Ho tsohle tsa protheine ea phepo ea lipapali ke mohloli o tummeng le o ratoang haholo. Leha ho le joalo, sena ha se bolele hore hoa hlokahala bakeng sa motho e mong le e mong. 'Mele oa basali ka litsela tse fapaneng o fapane le setho sa banna,' me ke habohlokoa ho ba hlokolosi haholo le ho ba seli ka khetho ea bona.
Nete ea lipapali: protheine
Liprotheine, he - protheine, e le molao, e hlahisa ho tloha soy, tlhapi, nama. Hangata e hlahisoa ka sebōpeho sa matla a matla kapa motsoako oa li-cocktails. Joalokaha u tseba, ke protheine e leng thepa ea mohaho bakeng sa mesifa, ka hona haeba u hloka phepo ea lipapali e lebisitseng boima ba mesifa, joale ke ka sebele u ka ikhethelang.
U se ke ua nahana hore phepo e nepahetseng ea lipapali , e nkiloeng ka mor'a koetliso, e tla etsa hore hang-hang u rocking. 'Mele oa motho o na le mesifa ea mesifa' me e mafura. Matšoao a mangata a mangata - mafura a mangata a ja nakong ea boikoetliso. 'Me haeba mafura ke ntho e mpe e behiloeng ka thōko libakeng tse nang le bothata, joale mesifa ke motheo oa sebaka se setle se setle hantle.
Ha e le hantle, o lokela ho qala ho theola boima ba 'mele ka ho tlosa mafura a mangata' me feela ka mor'a hore o nke protheine, e le hore ho ikoetlisa ho fane ka menyetla ea mesifa. Hangata, mekhahlelo ena e kopanngoa, e le hore lisele tsa mesifa li fetole fatše butle-butle. Lijo tse khethehileng tsa protheine li u lumella hore u ntlafatse liphello.
Matla a lipapali a eketsa matla
Ho sa tsotellehe hore liprotheine li iponahatsa e le phepo ea lipapali bakeng sa ho hōla ha mesifa, ho amohela li-cocktails le li-bars joalo ho thusa ho eketsa matla le mamello. Ntho ea bohlokoa ke ho nka li-supplement tse joalo ka tekanyo e nepahetseng.
Ka tsela, protheine e na le phello e ntle ea litholoana. Liprotheine li sitisa tsoelo-pele ea lefu la masapo, li thusa ho ntlafatsa mosebetsi oa liphio le ho thusa ho loantša mefuta e meng ea kankere, ho akarelletsa le kankere ea matsoele. Ho ja liprotheine ho eketsa boemo ba estrogen, hormone e tšehali, e u lumellang ho sebetsana ka katleho le lefu la pelo, botenya le ho ntlafatsa ts'ebetso
Nete ea lipapali: e leng molemo
Mokhoa oa kajeno oa lipapali tsa lipapali o fana ka protheine e hloekileng e thehiloeng mahe, lebese kapa soya, hammoho le mefuta e sa tšoaneng ea ho kopanya, ho akarelletsa le livithamine le amino acid. Hangata khetha ho itšetlehile ka ho mamellana ha motho ka bomong, hape le motheong oa ho utloa bohloko. Khetho e ka thusa le koetliso e tsoetseng pele.
Empa u se ke ua lebala hore kamehla ho na le khetho e joalo e le ho eketsa lenane la protheine ea tlhaho ho lijo tsa hau ho e-na le li-protein cocktails. Bakeng sa sena u lokela ho ja tlhapi, nama, likhoho, linaoa, soya, cottage chisi, lihlahisoa tsa lebese, linate, tofu, mahe letsatsi le letsatsi.