Qalong Fitbol e ile ea qaptjoa bakeng sa ho tsosolosoa ka mor'a ho lematsa mokokotlong, empa kajeno e sebelisetsoa ho koetlisoa ka litsela tse sa tšoaneng. Botumo bo bongata bo thabisoa ke ho lahleheloa ke boima ba 'mele, e leng se loketseng bakeng sa tšebeliso ea lehae. Katleho ea koetliso e joalo e bakoa ke ho eketseha ha mosebetsi, empa sena se bakoa ke hore motho o tlameha ho boloka ho lekanngoa. Ho ikoetlisa ho thusa ho pompa mesifa eohle ea mantlha, e leng se u lumellang hore u thehe silhouette e ntle.
Tlhōrō ea thuto ho fitball
Pele o hlahloba mokhoa oa ho etsa litlhahlobo tse ratoang, ke habohlokoa ho khetha ka tsela e nepahetseng boholo ba bolo. Ho etsa sena, ho hlokahala hore u lule ho fitball 'me u bone hore na letheka le tšoana le fatše,' me litlhaku li lokela ho ba ka ho toba. Pele o tsoela pele ho ikoetlisa, etsa mofuthu ho fihlela o futhumatsa mesifa. Koetliso e 'ngoe le e' ngoe e phetoa hantle ka litsela tse 'maloa, e pheta-pheta 15-20.
Lihlopha tsa ballball fitball li kenyeletsa lipapali tse joalo:
- Tlhokofatso ea morao. Koetliso ena e fana ka moroalo o motle meleng ea khatiso, matsoho, maoto le likoti. IP - beha matsoho fatše, le maoto a hao holim'a bolo, e le hore ho hatisoa likolokong. Etsa hore sefahleho sa hao se otlolohe, u qobe ho senya. Ho bohlokoa ho boloka botsitso. Mosebetsi ke ho phahamisa likhao holimo holimo, ho etsa hore ho fokotsehe, ho phallela fitball matsohong. Ke habohlokoa ho etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe feela ka boiteko ba khatiso. Leka ho sotha e le hore morao ke hoo e ka bang ka holimo ho fatse. Tšoara metsotsoana e seng mekae, ebe u khutlela IP.
- Ho phahamisa maoto ka lehlakoreng le lehlakoreng. Metsing ea ho loantša ngoanana ho hlokahala hore u kenye letsoho lena, kaha le fana ka mojaro o moholo ho mela ea maoto, empa ka nako e le 'ngoe mesifa e meng e na le tsitsipano. IP - e lutse ka lehlakoreng la bolo, e kopa matsoho, e tla boloka tekanyo. Ho bohlokoa hore 'mele o otlolohe' me o se ke oa oela ka litsela tse fapaneng. Mosebetsi - ho phefumoloha holimo, phahamisetsa leoto le ka holimo ho lekana le fatše, ebe o le theola fatše.
- Ho sotha hamorao. Lihlopha tsena ho hlokahala ho kenyeletsa li-exercice tse ho fitbole bakeng sa khatiso. IP - beha maoto a hao holim'a bolo, empa mangole a hau a lokela ho ba boima ba 'mele, mme matsoho a hau a tla robala fatše. Mosebetsi ke ho hula maoto ho uena, ho ba isa ka lehlakoreng le le leng. Ketsahalong ena, 'mele o phahameng o lokela ho ema. Ka mor'a moo, khutlela ho IP ebe o pheta ntho e 'ngoe le e' ngoe ka tsela e 'ngoe. Etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe ka potlako ho utloa mosebetsi oa mesifa .