Lijo le litholoana tsa meroho

E 'ngoe ea lijo tse atlehang haholo le tse molemo bakeng sa tahlehelo ea boima ke litholoana le lijo tsa meroho. Ha ho makatse hore ebe lihlahisoa tsena li na le lik'hilojule tse fokolang (ntle le morara, libanana le litapole) 'me li na le fiber tse ngata, tseo ka nako e telele li fanang ka maikutlo a satiety, kahoo lijo tsena li mamella habonolo,' me ha u itšoenyele ka tlala. Fiber e boetse e ntle hobane e hloekisa mala, e tlosa chefo eohle, e ntlafatsa mosebetsi oa eona.

Ho ja meroho le litholoana ho tla etsa hore 'mele o be le li-vithamine tse ngata, o tla matlafatsa tsamaiso ea' mele ea ho itšireletsa mafung 'me u bone kapele hore na u ikutloa joang ha u shebahala. Leka ho sebelisa lihlahisoa tse fapaneng, ho na le mefuta e sa tšoaneng ea marakeng, o tla potlakela ho bona liphetoho meleng ea moriri, lipekere le letlalo. Leha ho le joalo, motho o lokela ho hopola mofuta ona, litholoana le limela tsa meroho bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele li futsanehile ka liprotheine, tse hlokahalang bakeng sa mesifa, ke ka lebaka leo ho sa khothalletsoang hore e kopane le koetliso ea matla.

Ho boetse ho eletsa ho ea ngakeng haeba u e-na le bothata ba mpa kapa mala, hobane ka mafu a joalo, fiber e ngata e ka ba kotsi.

Meroho le litholoana tsa tahlehelo ea boima ba 'mele li ka sebelisoa ka mekhahlelo e' meli, e le lijo tsa letsatsi la ho itima lijo kapa nako e telele (beke kapa ho feta). Ho laoloa matsatsi ka litholoana ke bona ba ratoang ka ho fetisisa, kaha ba fetisoa habonolo.

Ho ka theola boima ba 'mele joang litholoana le meroho ka letsatsi le le leng?

Lenaneo le bonolo haholo, nako e hlokahalang ea ho pheha e tlase kapa ha e hlokehe ka kakaretso. O ka ja meroho le litholoana tse ncha, 'me u li phehele bakeng sa banyalani ba bang, pheha, ho pheha foil, joalo-joalo. Ntho e ka sehloohong eo u ka e kenyang ke oli, letsoai le linoko. U ka itšoara ka litholoana tse omisitsoeng, empa ka makhethe, joaloka lipompong joaloka morara o omisitsoeng le li-prune li na le lik'hilojule tse ngata.

Ho bohlokoa ho noa metsi a lekaneng (bonyane 1.5-2 a etsang dilitara tse letsatsi). Noa tee ntle le tsoekere, e sa ntse e le metsi, u ka kenyelletsa lero le pholileng ka lero la lijo. Matsatsi a joalo a ho itima lijo a lekane ho hlophisa hanngoe ka beke, ka letsatsi le le leng o ka lahleheloa habonolo ho tloha ho 0.5 ho isa ho 1.5 kg ea boima bo feteletseng. 'Me ka khoeli o ka theoha boima ba' mele ka lik'hilograma tse 4-5, ntle le ho itlhokofatsa ka tlala le koetliso. Melemo e kholo ea lijo tsena ke hore u ntlafatsa haholo boemo ba letlalo le moriri, matlafatsa ho itšireletsa mafung 'me ka lebaka la palo e kholo ea livithamine e tla ikutloa e le monate.