Boikoetliso bo bobebe le bo fumanehang ka ho fetisisa e le hore o lule o thabile, matla le bophelo bo ntse bo sebetsa hang-hang. Ba bangata ha ba nahane hore ha ho na thuso, empa ha e le hantle ha ho joalo ebile ho molemo ho 'mele haeba motho a tseba mokhoa o nepahetseng oa ho bolaoa.
Ho matha sebakeng - se setle le se sebe
Ke phoso ho lumela hore ho matha hona joale ho loketse feela batho ba nang le mathata a bophelo bo botle. Ha e le hantle, ka phekolo e nepahetseng ea boikoetliso, o ka fumana phello e batlang e tšoana, ho tloha ka ho hlōla libaka tse thata. Melemo ea ho matha hona joale e pakoa ke lipatlisiso, empa kotsi e ka etsoa haeba ho e-na le mathata a bophelo bo botle, kahoo haeba u rerile ho kopanela ka matla, u lokela ho etela ngaka.
Ho matha hona joale ke ntho e ntle
Ba bangata ba qala ho matha ho pota 'mele ea bona e le hore ba ntlafatse. E le hore u utloisise hore na ho matha sebakeng seo ke thuso, u lokela ho nahana ka melemo e ka sehloohong ea boikoetliso bona:
- E lumelloa hore e sebelise batho ba hanyetsanang le boikarabelo bo boima ba mosebetsi. Sena se sebetsa haholo ho tsamaiso ea mesifa, manonyeletso le pelo.
- Koetliso e etsa mosebetsi oa tsamaiso ea excretory, e le hore ho tsoa 'meleng hammoho le mofufutso e ka ba lihlahisoa tse fumanoang tsa metabolism le letsoai le setseng.
- Ka ho boloka mokhoa oa ho bolaoa, ho ka khoneha ho fokotsa moroalo mokokotlong le mangole.
- Ho fumana hore na ho sebetsa ho le molemo hokae, ke habohlokoa hore u bontše hore o hlahisa mamello le ts'ebelisano.
- Ka mor'a thuto, ho tla ba le matla a matla le boikutlo bo botle.
Ho mathela sebakeng se seng - kotsi
Mathata nakong ea koetliso e ka etsahala feela haeba boikoetliso bo sa sebetsoe hantle. Kotsi e ka fumanoa ha u etsa lieta tse fosahetseng kapa u sa roala lieta, kahoo li-sneakers li lokela ho ba koetliso e atlehileng. Ho tseba hore na ho matha ho fana ka nako efe, o lokela ho ela hloko mefokolo ea koetliso e joalo, kahoo, ho ba bangata ke mochelete o fokotsehileng le monotone. Ho li qhelela kapa ho li fokotsa, sebelisa maqheka a fapaneng, mohlala, fetola pina le matla a ho matha.
Ke peiso e kae e etsang hore peiso e chesehe?
Ena ke e 'ngoe ea lipotso tsa bohlokoa ho batho ba kenang lipapaling e le hore ba fokolise boima ba' mele . Haeba u thahasella hore na ho matha hoa sebetsa hang-hang, ke habohlokoa ho tseba hore ka hora ea koetliso ntle le khefu e kholo u ka chesa ho fihlela ho 400-500 kcal. Ho bapisa, ha u matha, sebelisa chelete e lekaneng ea lik'hilojule, 'me ha u matha thabeng, 600-700 kcal. Phapang ha ea bohlokoa, empa ho bonolo ho e etsa hang-hang 'me u ka e etsa kae kapa kae le nako efe kapa efe. E le hore u ntlafatse bokhoni, u ka etsa joalo, ka mohlala, u matha sebakeng seo ka ho phahamisa lengole, ho koahela le joalo joalo.
Ho matha sebakeng-mokhoa oa ho bolaoa
Ho khothalletsoa hore lihlopha li lokise matheba a rabara e le hore lieta li se ke tsa qhoma. Libaka tse haufi tse haufi le moo ho seng letho le kenellang. Ke habohlokoa ho tseba ho matha hona moo:
- Ho qala koetliso hoa hlokahala ka ho futhumala ho futhumatsa mesifa le ho lokisetsa manonyeletso. Ho kgothaletswa hore o etse dijo tse fapaneng.
- Ema o otlolohile, o phahamisa liatla tsa hau ka sefubeng. Hoa hlokahala hore motho a khaole maoto a hae ka bomong, a ame fatše feela ka pel'a maoto, e leng sa bohlokoa bakeng sa ho theoha. Ela hloko mangole, ao ho seng a lokelang ho ahlola ka botlalo nakong ea mokhatlo.
- Hopola, ho feta hore mangole a phahame, matla a mangata a tla senyeha. Ha e kgothaletswe ho e hlahisa ka hodimo hodimo.
- Ho ikoetlisa sebakeng se le seng ke habohlokoa ho etsa, ho tšoara mokokotlo oa hao hantle le ho hula mpa. Sheba sena nakong ea mosebetsi oohle.
Ho fapana le ho bohlokoa ho nahana ka ho matha sebakeng seo ka thuso ea treadmill. Simulator e u lumella hore u shebe mosebetsi oa koetliso, fetola mojaro le ho hlahloba boemo ba 'mele. Ha u ntse u etsa tseleng, ho ka khoneha ho etsisa tsela ho pholletsa le libaka tse majabajaba, ho fetola tsela eo u sekametseng ho eona. Batho ba bangata ba etsang li-simulator ba na le monyetla oa ho khetha lenaneo le phutholohileng le le matla, le leng la bohlokoa bakeng sa ho fumana liphello tse ntle.
Ho matha setšeng bakeng sa ho theola boima ba 'mele
Ho qala mokhoa oa ho theola boima ba 'mele, u lokela ho ikoetlisa kamehla,' me u ka e etsa lapeng. E lokela ho utloisisoa hore na ho matha sebakeng seo ho thusa ho fokotsa boima ba 'mele, koetliso e tloaelehileng e tlatsetsa ho chesa lik'hilojule, ho ntlafatsa metabolism le ho hlahisa mesifa. Ho na le likarolo tse 'maloa tse lokelang ho nkoa e le hore lihlopha li atlehe:
- Haeba u batla ho bona liphetho ka khoeli, metsotso e 15-20 e tla lekane. koetliso ea letsatsi le letsatsi Ho kgothaletswa hore o sebetse sebakeng sa ho fokotsa ntlo ho kenyelletsa tshebetsong e akaretsang ea koetliso. Na li-squats, matšoafo, ho otlolla le joalo-joalo.
- Qala ka lintho tse nyenyane le tse pholileng, mohlala, ka metsotso e 10-15. Joale butle-butle eketsa nako le pina ea ho matha.
- Sepheo se setle sa ho theola boima ke nako e tsamaeang sebakeng seo, e leng se bolelang ho fetola nako ea tempo e potlakileng le ho fokotseha. Sebelisa mefuta e fapa-fapaneng ea boikoetliso, mohlala, ho phahama ka mangole holimo, ho kopana kapa ho fetoha.
Ho mathela sebakeng sa mamello
Ena ke o mong oa mekhoa e atlehang le e fumanehang eo liatlelete li e sebelisang ho ntlafatsa mamello. Mokhoa oa ho mathela fatše o tiisoa ke baetapele ba bangata. E le ho hlaolela mamello, ho kgothaletswa ho matha, ho kgutla mangole a hao holimo, mme ho tsamaisa ho tlameha ho etsoa ka nako e phahameng. Ho mathela sebakeng sa mamello ho lokela ho nahanela lintlha tse 'maloa:
- Ho kgothaletswa ho phahamisa maoto pele ho lekana le fatše. Bakeng sa taolo, o ka tšoara liatla tsa hau ka pel'a hau boemong ba pelvis.
- Ho hema ho hlokahala feela ka nko, e le hore u se ke ua senya le ho boloka tempo.
- E le ho ntlafatsa liphello, ho fokotsa nako e khutšoanyane kapa ho potlakisa ha mehato ho ka etsoa.