Ke 'nete hore ngoanana e mong le e mong o lora ho shebahala a le motle ebile a le mosoeu Bakeng sa sena, ho sebelisoa mekhoa e sa tšoaneng: liaparo, litlolo, mekhoa ea tlhokomelo ea motho. Empa ho ke ke ha khoneha ho shebahala ho tsoteha haeba setšoantšo se se se le setle. E le ho etsa hore 'mele o shebahala o le motle, ho hlokahala hore u ikoetlise kamehla. E le ho etsa mochine o motle oa khatiso le ho phunyeletsa mesifa ea mpa ea oblique, ho tla nka bonyane khoeli ea meroalo e sa khaotseng. Ka koetliso ea kamehla u ka finyella litholoana tse ntle.
Joang ho ruruha mesifa ea mpa?
Haeba u beha pakane ea ho pompa mesifa ea khatiso le ea obese, ke habohlokoa hore u behoa kelellong ho tloha qalong. Hape hopola hore ha ho na le likhoka ka mpeng, ha ho na feela meroalo ea matla, empa hape ho tla hlokahala phepo e nepahetseng . Ke feela motsoako oa lintlha tsena tse peli tse tla thusa ho theha mochine o motle.
Ho etsa lithuto tseo u li hlokang ka motheo o tiileng, kahoo lapeng o molemo ho itloaetsa fatše. Ho kgothaletswa hore o khanne thupelo ka lihora tse peli ka mor'a hore a je le bonyane lihora tse peli pele a robala. Kahoo, o ile a etsa qeto ea ho pata mochine oa khatiso, 'me ho tla etsoa tlhokomelo e khethehileng bakeng sa ho koetlisa mesifa ea oblique ea mpa. U ka qala hokae?
Ntlha ea pele, etsa mofuthu ho futhumatsa mesifa le ho fetola 'mele bakeng sa mojaro o tlang. E ka ba squats, tilts, etelehela metsotso e leshome. Joale u ka tsoela pele ho boikoetliso bo itseng mochineng oa khatiso. Ke habohlokoa ho shebella phefumoloho e nepahetseng: ts'usumetso e etsoa nakong ea mocheso o fokolang, 'me ka nako e kholo, hoa hlokahala hore u tsitsitseng. Tse atlehileng ha li sebetse letsatsi le leng le le leng, empa ka letsatsi.
Mokhoa oa ho pompa mesifa ea mala ea obese joang?
Re ile ra nka li-exercisi tse reretsoeng ho matlafatsa mesifa ea obese ea mpa.
- Sebaka sa ho qala se lutse fatše, matsoho ka mor'a hlooho. Maoto a khumama ka mangole. U lokela ho phahamisa maoto ka palo ho ea fatše. Ha u inhalloa, theola maoto ka ho le letona. Pululo - khutlisetsa bona hape. Pheta phetoho, empa ka ts'usumetso, theola maoto ka ho le letšehali. Etsa litsela tse tharo makhetlo a leshome.
- Koetliso e atlehang e phahamisa maoto. Sebaka sa ho qala se lutse fatše, matsoho a otlolohile hammoho le 'mele. Ha u phunyeletsa, phahamisa maoto a otlolohileng ka lebelo la likhato tse 30. Butle-butle maoto a hao ha u ntse u tsuba, u sa ame fatše. Ho ikoetlisa ho lokela ho etsoa ka makhetlo a mangata kamoo u ka khonang.
- "Baesekele". Koetliso ena ha e felle feela ka mesifa ea mongobo ea oblique, empa hape e reretsoe ka ho otloloha, ka hare ho naha le ka ntle. Sebaka sa ho qala se ka morao, maoto a khumama ka mangole. Matsoho ka mor'a hlooho, likhahla li hlahlatsoa ka lehlakore. Fokotsa leoto le letona ka lebelo la likhato tse 45. Ka nako e le 'ngoe, khaola mahetleng, molaleng le hlooho ho tloha fatše, u otlolla ka lehetla le letona ho ea ka lengole le letšehali. Khutlela sebakeng sa pele butle-butle. Pheta boikoetliso ka leoto le leng. Etsa litsela tse 'maloa ka makhetlo a leshome.
- Ho phahamisa likoti habonolo - mokhoa ona o lebisitsoe ho mesifa ea oblique le rectus ea mpa. Sebaka sa ho qala se ka morao, maoto a khumama ka mangole, matsoho ka mor'a hlooho. Tlohela maoto a hao sefubeng. Ha u tsoa mouoane, otlolla maoto a hao 'me u li theole fatše, u senya mesifa ea mpa . Inhale, hula mangole ka sefubeng sa hau.
- Skew o sotha. Ho qala boemo: ho robala ka lehlakoreng le letona. Letsoho le letona le otlolohile ka pel'a hau mme o robala fatše ka letsoho - e tla ba letsoho le tšehetsang. Tlosa letsoho la hao le letšehali ka hlooho. Ho khumama ka leoto le letona ka tlas'a lengole. Leoto le letšehali le lokela ho lula le otlolohile. Likhoko le maqeba li lokela ho amana hammoho. Eketsa hlooho ea hao le lehetla le letšehali, u lokisa boemo bona ka metsotsoana e seng mekae. Butle-butle khutlela sebakeng sa pele. Ke habohlokoa hore lehetla le letona le qobelloe fatše 'me le se ke la thijoa ho lona. Etsa lihlopha tse tharo tsa makhetlo a mashome a mabeli, ebe u fetela ka lehlakoreng le leng, pheta-pheta boikoetliso ka letsoho le leng le tšehetsang