Ha ho na motho ea tla fana ka karabo e sa utloahaleng, ka lihora tse kae ho molemo ho kena lipapaling. E itšetlehile ka lintlha tse ngata, tseo motho a ka li nahanang feela.
Bophelo bo botle
Haeba ho na le takatso ea ho ikoetlisa e le ho ntlafatsa 'mele oa hao le ho eketsa molumo oa mesifa, joale nako leha e le efe e tla etsa sena. Bapalami ba kopanela hoseng le mantsiboea! Haeba sepheo ke ntlafatso e akaretsang ea 'mele le khalemelo e nyenyane ea setšoantšo, ka bobeli ba khotsofetse hantle.
Boima ba ho Weight
Ntho e 'ngoe, haeba u thahasella, ha ho molemo ho kenella lipapaling e le hore u fokotse boima ba' mele. Tabeng ena hangata ho nkoa hore ho molemo ho itloaetsa mantsiboea. Ho feta moo, ho na le lithuto tse ngata tsa mantsiboea: motho o na le nako e ngata ea mahala, 'me ka mor'a tsohle, ka mohlala, ho chesa mafura, ho etsa treadmill kapa ka libaesekele tsa boikoetliso, ho nka bonyane metsotso e 40. Ho phaella moo, ho hlokahala ho ithuta bonyane 3-4 linako tse ling ka beke. Ho bonolo haholo ho rera ho koetlisa nako ea hau ea mantsiboea, eseng hoseng.
Ha e le hantle, haeba ho se na nako mantsiboea, empa ho na le hoseng-ka kopo, o ka e etsa hoseng. Ho molemo ho feta ho se etse letho. Kamora ho koetlisoa, ho molemo ho qoba lijo. Hoseng o hloka ho ja metsotso e 15-20, ho seng joalo hlooho ea hau e tla fofa, 'me mesifa e tla lapa, hobane ts'ebetso ea ts'ebetso ea metsoako ho eona e ts'oaretsoe ka botlalo. Empa mantsiboea ha hoa lokela ho ja. Sena se tla ntlafatsa phello ea boikoetliso.
Likarolo tsa 'mele
Ho phaella moo, potso ea nako ea ho ikoetlisa hamolemo: hoseng kapa mantsiboeeng - ho itšetlehile ka litšobotsi tsa tsamaiso ea methapo. Batho ba bang, ka mor'a ho ikoetlisa hantle, ba noa metsi a mofuthu 'me ba khathetse ba bile ba thabile ba robale hantle. Tse ling li sa ntse li fofa lihora, li sa fumane sebaka betheng, kaha mesifa e hloka hore e tsamaee. Ho hlakile hore oa pele o molemo bakeng sa lihlopha tsa mantsiboea, 'me oa bobeli ke oa lihlopha tsa hoseng. Ka mantsoe a mang, ho uena ho uena ho etsa qeto ea hore na ho molemo hakaakang ho kena lipapaling, u lebise tlhokomelo ho litšobotsi tsa 'mele oa hao, tsela ea bophelo le morero oa lihlopha.