Ho sa tsotellehe ho tsebahala ha peiso, ba bangata ba ntse ba belaela hore e na le thuso mme ba tsitlella liphellong tsa eona tse kotsi 'meleng. Hangata lebaka la sena ke khetho e fosahetseng ea mojaro, ho matha ka tsela kapa ho khetha foromo ea lihlopha. Empa batho ba mathellang letsatsi le leng le le leng letsatsi le leng le le leng ba fetoha le ho feta, tseo ntle ho pelaelo, li khahlisang balateli ba hae.
Molemo oa ho matha
Ho matha ke e 'ngoe ea mefuta e fokolang ea koetliso e amang hoo e ka bang lihlopha tsohle tsa mesifa.
Ho pakoa hore ho matha ho na le phello e ntle ho bophelo bo botle le 'mele oa motho. Ke ka melemo eo re tla e bolella ka ho qaqileng.
Nakong ea ho matha, tsamaiso ea pelo ea pelo e koetlisitsoe hantle, haholo-holo mesifa ea pelo. Ha ho pelaelo hore ho ntlafatsa tsela eo pelo e sebetsang ka eona, ho tloaeleha khatello ea mali, ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo le ho otloa ke lefu. Hape ho sebetsa hantle ho ama boemo ba likepe, li fetoha tse ngata, mali a fetisetsoa hantle, 'me li-capillaries li fana hantle bakeng sa lisele tsa mali tsa' mele.
Lihlopha tsa ho matha li thusa ho fokotsa matšoafo hantle. Bophelong ba letsatsi le leng le le leng motho, ha e le hantle, o phefumoloha haholo, ke hore, a sebelisa karolo e ka holimo ea matšoafo feela. Nakong ena, moea le carbon dioxide tse ngata haholo li bokella karolong e ka tlaase ea matšoafo. Ha motho a ntse a matha, o qala ho hema ka matla haholo, e leng ho thusang ho tsosolosa moea matšoafong ebe oa ba lokolla linthong tse kotsi. Haholo-holo phello ena ea ho matha e tla ba ea bohlokoa ho batho ba tsubang le batho ba khaotsang ho tsuba.
Molemo o moholo oa ho matha bakeng sa bophelo bo botle ba tsamaiso ea methapo ke hore ho sebetsa ho etsa hore mokhoa oa ho hlahisa endorphin (hormone ea thabo) e sebetse. E tla u lefella ka ntle ho letsatsi kaofela, haeba u matha hoseng, kapa u thusa ho felisa menahano e fosahetseng e bokelletsoeng motšehare, haeba u matha mantsiboea. Hape ho matha ho thusa ho ntlafatsa mohopolo le boko bo sebetsang ka kakaretso ka ho ntlafatsa phepelo ea oksijene.
Ka lebaka la manonyeletso le mesifa e sebetsang hantle ba koetlisitsoe hantle. Sena se o nolofalletsa ho tiisa mesifa ea hau, ho ba tšehetsa ka tonus, le ho lieha kapa ho thibela liphetoho tse amanang le lilemo molaong oa mesifa.
Ho matha ho molemo haholo bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele. Ka lebaka la mekhoa e eketsehileng 'meleng oa motho, metabolism e potlakile, e leng ho thusang ho chesa mafura a mangata, ho tiisa letlalo, ho etsa hore e be e khahlehang haholoanyane,' me sena se tla thibela ponahalo ea wrinkles.
Khetho ea foromo le mokhoa oa ho sebetsa
Ho matha, joaloka mofuta ofe kapa ofe oa koetliso ke sesebelisoa sa ho finyella lipakane tsa rona, ebang ke ho ntlafatsa boemo ba kakaretso ba 'mele kapa takatso ea ho senya litlaleho. 'Me sesebelisoa sena se tlameha ho sebelisoa ka katleho, e le hore u se ke ua intša kotsi. Pele ho tsohle, pele o sebetsa, buisana le ngaka le mokoetlisi ho fumana mokhoa o nepahetseng oa mokhoa le koetliso. U se ke ua leka hang-hang ho mathela maeto a malelele, e ka u utloisa bohloko feela. Qala ho matha ka metsotso e 15 ka letsatsi 'me butle-butle eketsa nako ea koetliso metsotso e 30-40. Ho matha ka ho fetisisa ka menoana ea hau, le ho se tsamaee maotong, sena se tla fokotsa khatello mahetleng a maoto le mokokotlo.
Ke habohlokoa haholo ho khetha foromo e nepahetseng bakeng sa koetliso. Hoa hlokahala hore liaparo li u lumelle hore u phefumolohe 'mele oa hao' me u li sireletse leholimong, ha u ikoetlisa, ho sa tsotellehe boemo ba leholimo le nako. Ela hloko haholo-holo e lokela ho lefshoa lieta, khetho e fosahetseng e ka fanoa
Hona joale lieta tse ngata tse fapa-fapaneng tse tsoang ho bahlahisi ba fapaneng, 'me haeba u sa khone ho ikhethela, kōpa keletso ho moetapele kapa ho litsebi mabenkeleng.
Sebaka sa koetliso
Ke habohlokoa haholo ho khetha tsela e nepahetseng bakeng sa koetliso. Ntho e molemo ka ho fetisisa ea ho matha ke tsela ea moru, ha e ntse e emela ka mokhoa o lekaneng 'me e noa karolo e itseng ea matla, kahoo e fokotsa mojaro mahetleng le mokokoting. Ntho e mpe ka ho fetisisa ke ho matha ka asphalt, ka lebaka la boima ba eona u tla khathala hang-hang, 'me bohloko bo kopantsoeng bo ka' na ba hlaha.