Basali ba bangata ba lora ho sireletsa bacha le botle ba lifahleho tsa bona ka nako e telele. Bakeng sa morero ona, ho ikoetlisa sefahleho ho ile ha qaptjoa, e leng se bolelang ho etsa lipapali tsa ho ikoetlisa ho hlahisa mesifa ea sefahleho. O ka tseba le ho iketsetsa lapeng.
Boikutlo bo botle ba sefahleho ke eng?
Mantsoe ana a utloisisa hore na motho o phela hantle hakae, ka lebaka la hore na ho ka khoneha ho lelefatsa mocha. Ntho ke hore ka ho etsa li-exercises u ka khona ho hlahisa mesifa e ka tlaase, eo qetellong e fokolang le ho fokotseha, le ho ntlafatsa phekolo ea mali . Ho ikoetlisa bakeng sa sefahleho ho thusa ho fokotsa palo ea makhapetla, ho khutlisa sefahleho se setle sa sefahleho le ho etsa hore letlalo le kene le ho feta. Ho ikoetlisa ho bonolo ebile ho ka etsoa lapeng ntle le thuso ea mang kapa mang.
Ho ikoetlisa bakeng sa sefahleho - koetliso
Haeba ho khoneha, u ka ea lithutong tse khethehileng, moo setsebi se tla hlalosa ka ho qaqileng likarolo tsa tlhaho ea tlhaho le ho u ruta kamoo u ka utloang mesifa kateng le ho ikoetlisa hantle. Ha ho hlokahale hore lithupelo tsa ho ikoetlisa li ikoetlise, hobane u ka itšoara hantle, u latela litaelo le litlhahiso tse tsebahalang tsa litsebi.
Sheba boikoetliso ba 'mele
Ho na le mekhoa e mengata ea aerobic bakeng sa sefahleho, empa mohloli oa bona o batla o tšoana. Ho na le melao-motheo ea motheo mabapi le koetliso ea ho ikoetlisa:
- Nakong ea lihlopha ho bohlokoa ho phutholoha e le hore e phutholohe. Ho molemo ho itloaetsa ka pel'a seiponeng ho shebella mehato.
- Ho ikoetlisa ka sefahleho sa sefahleho, o lokela ho itloaetsa kamehla. Koetlisa letsatsi le leng le le leng, 'me ka ho khetheha hoseng le mantsiboeeng, u fane ka metsotso e 10-15 bakeng sa sena.
- Etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe ka pel'a seipone ho khona ho itlhokomela. Ho bohlokoa ho lekana ho nahana ka maikutlo a hau ho utloisisa hore na mesifa e sebetsa joang.
- Ha u ntse u ikoetlisa, ho thibetsoe ho otlolla letlalo ka matla, ho seng joalo u ka fumana wrinkles e ncha.
- Ho kgothaletswa ho kopanngoa setulong, le ka morao hape. Ho phaella moo, o lokela ho qala ho hloekisa sefahleho sa hau le ho etsa phofu.
- Haeba u ikutloa u sa phutholoha, joale koetliso e lokela ho khutlisetsoa morao.
Tlhokomelo ea sefahleho bakeng sa molomo
Banana ba morao-rao, ba loanela ho ba beng ba melomo e fokolang, ba lumellana le "liente tsa botle." Ha e le hantle, sena ha se hlokahale, hobane ho na le liteko tse bonolo empa tse sebetsang tse tla thusa ho finyella sepheo se lakatsehang. Ho ikoetlisa ka sefahleho sa sefahleho ho lokela ho kenyelletsa mekhatlo e joalo:
- Emisa karolo ea bohareng ea molomo 'me ue lokolle ka matla ho utloa molumo oa litšobotsi. Etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe litlalehong tse robeli
- Hula molomo pele, empa u se ke ua li kenya ka har'a tube. Ho ikoetlisa ho ka bitsoa "letata".
- Ho ikoetlisa ho kenyelletsa mokhatlo o mong hape: loma molomo o tlaase, 'me karolo e ka holimo e qale pele, joalo ka ho ikoetlisa pele, ebe oe theola fatše.
Ho ikoetlisa ka phatleng
Mona ke moo litlhaka tsa mefuta-futa li bonahalang haholo, ka hona li phatleng. E le ho e boloka e le bonolo ebile e pentiloe kamoo ho ka khonehang, ho kgothaletswa hore o etse boikoetliso bo joalo ba ho ikoetlisa bakeng sa phatla:
- Ho phomola mesifa e amehang ho fokotsa lintši, etsa mosebetsi ona oa "locomotive". Ho etsa sena, tlosa sebaka sa lintši, u behe menoana bohareng ba phatla mme u li hasanye mahlakoreng.
- Tšoara ka letsoho la letsoho le leng phatleng 'me ue slide hanyane hanyane, ntle le ho fokotsa khatello. Phahamisa le ho theola lintši tsa hau.
Ho ikoetlisa ka mahlo
Ba re mahlo a mosali enoa a khona ho lekanyetsa lilemo tsa hae le boemo ba hae, hobane kamehla o bonahatsa mokhathala le mathata a mang. Ho ruruha mahlong, ho theola mahlo a mahlo, ho "lla maoto", sena sohle se ka tlosoa ka thuso ea ho ikoetlisa ka tsela e khethehileng. E kholo bakeng sa ho ikoetlisa ka mahlahahlaha ka mekotla e ka tlas'a mahlo:
- Lipuo li hula ka sebōpeho sa lengolo "O", mahlo a phahama 'me a qala ho khanyetsa. Hlokomela hore u se ke ua etsa likhahla phatleng ea hao.
- Koetliso e latelang ea boikoetliso ba sefahleho e thata ho e etsa, hobane ke habohlokoa ho utloa mesifa, e bitsoang batho "elevator". Ka tlaase 'me u phahamise mahlo, empa u se ke ua thusa lintši.
- Etsa ho potoloha ka mahlo, u se ke ua lahleheloa ke sekhutlo se le seng. Tlosa liatla tsa matsoho mme u koahele mahlo ao ba lokelang ho koaloa ka 'ona. Tsoela pele ho etsa li-circles le bona, ntle le ho bula mahlo a hau. Koala mahlo 'me, ka tsela ea tšoantšetso, u ba hule,' me u phutholohe.
Tlhokomelo ea Mahlo ka Mahlo
Bothata bo tloaelehileng pakeng tsa thobalano e loketseng ke ho theoha ha leihlo le phahameng. Sena ha se fane feela ka lilemo, empa se boetse se etsa hore motho a khathetse. Bothata bo hlahisoa ke 'nete ea hore ho na le mesifa e nyenyane tlas'a lehlohonolo, le lahleheloang ke molumo oa lona. Ho ikoetlisa ka lilemo tse atamelang ho fana ka mokhoa o ikhethang oa ho ikoetlisa, oo mahlo a hau a pharaletseng ka mahlakoreng a mang le ho lula litlalehong tse 'nè. Ho boloka tsitsipano, koala mahlo a hao nako e lekanang.
Shebana le mahlahahlaha marameng
E le ho fokotsa molumo oa marameng le ho etsa hore cheekbones e hlahe haholoanyane, ho hlokahala hore u koetlise mesifa ea zygomatic. Bakeng sa sena, sefahleho sa ho ikoetlisa se fana ka mekhoa e metle ka ho fetisisa:
- Fokotsa lehare le ka tlaase, u hlahise lengolo le lengolo "O". Lintlha tse ka holimo ho meno a ka tlaase molomong. Mosebetsi ke ho fokotsa menoana, ka lebaka la khatello ea marama, e lokelang ho ba joalo. Hlokomela hore tsitsipano e lokela ho ba marameng, eseng molomo. Ho lopolla tsitsipano ka makhetlo a 'maloa ho kenella le ho phomola marameng.
- Joaloka boikoetliso ba pele, o hloka ho fetisa molomo oa hau ka lengolo "O" 'me u behe menoana ea hau ka hare, empa feela tlas'a molomo o ka holimo, hoo e ka bang 45 °. Hape, leka ho hula menoana ea hao hammoho.
- U lokela ho hopola mokhoa o fokolang oa tlhaho le ho utloisisa moo mesifa ea zygomatic e leng teng, eo, ka tsela ea tšoantšetso, e fetang ka marameng. Hape, theola lehare le ka tlaase molomo ka lengolo "O", ebe o leka ho senya le ho phomola mesifa ea zygomatic. E le ho ithaopela ka mekhahlelo ea pele, o ka pheta lengolo le lekhutšoanyane "o".
Ho ikoetlisa ho tloha sepong sa bobeli
Bothata bona hase feela ho basali ba lilemong tsa bona, empa ho ba ratang lipompong, ke hore, batho ba feteletseng haholo. Sefuba sa bobeli se fana ka lilemo le ho tlosa botle, empa u se ke ua nyahama, hobane ho na le ho rarahaneng ho bonolo ho ikoetlisa:
- Bakeng sa mofuthu, bula molomo oa hau hanyenyane 'me u hulele mohlahare o ka tlaase, ntle le hore u etse boiteko bo matla. Molomo o phahameng o lokela ho phutholoha.
- Ho ikoetlisa ho sebelisa boikoetliso bo bitsoang scoop. Ho etsa sena, bula molomo oa hau 'me u koahele molomo oa hao o tlaase ka hare. Etsa lits'ebetso tse fokolang, ho fokotsa mohlahare o ka tlase le ho o qobella ho feta. Ke habohlokoa hore u se ke ua fetela molomo oa molomo, e le hore ho se ke ha e- Ho phomola mesifa, bula le ho koala melomo ea hau hanyenyane.
- Ho tlosa senotlolo sa bobeli, o lokela ho sebetsa mesifa e sa tšoaneng. E le hore u etse sena, leka ho hula leleme lebong, u le hulele ka pele le holimo.
- Qetella se rarahaneng ka mokhoa o sebelisetsoang ho futhumala, feela tabeng ena etsa joalo ka boiteko, u leka ho hula mohlahare o ka tlaase ho fihlela holimo. Ke habohlokoa hore eseng sekoti feela, empa le mesifa ea lateral ea molala e lokela ho senyeha.
Ho ikoetlisa ka mahlahahlaha bakeng sa marako a nasolabial
Bothata bo bong bo tloaelehileng boo basali ba bangata ba thulanang le bona ke lihlopha tsa nasolabial. Ho tlosa mekotla, ba bangata ba etsa "liente tsa botle", empa bothata ha bo tšoane le sehlabelo se joalo, hobane se tlosa matšoafo a mahlahahlaha a sefahleho:
- E le ho etsa boikoetliso ba pele ka menoana ea hau ea matsoho, lokisa mapheo a nasolabial, ho tloha mapapong a nko ho ea lintlheng tsa molomo. Mathata le ho phomola molomo o ka holimo. Tsamaiso ena e tšoana haholo le eo libutlanyana li e etsang ha li phunya ntho e itseng.
- Ho ikoetlisa ha ba qalang ho kenyelletsa boikoetliso bo bong, boo u lokelang ho qala ho bona hore na sebaka sa mesifa se hokae. Ho etsa sena, lula ka pel'a seiponeng, hanyetsa molomo oa hao hanyenyane 'me u phahamise molomo oa hao o ka holimo, u shebe mesifa e haufi le mapheo a nko. Ebe u lokisa sebaka sena ka menoana ea hau 'me u tsoele pele u phahamisa molomo o ka holimo. Ho bohlokoa ho se lumelle menoana ho thehoa ka menoana.
- Bakeng sa boikoetliso bo latelang, o qala feela ho tlosa nko ea hao, ke habohlokoa hore u se ke ua sisinya molomo oa hao. Haeba e sa sebetse, joale bula molomo oa hao hanyenyane. Ho eketsa mojaro ho mesifa, phahamisa ntlha ea nko hanyenyane ka letsoho la index mme u tsoele pele ho falla.
Ho ikoetlisa bakeng sa sefahleho sa sefahleho
U nahana hore oval ea sefahleho e ka lokisoa feela ke ngaka ea ngaka ea polasetiki, ena ke phoso. Botlalo bo botle ba sefahleho bo boetse bo rarolla bothata bona, ka lebaka la mekhoa e khethehileng ea ho ikoetlisa e lokelang ho etsoa khafetsa:
- Bakeng sa sefahleho se setle sa majoe ke sa bohlokoa ho sebetsa le molala. Lula ka lehlakoreng la setulong, otlolla mokokotlo oa hau 'me u phahamise lesea la hau hanyenyane. Etsa hore 'mele o khutlele, empa u se ke ua sisinya hlooho ea hau, ua e boloka sebakeng sa eona sa pele.
- Bakeng sa boikoetliso bo latelang, qala ka ho etsa li-grimace, ho re lengolo "le" ho fumana hore na sebaka se hokae. Lokisa sebaka sena ka matsoho a hao mme u tsoele pele ho etsa mohato o tšoanang.
- Phahamisa lesea la hao ka li-tab tse nyane le tse hlano, sutumelletsa mohlahare o ka tlaase, ebe o tšoara boemo ba nako e le 'ngoe.
- Bulela molomo oa hau, ebe u khutlisa hlooho ea hau, ebe u koala mohlahare oa hau. Fokotsa hlooho ea hau sebakeng sa eona sa pele 'me u phete hape.
- Ho ikoetlisa ka boikoetliso ho fana ka boikoetliso bo bong hape, eo ntlha ea leleme e lokelang ho qala ka holimo leholimong, mme sebakeng se ka morao ho meno a tlase.
- Tšoaea leleme la hao khahlanong le leholimo, u se etse feela ka holim'a metsi, eseng feela ka ntlha.
Ho ikoetlisa - pele le ka morao
Haeba u khanna kamehla, joale libeke tse peli u ka bona liphello tse ntle. Haeba batho ba bacha ba tla tobana le boemo bo botle ba 'mele ba tla ananela lifoto pele le ka morao, ho tla khoneha ho bona liphetoho tse ngata tse ntle: molumo oa marama o fokotsa, sefahleho se ba seholo,' me li-cheekbones li hlalosa haholoanyane. Ho phaella moo, u ka lebala ka li-chin tse peli, fokotsa boikhohomoso le ho fokotsa palo ea wrinkles. Basali ba hlokomela hore ka mor'a menyetla e seng mekae ea koetliso mahlo a bona a ile a qala ho hlahisa maikutlo.