Kajeno, pontšo e "Weighted and Happy" e ratoa haholo, eo batho ba mafura ba ntseng ba e-ba tlaase ka tlas'a tataiso ea litsebi. E mong oa baetapele ba morero o bitsoang Anita Lutsenko o ile a hlōla botumo bo boholo har'a batho ba nang le boima bo feteletseng, kaha ho rarahane ha hae ho ikoetlisa ho u lumella hore u atlehe ho felisa liponto tse eketsehileng.
Mafura a tukang koetliso ho tloha Anita Lutsenko a thusa ho tlosa boima bo feteletseng le ho ntlafatsa sebopeho sa hao sa 'mele. Khothatso e kholo ea moetapele ke ho tloaeleha ha lihlopha.
E loketse ho theola boima ba 'mele
Tšebeliso e matla ea koetliso ea nakoana le Anita Lutsenko kapa joalokaha e boetse e bitsoa crossfit. Bakeng sa lithuto tse joalo ke habohlokoa haholo ho khetha liaparo le lieta tse nepahetseng. Mokoetlisi o eletsa ho khetha lintho tse thata e le hore li se ke tsa kena-kenana le mehato, li-sneakers li lokela ho ba hantle ebile li le bonolo.
Anita Lutsenko o khothaletsa ho khanna lithupelo tse joalo ka makhetlo a mararo ka beke, 'me ka khoeli u tla bona liphello tse babatsehang.
Basics ea koetliso le Anita Lutsenko
Mokhoa o ka sehloohong oa lihlopha tsa nakoana ke ho etsa mekhoa e mengata ea ho ikoetlisa ka nako e fokolang. Anita o eletsa hore koetliso e nka nako e fetang halofo ea hora. Ho molemo ho pheta boikoetliso bo bong le bo bong ka makhetlo a 10-15, ebe o potoloha pele. Ka mohlala:
- ho sutumetsa-makhetlo a 15;
- squats - makhetlo a 10;
- o fofa hang-hang - makhetlo a 15;
- tobetsa - makhetlo a 15.
Hang ha u se u entse selikalikoe se feletseng, tsoela pele ho ea pele le joalo ho fihlela halofo ea hora e feta. Koetliso e joalo ea boikoetliso ba 'mele le Anita Lutsenko e ntse e atisa ho feta letsatsi le leng le le leng, haholo-holo har'a bacha.
Monyetla o ka sehloohong oa crossfit ke ho chesa mafura a mafura nakong ea lihora tse 4 ho isa ho tse 8 ka mor'a thuto, ka lebaka la metabolism e fetang overclocked, ka lebaka la matla a phahameng a mosebetsi.
Koetliso e matla le Anita Lutsenko e tla thusa ho beha likarolo tse thata ka ho fetisisa tsa 'mele: letheka, mpa le likoti.
Litlhōlisano
Joaloka koetliso eohle ea crossfit, e na le melaetsa. Ha ho kgothaletswe ho kopanela papaling ena bakeng sa batho ba nang le mathata a pelo, methapo ea mali le khatello e phahameng ea mali. Hape koetliso ena e matla ha e loketse batho ba nang le mafu a maholo le likotsi. Pele o qala lihlopha, ho molemo ho botsa ngaka bakeng sa keletso.
Morupeli Anita Lutsenko o eletsa ho itloaetsa kamehla 'me joale u tla fumana e tsotehang litholoana.