Hangata u ka utloa potso ena ho basali ba lilemo tse fapaneng. Joalokaha lijo li sebelisa, lipapali li kopanngoa, 'me li hlahisa zero. Ka linako tse ling u ke ke ua theola 'mele ka lebaka la mabaka a' maloa.
Ho theola boima ba 'mele ho hlokahala ka mokhoa o nepahetseng
Boholo ba baemeli ba thobalano ba fokolang ba fana ka khetho ea bona ho li-mono-diet, le hoja phapang ena ea ho theoha boima e tlisa phello ea nakoana feela 'me e ka sebelisoa ho feta matsatsi a mararo, kaha lijo tse joalo li ama' mele oa motho. E le hore ho ngoloe sekoloto sa lijo ka bomong, ho hlokahala hore u nahane ka likarolo tse ngata: palo ea lik'hilograma tse eketsehileng, lilemo, ho ba teng ha meriana, ho hloka mamello ea lijo, joalo-joalo. Ka hona, haeba u na le monyetla oa ho batla thuso ho motho ea fanang ka lijo, joale ka sebele u nke monyetla ona.
Boemo bo ka sehloohong ba ho theola boima ba 'mele bo nepahetse ebile bo na le phepo e nepahetseng . Lihlahisoa tse molemo li tla fa 'mele lintho tse hlokahalang, ho ntlafatsa metabolism le thuso ho chesa mafura a feteletseng.
Qoba ho ja lijo tse bolokehileng
Haeba sepheo sa hao ke ho tlosa liponto tse eketsehileng ka nako e le 'ngoe, joale o lokela ho khaotsa ho sebelisa lihlahisoa tse kotsi, tse kenyeletsang mekhoa e sireletsang le lihlahisoa tse ling tse kotsi. Tsena li kenyelletsa: lijo tse potlakileng, litsupa, li-crackers, lihlahisoa tse feliloeng ka bobeli, joalo-joalo Ho hlokahala ho tlohela lijo tse nang le tsoekere e ngata, letsoai le asene, mohlala, polokeho le mefuta eohle ea lipompong. Ho fokotsa boima ba 'mele, u lokela ho ja lijo tse ncha le tse sa sebetsanoeng, e le feela u tla rua molemo' meleng.
Boima ba boima bo feteletseng ha bo ama mafura feela
Basali ba bangata ba nahana hore boima bo feteletseng bo hlaha ka lebaka la hore ba ja lijo tse nang le mafura, kahoo li leka ho li tlohela ka ho feletseng. Empa sena ha se nepahetse, hobane ka tsela e tloaelehileng ea 'mele u lokela ho ja lijo tse nang le mafura, empa e le semela feela, ka mohlala, linate, li-avocate, joalo-joalo. Lintho tsena li hlokahala ho laola boleng ba k'holeseterole maling, ho thibela ponahalo ea maloetse a sa tšoaneng pelo, 'me ka katleho e ama boemo ba moriri, letlalo le lipekere.
Meroho e thusa ho theola boima ba 'mele
Banana ba bangata ha ba fokotse boima ba 'mele, hape ke hobane ha ba je meroho le meroho e makhasi. Kenya k'habeche, lettuce, rukola, basil, lierekisi, joalo-joalo ho lijo tsa letsatsi le letsatsi. Lihlahisoa tsena li tla u tlatsa ka matla a hlokahalang, 'me li u thuse ho lahleheloa ke lik'hilograma tse ngata.
Laola boholo ba ho sebeletsa
Ho bonahala ho lekane ho ja lijo tse lekaneng, ho ja karolo, e leng e lekanang le likampo tse kenngoeng ho e mong. E le hore u latele molao ona, iketsetse lipoleiti tse nyane. Kamor'a nakoana 'mele o tla tloaelloa ho khotsofatsoa ka lijo tse seng kae, mme o tla lahleheloa ke lithane tse eketsehileng ka potlako.
Tsepamisa maikutlo holim'a sephetho
Itlhokomele, u se ke ua roba, kaha boima bo tla khutla ka potlako ka lipalo tse peli. U tlameha ho kholoa katlehong ea hau 'me u hatele pele ho sa tsotellehe hore na ho sa tsotellehe hore na ke eng.
Etella pele bophelo bo mafolofolo, kena lipapaling
Bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele, u lokela ho kenella lipapaling, empa ha ho motsoako o nepahetseng oa ho ikoetlisa o ke ke oa thusa. Koetliso ea ho lahleheloa ke boima e lokela ho nkoa ho tloha qalong ho isa qetellong Thuto e lokela ho nka bonyane halofo ea hora, 'me ho molemo ho fetola matla a ho ikoetlisa nako le nako. Etsa koetliso e le hore u thabele, 'me u se ke ua ikutloa u tsielehile ebile u tepeletse maikutlo. Khetha mekhoa ea moea oa hau, ka mohlala, ka letamo, ho ikoetlisa, yoga, joalo-joalo.
E-ea ho ngaka
Ka linako tse ling lebaka leo o sitoang ho theola boima ba 'mele, ke mathata a bophelo bo botle. Ka hona, haeba ho se letho le thusang ho tlosa lithane tse ling tse ngata, batla ngaka ho ngaka.