Lijoe ka likomkomere le litamati

Likomkomere le litamati, joaloka meroho e meng , hase feela mehloli e metle ea microelements le livithamine, empa le tsona li tlatsetsa ho fokotsa tahlehelo. Ha e le hantle, li na le metsi (hoo e ka bang 90%), kahoo lik'hilograma tsa likomkomere le litamati - li tlase haholo. Ho thoe, kcal 15 ka 100 g likomkomere le 18 kcal ka tamati.

Melemo ea likomkomere le litamati

Ntle le khalori e tlaase, ba boetse ba na le lintho tse ngata tse molemo tse tla thusa ho theola boima ba 'mele. Ka mohlala, ka tomate ho na le li-pigment lycopene tse khethehileng, tse potlakisang mokhoa oa ho cheka le ho pata lipids. Likomkomere, le tsona, li hloekisa mala ka chefo le chefo, li na le phello e ntle mosebetsing oa pampiri ea meno.

Hape likomkomere ke phytosterol, e tlosa k'holeseterole 'meleng. Ka tsela, lycopene, e fumanoang ka tamati, e boetse e tlatsetsa tabeng ea ho tloaeleha ha maemo a k'holeseterole. Ka hona, kenya ka mokhoa o sireletsehileng meroho ea hau ka lijo tsa hau, hobane melemo ea likomkomere le tamati ha ho pelaelo e ntle, 'me sena ha se amehe feela ka ho theola boima ba' mele.

Lijoe ka likomkomere le litamati: menu

A re ke re nahaneng ka lijo tse ka bapisoang le likomkomere le litamati.

1. Bakeng sa lijo tsa hoseng, lokisetsa salate ea likomkomere, tse tlatsitsoeng ke dill kapa parsley, leha ho le joalo, o ka nka meroho leha e le efe. Ho tlatsa salate ho molemo ka yogurt kapa, e le khetho ea ho qetela, tranelate e bolila e nang le mafura a tlaase. Karolo ea bohobe bo bobe e tla ba hantle ka nako.
2. Ha re ja lijo tsa motšehare re etsa salate e le 'ngoe ea likomkomere, mona feela ho na le motsoako o mocha - sefuba se phehiloeng ka khoho, ho nka hoo e ka bang 100-200 grams. Tabeng ena, yogurt e lokela ho nkeloa sebaka ke oli ea mohloaare.
3. Sejo se bobebe se tla ba le salate ea likomkomere le mahe, a nōkiloeng ka tranelate e bolila.
4. Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, lijo tsa rona li lokisa salate hape, empa lekhetlong lena re nka tamati, likomkomere le pepere ea Bulgaria , mokhoa ona o fokolang o boetse ou lumella ho tlatsa salate ka litlama tse ncha. Ho khothalletsoa ho tlatsa oli ea mohloaare kapa ho fafatsa lemon feela.

Lijo tsena li lokela ho feta lilemo tse 3-5. Nakong ea lijo, u se ke ua noa letsoai, noa metsi le tee e tala ntle le tsoekere. Ho lahleheloa ke tefo ea lik'hilograma tse 5, ho itšetlehile ka nako ea lijo le mekhahlelo ea hau ea pele.

Ho boetse ho na le litsela tse ngata tsa ho theola 'mele ka likomkomere le litamati. Ho latela dikgetho tsa hau, o ka khetha lijo tse loketseng haholoanyane le menu e ratoang haholo. Ho fumana melemo eohle ea likomkomere le litamati, ho ja lijo ha hoa hlokahala. Haeba u motlatsi oa phepo e nepahetseng, likomkomere le litamati li tla khahlisa, li tla tlisa phaello e kholo 'me ho ke ke ha e-ba mpe ho thusa tahlehelo ea boima ba hau. U ka lokisetsa hanngoe ka beke ho laolla matsatsi bakeng sa likomkomere kapa litamati, ha ho kotsi ho tsoa ho joalo ho ke keng ha tlisa, empa ho fapana le hoo, ba tla hloekisa 'mele oa hao oa chefo le chefo, ho boloka metabolism le ho lekanngoa ha basebetsi. Ho phaella moo, ho fanoa ka plumb ea 1-2 kg.