Ho koaloa ke leoto ke boikoetliso bo amang karolo e bohareng ea hamstrings. Kahoo, ena ke monyetla o moholo oa ho ntlafatsa sebopeho sa maoto a hau! Ho phaella moo, sebaka sena, ha se fumane mojaro o lekaneng, se tloaelehile haholo ho ponahalo ea cellulite. Ha u etsa ho kokoloha ha maoto, u tla fumana maoto a majabajaba, a majabajaba le ho thibela nako ea cellulite ka nako e loketseng.
Ho phunya leoto
E le hore u khumamise hantle maoto a simulator a robala, ke habohlokoa ho khona ho ikamahanya le simulator - 'me ka kakaretso khetha simulator haeba u na le monyetla oa ho ikhethela.
Ntlha ea pele, ho khetha pakeng tsa benche ea boemo bo phahameng le benche le kink, ho bohlokoa ho khetha khetho ea ho qetela. E ntle ka mokhoa o loketseng haholo mme e u lumella hore u qobe ho tšeloa ke metsi ka tlaase, e leng bonolo haholo ho e baka, haeba u kopanela bencheng e tobileng - ha e le hantle, nakong ea ho phahama ha maoto, menoana e iketelletsa pele, e bakang mathata a sa hlokahaleng mokokotlong sebakeng sa lumbar. Ho khumama maoto ka mochine ha ho u lematse, ntle leha u ka senya mokhoa ona.
Pele o qala ho ikoetlisa, ke habohlokoa hore u fetole li-rollers e le hore li hantle hantle ka morao.
Ka morao ho litlhophiso tsena, o ka tsoela pele ka ho toba ho phunya maoto ka simulator: nka sefahla sefahleho 'me u utloisise sebetsana hantle. Beha li-rollers ka morao ea likhala. Etsa phefumoloho e tebileng, 'me ka pululo e le mokhatlong o le mong, ntle le li-jerks, ka nako e tloaelehileng tempo e hula ka holim'a menoana ea hau. Ka ntlha e phahameng ka ho fetisisa, tšoara maoto ka metsotsoana e seng mekae feela ka mor'a hore u qale ka tekanyo e le 'ngoe ea ho fallela hosele. Ke habohlokoa hore u se ke ua etsa mekhatlo e potlakileng. Etsa lihlopha tse 3 tsa makhetlo a 12-15.
Haeba ka nako e le nngwe ke habohlokoa hore u atolose mojaro oa shin, etsa bonnete ba hore u hula menoana ea hau. Pakeng tsa ho pheta-pheta, u se ke ua lebala ho otlolla maoto ka ho feletseng, e le hore u se ke ua fokotsa mojaro 'me u se ke ua etsa hore boikoetliso bo se ke ba sebetsa. Ho sotha le ho atolosa ho tlameha ho ba tempo e lekanang.
Ke lokela ho etsa'ng ha lengole la ka le senyeha ha ke khumama maoto?
Haeba u khumama ka mangole ha u feto-fetoha, ho na le mabaka a 'maloa:
- u etsa mosebetsi ona butle haholo, kahoo u fa mangole mojaro o boima, ke hobane'ng ha u o lematsa;
- o etsa boikoetliso ka potlako, e leng se etsang hore ho be bonolo ho hatella lengole;
- nakong ea boikoetliso, mangole a hao ha a fanyehe ka bencheng, empa a bua leshano ho eona - ena ke tsela e 'ngoe e tiileng ea ho tsoa likotsi kapele ka lebaka la boikoetliso.
Kamehla ho na le khetho e 'ngoe hape - u mpa u khetha mojaro o boima haholo. Haeba u se u lebeletsoe haufinyane, 'me hamstrings ha e matla haholo, e bolela hore mangole a hau ha a koetlisoe ka ho lekana. U se ke ua fetela pele - ena hase tsela ea ho itima lijo ka potlako, empa tsela ea ho tsoa kotsi.
Ho khumama ha maoto a lutse
Ho khumama maoto ka simulator ea litulo ke mokhoa o motle oa ho ikoetlisa o lebisitseng ka hare ho mesifa le manamane a namane. Ho itloaetsa ho ikoetlisa joalo, u ka e felisa
Etsa setulo se ka morao setulong, lutse setulong sa simulator e khethehileng, u siee mangole sebakeng se leketlileng. Boemo ha boa lokela ho u sitisa ho khumama maoto ka boholo ba letho. Karolo e ka morao ea leoto le ka tlase e tšehetsoa ke ba-rollers. Qalong, maoto a hau a lokela ho ba a otlolohileng. Ho tšoara mohope, ho tsitsisa 'mele, ho hlahisa le ho hlahisa hantle ho exhale. Ha lengole le e-na le litekanyo tsa likhato tse 90, ka holimo-limo le fokotsa mesifa ea serope. Khutlela sebakeng sa pele. Etsa lihlopha tse 3 tsa linako tse 12-15. Ho ikoetlisa ho lokela ho etsoa ntle le ho qhoqha, e le hore u se ke ua senya maqheku a hao.