Ho ea ka lipalo-palo, basali ba bangata ka mor'a lilemo tse 45 ba qala ho ba boima 'me sena ke phello ea lintlha tse ngata. Litsebi li re basali ba baholo ha ba hloke ho latela mekhoa ea mefuta-futa 'me ho molemo ho lebisa tlhokomelo ho phepo e nepahetseng, e tla thusa ho atamela boima bo boima. Lijo tse fokolang boima ba 'mele ka mor'a lilemo tse 45 ke melao e itseng e ke keng ea thusa feela ho tlosa likhase tse eketsehileng, empa hape e tšehetsa bophelo bo botle.
Lijoe bakeng sa mosali ea ka mor'a 45 bakeng sa ho theola boima ba 'mele
Mosali ea lilemo li lokela ho tlohela mefuta e sa tšoaneng ea tlala, kaha sena se ka ama bophelo bo botle. Litsebi tsa phepo ea phepo li tsoela pele ho pheha khang ea hore qeto e le 'ngoe feela e nepahetseng ka nako leha e le efe ke phepo e ntle le bophelo bo botle .
Melao ea ho lahleheloa ke boima ka mor'a lilemo tse 45:
- Lira tse ka sehloohong tsa palo e fokolang lilemong tse sa tšoaneng li na le lipompong tse fapaneng. Bohobe bohle ba lijo-thollo, nkela sebaka se feletseng-lijo-thollo, ntle le li-biscuits tse sa tšoaneng le mahobe. Ho thata ka ho fetisisa ho hana litekete, empa ho na le maqheka a 'maloa, mohlala, ho e-na le tsoekere, sebelisa e nyenyane ea mahe a linotši kapa litholoana tse omisitsoeng. Ja litholoana tse monate, hape o lumelletse li-cookie tsa oatmeal le marshmallows.
- Ka mor'a lilemo tse 45, ho hlokahala hore u kenyeletse lijo tse fokolang lipepe tse nang le lijo tse ngata ka calcium le tšepe. Ntho ke hore ha motho a le lilemo, mesifa ea lesapo e fokotseha 'me masapo a fetoha brittle. E le ho qoba mathata, lokisetsa lijana tse fapaneng tse thehiloeng lihlahisoa tsa lebese, u khetha mekhoa e tlaase ea lik'halori. Basali nakong ea ho ipolaea ba boetse ba lahleheloa ke tšepe e ngata, e boemong bo tloaelehileng ba ho tsosolosoa ka ho ja linaoa tse tala, sebete le liapole.
- Ha e le palo, le ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho molemo ho qeta letsatsi la ho lokolloa, ka mohlala, hang ka beke. Iketsetse khetho e ke keng ea baka bothata. E tummeng ka ho fetisisa e laolloa ka kefir.
- Matsatsing a tloaelehileng, fa lijo tse fokolang ka sekhetho: lijo tse 3 tse kholo le 2 ho ja lijo. Morero o joalo o tla qoba ponahalo ea tlala le takatso ea ho ja ntho e kotsi.
- Bakeng sa bophelo bo botle le bo botle ke boima le boima ba 'mele. Ka lebaka la lilemo tse seng kae haholo, u se ke ua qeta lihora ho ikoetlisa, hobane puso e joalo, e fapaneng, e ka senya kotsi haholo. Ntho e rarahaneng ka ho fetisisa ea ho lahleheloa ke boima ka mor'a lilemo tse 45 ke habohlokoa ho icheba ka yoga, aqua aerobics, body flex.
- Lingaka li khothalletsa hore li sebelise lithupelo tse nang le vithamine le mineral complexes, empa u se ke ua lebala hore lintho tse molemo tse ngata li fumanoa litholoana le meroho e ncha, e lokelang ho ba teng mantsibokeng.
- Ho boloka metsi a lekanngoe 'meleng, ha ho bohlokoa feela ho fokotsa boima ba' mele, empa hape ho boloka boemo bo tloaelehileng ba letlalo, boo, ha ho hloka metsi a nang le mokelikeli, se omeletseng ebile se omeletsoe. Ho fihlela ha u lahleheloa ke boima ba 'mele ka mor'a lilemo tse 45, ntlafatsa metabolism, o tlameha ho noa metsi a hloekileng. Mokhoa oa letsatsi le letsatsi ke 1.5-2 a etsang dilitara tse.
Nka rata hape ho bua ka seo u ka se jang hoseng, motšehare le mantsiboea. Bakeng sa lijo tsa hoseng, ho molemo ho khetha lijo tse nang le lik'habohaedreite tse rarahaneng le liprotheine. Ka mohlala, e ka ba karolo ea poro ea oatmeal le toast e nang le botoro kapa omelette e nang le meroho. Sejo se monate se loketse ho noa, empa u ka boela ua itšoara ka marmalade, hobane u hloka tsoekere. Lijo tsa lijo tsa motšehare le tsa lijo tsa motšehare li tšoana ka litsela tse ngata, mohlala, ke karolo ea tlhapi e tlaase ea mafura kapa nama e nang le salate ea meroho. Motšehare oa mantsiboea ho ea ka holimo, o ka eketsa sopho ea lijo kapa ho khabisa. Haeba u e-na le tlala e matla mantsiboea, joale u noe khalase ea kefir.