Bakeng sa basali ba bangata ke letheka e leng sebaka se thata ka ho fetisisa. Haholo-holo sena se sebetsa ho ba nang le mofuta oa mofuta oa "pear", ke hore, ho le bonolo holimo khahlanong le tlase e boima. Haeba ngoanana enoa a tloaetse ho nona, o lokela ho hlahloba kamehla lijo le ho ikoetlisa hore a fokotse boima bootleng ho boloka maoto a hao a le sebōpeho se setle.
Ke lokela ho etsa eng ho fokotsa boima ba 'mele?
Ho lahleheloa ke boima bo lokela ho nkoa ka hloko. E finyelloa ka tsela e le 'ngoe: lik'hilojule tse tlang ka lijo li lokela ho ba tlase ho tse hlokahalang hore' mele o phele. Ho etsa sena, e ka fokotsa ho kenngoa ha khalori, kapa ho eketsa tšebeliso ea lik'hilojule, le ka katleho ka ho fetisisa - etsa litsela tse peli tse tšoanang.
Esita le mokhoa o atlehang haholo oa ho lahleheloa ke boima ba 'mele bakeng sa letheka ha o sebetse haeba u ja haholo, o ja lik'hilojule haholo ho feta tseo u li hlokang. E le hore u fetole lijo tsa hau, ho hlokahala hore u qale ho tlohela lijana tsohle tse phofo, tse monate le tse mafura. Ha ba nke setopo leha e le sefe, haese ho tsuba ha tsoekere maling le lik'hilojule tse se nang letho, tseo hang-hang li fetohang mafura libakeng tse thata.
Ka lebaka leo, u se ke ua haha marang-rang 'me u se ke ua batla ho theola boima ba' mele ka ho etsa maoto bakeng sa ho fokotsa maqeba a hau ntle le ho fetola lijo tsa hau. Ke habohlokoa ho hlokomela hore ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho ke ke ha khoneha - ho etsa se rarahaneng lethekeng, u eketsa ho phalla ha mali ho lisele le ho tiisa mesifa. Ho hlokahala hore ho khetholle mahlahahlaha a adipose ho tswa ho mesifa le ho utloisisa hore ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho lebisitsoe ka ho khetheha ho timetsoa ha menoana ea adipose, mme ho ikoetlisa ho u lumella ho chesa lik'hilojule le mesifa ea molumo. Haeba sebopeho sa lefutso sa 'mele e le hore likhahla ke sebaka sa bothata, ikemiselitse hore ho tla nka nako e telele ho loantša mafura. U se ke ua emella liphello ka libeke tse ka tlaase ho tse 3-5. Ho lokisa phello, ho nka bonyane likhoeli tse 3-6.
Ho ikoetlisa bakeng sa maqeba a potlakileng
Ntlha ea pele, nka khalendara kapa kemiso ea letsatsi le letsatsi mme u etse kemiso ea mosebetsi oa hau. Ho molemo ho itloaetsa letsatsi le leng le le leng. 3-4 linako tse ling ka beke. Haeba u sa ipehe mosebetsi o mongata, joale ho molemo ho o etsa letsatsi le letsatsi kapa ho eketsa palo ea litsela.
- E eme, maoto a le bophara ho feta mahetleng, menoana e tsoa ka ntle, matsoho a otlolohile ka pele. Tšoaea fatše, u fokotsa likoti. Lula fatše, bala ho 5 'me u hloele. Etsa ho hlaha ha 3 ka makhetlo a 15. Ho lumeloa hore lena ke squats e sebetsang ka ho fetisisa bakeng sa ho fokotsa lirope tsa hau.
- Thetsa ka mpeng ea hao, matsoho a hao maotong, maoto a hao a otlolohile. Phahamisa maoto, 'me, ho fokotsa mesifa ea hao, fokotsa le ho e hlakola ka makhetlo a 10. Qetella litsela tse 2-3.
- Ho itšetleha ka lehlakoreng le letona, itšetlehile ka letsoho le otlolohile ka setulong 'me u khumametse leoto "ka holimo" ka lengole, u le phomole fatše ka pel'a hao. Ntho ea bobeli ea leoto e phahamisa ka makhetlo a 10 ka holimo kamoo ho ka khonehang, ho e boloka e se e khumame ka mangole. Ebe o etsa mosebetsi ona ka lehlakoreng le leng. Ho hlokahala hore u phete boikoetliso bohle ka makhetlo a mararo.
- E eme ka mangole, matsoho a hae a otlolohile, a otlolohile ka pel'a hae. Theoha, tsitsisa 'mele ka ho le letšehali. Khutlela sebakeng sa pele mme u phete mokhoa ona ka lehlakoreng le letona. Etsa li pheta-pheta tse 10. Litsela tse 2-3.
- Emisa ka lengole la hao le letšehali, itšetlehile ka matsoho a otlolohileng. Nka leoto la hao le letona ho ea ka ho le letona le morao, le otlolohe, o ama fatše ka menoana e mengata. Ebe u phahamisa leoto mme u etse mekhoa e leshome e chitja. Khuta bakeng sa leoto le letšehali.
- U se ke ua lebala ka melemo ea ho ikoetlisa ka mokhoa oa ho ikoetlisa: ho lahleheloa ke boima bootleng ho bohlokoa ho tsamaea haholo, ho matha, ho nyoloha litepisi kapa ho palame baesekele, hammoho le ho ikoetlisa ka thapo ea ho tlōla . Ho kopantsoe le boikoetliso le lijo, sena se tla fana ka sephetho se setle!