Ba bangata ba utloile ka matlotlo a molemo a branmone bakeng sa 'mele oa motho. Ha e le hantle, mohloli ona oa tlhaho oa fiber o sebetsa haholo ho motho oa morao-rao, ha a ja, e le molao, eseng meroho le litholoana tse ngata. Ho tsoa sehloohong sena u tla fumana hore na bran e bohlokoa haholo, ke eng e ntle ho 'mele oa motho.
Melemo ea branmone
Mang kapa mang a branmone ke khetla e pshatlehileng ea lijalo tsa lijo-thollo, tse nang le fiber tse ngata. Haeba lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi li le tlaase ho lijo-thollo, meroho, litholoana le meroho, joale 'mele o ka' na oa e-ba le bothata ba ho shapa le mathata a tšoaetso ea masapo.
Ha motho a kena 'meleng, cellulose ha e fumanoe, empa e feta ka mpeng le mateng, joalo ka borushana, ho bokella chefo, chefo le ho ntlafatsa peristalsis. Lekala le kenngoa ke mokhoa o motle oa ho hloekisa ho rarahaneng, ho eketsa metabolism, ho tlisa mosebetsi oa mpa le mala maling a tloaelehileng.
Tlhahiso feela: bran - lijo ke tse boima, 'me haeba u na le mehato ea ho ruruha sethaleng sa ho fokotsa matla (gastritis, colitis kapa seso), ho molemo ho hana ho amohela. Na branine e na le thuso tabeng ee? Che, e tla halefisa mucosa e se e senyehile.
Ke branine efe e molemo bakeng sa ho theola boima ba 'mele?
Pele o fumana branene e sebetsang ka ho fetisisa, ke habohlokoa ho utloisisa potso ea seo ba leng sona. Tse ratoang ka ho fetisisa ke mefuta e meraro - oatmeal, rye le koro. Sebopeho sa livithamine le diminerale kaofela ha tsona li lekana - phapang ke hore feela ka palo ea likarolo tse itseng.
Li fapane ka lik'halori:
- rye bran - 220 kcal ka 100 g;
- oatmeal - 246 kcal ka 100 g;
- koro - 165 kcal ka 100 g.
Li-bran tse nang le li-oat ke tsona tse bonolo ka ho fetisisa, ho na le likhoele tse ngata tse senyehang ha li ntse li le teng, 'me bo-rye le koro li ngata haholo, tse nang le li-fibers tse sa hlahang. Haeba u e-na le lefu la mala le mala,
Joang ho nka bran
Monyane o monyenyane - o loketseng haholo ho o sebelisa le ho o thusa ho fokotsa boima ba 'mele. Tlatsoa likhasepo tse 2 ho khalase ea yogurt kapa tse ling tsa lebese lebese le ho noa seno sena pele, 'me hamorao ka makhetlo a mabeli ka letsatsi. Ke habohlokoa ho kenyelletsa fiber ka ho ja lijo butle-butle, e le hore e se ke ea e-ba khatello ea kelello bakeng sa 'mele' me ha e bake liphello tse sa hlokahaleng.
Ho bohlokoa ho nka metsi a mangata - 1.5-2 a etsang dilitara ka letsatsi. Sena se tla thusa ho fetola kamohelo ea branmone ho hloekisa ka botlalo. Sebelisa lithupelo tsa bona ka matsatsi a 10-14 ka makhetlo a 'maloa ka selemo.