Tatiana Malakhova ka thuto hase setsebi sa phepo e nepahetseng, empa moenjiniere oa futhumatsang, mme ka tsela ena, hang ha a fepeloa ke nkhono e moholo pampushka, o qalile ka hore ha a le lilemo li 11 o khaotse ho beha tsoekere tee. Kajeno lefats'e le se le balile libuka tse 'maloa tsa sena kamehla basali ba theoha. 'Me mokhoa oa ho theola boima ba Tatyana Malakhova, joalo ka ha o ne o le lilemo li 11, o thehiloe melao-motheo - ho se je lijo tse monate, mafura, tse monate, joalo-joalo.
Mokhoa oa Matla
Mokhoa oa ho theola boima Tatiana Malakhova o re:
- ha ho lijo ka morao ho tse tšeletseng, 'me boemong bo bobe ka ho fetisisa, lihora tse' nè pele ho robala;
- o lokela ho loanela nako ea lihora tse 14 pakeng tsa lijo tsa hoseng le lijo tsa hoseng;
- ha ho na li-snacks, 'me re arola lijo tsohle lijong tse 3 ho isa ho tse 4.
Tatiana Malakhova o bolela hore ho lahleheloa ke boima ba 'mele ke ha u thabela ho ja,' me ka nako e le 'ngoe, ja seo boima ba hao bo sa felleng. Ka mantsoe a mang, u lokela ho etsa lijo tsa hau tsa lijo tse tsoang lijong tseo u li ratang, kapa u rate lijo tsa lijo. Leha ho le joalo, ka mor'a hore u iqobelle ho ja salate ea meroho ho e-na le litapole, haufinyane u tla khaotsa ho kopa litapole tse halikiloeng ebe u qala ka tebello e matla ea ho nahana le ho lebella setala sa meroho.
Hape ho lahleheloa ke litekanyetso tsamaisong ea Tatiana Malakhova ho bolela lijo tsa hoseng tse thata le ho sa hlokahale: lijo tsa hoseng, lijo tsa motšehare le lijo tsa motšehare li tlamehile.
Ntho ea Caloric
Tatiana ha e khotsofatsoe ke lijo tse tlaase tsa khalori, 'me ka kakaretso ha e rate lentsoe la lijo. O lumela hore lik'halori tsa lijo tsa rona ha lia lokela ho ba tlaase ho feta litšenyehelo tsa matla a rona. Kahoo, o lokela ho bala metabolism ea hau ea motheo le ho khetha lik'hilojule ho latela tsela eo u phelang ka eona.
Nakong ea lijo
Ho ea ka mokhoa oa ho lahleheloa ke boima Tatyana Malakhova, lijo tsohle li lokela ho fuoa bonyane metsotso e 20 ea tlhokomelo. Nakong ena, motho ha aa lokela ho nahana ka motho ea tsoang ka ntle, kapa hona ho bua lipuisano tse futhumetseng, a se ke a shebella leihlo
Hape, Tatiana Malakhova o khothalletsa ka matla ho tsoma lijo: sena se tla etsa hore ts'ebetso ea ts'ebetso e sebetse, hape e tla re thusa hore re ikutloe re qala ho ts'oara.
Products |
Lijo li lokela ho kopantsoe hantle le ho pheha. Mofuta o amohelehang ka ho fetisisa oa lijo tse jeoang ke oa oona. Haeba re bua ka litholoana le meroho - tsohle li hlakile: salate, empa nama le litlhapi li lokela ho sebelisoa hantle. Ho sena re tla thusa sekepe, kapa se phehile.
Ha e le ho lumellana, u se u ntse u tseba hore litapole, pasta le bohobe bo tšoeu hase tsona metsoalle e ntle ea liprotheine. Ho molemo haholo ho li ja ka meroho, mme o tlohela lik'habohaedreite bakeng sa lijo tsa hoseng, hobane metabolism ea lik'habohaedreite e sebetsa haholo hoseng.