Ka botenya, 'mele o tobana le bothata bo tebileng mananeng, methapo ea mali, pelo le mefuta e meng ea' mele, kahoo lingaka li khothalletsa ho nka boholo ba mehato ea ho felisa boemo bona. Ka lebaka la boima bo bongata, mekhoa e mengata ea ho ikoetlisa e ka ba kotsi, ka hona lingaka li qalile ho ikoetlisa ka matla a ho ikoetlisa , ka lebaka la hore na ho ka khoneha ho thusa 'mele ho loantša lik'hilograma ntle le kotsi ea kotsi.
Tlhaloso e matla ea ho ikoetlisa bakeng sa botenya
E bontšang ho rarahane, re ka hlokomela likarolo tse latelang:
- qala ka koetliso ea metsotso e 20, butle-butle ho eketsa ho pheta-pheta le ho isa nako ea koetliso metsotso e 40-60;
- Ho kopanela hoa hlokahala ka letsatsi kapa ho feta hangata, empa hangata;
- nakong ea ho latellana, ikutloe u lokolohile ho buisana le ngaka ea hau.
Ho boloka melao ena e bonolo ka kelellong, u ka finyella liphello tse ntle habonolo.
Boikoetliso bo ikoetlisa bakeng sa botenya
Re fana ka mokhoa o rarahaneng oa phekolo ea ho ikoetlisa, e etselitsoeng batho ba se nang mathata a tebileng le tsamaiso ea pelo.
- Ho futhumala - ho tsamaea ka bonolo le ho tsamaea ka nakoana ka metsotso e 5-10.
- Ha u eme ka ho toba, etsa boitlamo leha e le bofe ka 1-2 lik'hilograma dumbbells bakeng sa matsoho, maoto le mesifa ea 'mele ka metsotso e 8 ho isa ho e 9.
- Ho lla holim'a mokoti, etsa lintlha tse bonolo le tse fapaneng bakeng sa khatiso . Butle-butle ikopanya li-exercises bakeng sa mesifa ea morao. Thibela nako ke metsotso e 10-15.
- Ho matha sebakeng se itseng, ho qhomela habonolo - metsotso e 10.
Setempe sena sa ho ikoetlisa se loketse batho ba nang le boima ba 'mele le boemo ba ho ikoetlisa' meleng:
Etsa ka ho ikoetlisa ka lerako. Butle-butle eketsa boikoetliso ba "sekhutlo". Nako ea pele e ka ba metsotso e 2-3. Ntho ea bohlokoa ke ho qoba ho ikoetlisa ka marulelo a tebileng, le ho qoba ntho e 'ngoe le e' ngoe e lokelang ho etsoa ka lebelo le matla haholo. Hape ho kgothaletswa hore ke lipapali tsa ntle, ho sesa, maeto a tloaelehileng a ho tsamaea ka litebello tse ntle.
E le hore u tsebe mofuta oa botenya, u ka sebelisa lipontšo le foromo: