla ntle le ho koetlisoa.