Ha e le hantle, ka lentsoe "ho lahleheloa ke boima" hang-hang ho na le litloaelano le li-mono-diet, litlhoko tsa tlala le khatello e feletseng. Ha e le hantle, ho theola boima ho bolela ho se je. Ha re batle ho u nyahamisa le ho u halefisa, empa u tlameha ho hlokomela hore ka mokhoa ona oa ho theola boima ba 'mele, o lahleheloa ke metsi. Hoo e ka bang lijo tsohle li thehiloe ho tlosoa ka letsoai ka ho feletseng. Kahoo, metsi 'ohle a tsoa' meleng, ke feela lihlahisoa tsa mafura tse tlaase, 'me cellulite e ntse e bonahala haholoanyane.
Ka mor'a lijo tse tšoanang, hang ha u ja ntho e nang le letsoai le tloaelehileng, metsi a tla khutlela sebakeng seo, joaloka boima ba 'mele. Re u fa lijo tsa ho fokotsa boima ba 'mele, e leng - ho tlosa mafura, eseng metsi. Phello ea tahlehelo ena ea boima ba 'mele e tla ba telele haholo, empa mokhoa ona o thata haholo ho feta tea ea diuretic, laxative, joalo-joalo.
Joang ho tlosa mafura?
E le hore 'mele oa rona o qale ho senya mehloli ea mafura e tlaase, ho hlokahala hore ho tlosoe mehloli ea glycogen, ke hore, tsoekere. Ka mor'a ho ja, karolo e 'ngoe ea tsoekere e maling, boholo ba eona bo fetisetsoa sebeteng ho fetolela ho glycogen,' me tse ling li kenngoa "letsatsi la lipula" ka mokhoa oa mafura a tlaase. Ho tsoa ho sena ho latela hore lijo tse nepahetseng bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele li lokela ho etsa maemo ao tlas'a metsi ao' ona matlo a glycogen a tla khathetse, 'me a fihle mafura.
Ntlha ea pele, re lebisa tlhokomelong ea hau ho ja lijo tse lekaneng bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele, ebe u bua ka liphatsa tsa lefutso.
Menu
Palo ea lijo ke tse 6, kahoo, ho ja lijo ka likaroloana tse nyenyane, 'meleng oa rona ho ke ke ha etsa hore ho be le khase e feteletseng, e fetohang mafura. Re ja haholo ha sebete se ka hlahisa mofuta oa glycogen.
Kamore ea lijo tsa hoseng - salate ea meroho e nang le raese kapa lesela le sootho le litlhapi tse halikiloeng, kapa li-oats tse nang le omelet. Ho e 'ngoe le e' ngoe ea likhetho u ka eketsa sengoathoana sa bohobe ba rye.
Lijo tsa hoseng tsa bobeli ke yogurt, cottage cheese kapa kefir ka ho eketsoa ha litholoana tse 1 (banana, apulo, pere) kapa linate (lialmonde kapa cashews 20g).
Mantsiboea - liprotheine (nama, tlhapi kapa likhoho) + lik'habohaedreite (meroho e monate le lijo-thollo):
- Khoho e monate ka salate ea meroho, bohobe bo tsoang bohobe ba rye;
- litlhapi tse halikiloeng ka li-buckwheat le meroho e tsitsitseng;
- khoho (ntle le letlalo) e nang le raese e sootho le meroho;
- Ham e nonneng e nang le mahemelet le vinaigrette.
Snack - tee kapa khalase ea lebese le tlaase (o ka eketsa mahe a linotši) ka li-cookie tsa oatmeal kapa marshmallows, lebese smoothies .
Lijo tsa motšehare - lihlahisoa tsa lebese tse nang le litholoana kapa linate kapa meroho ea stewed, kapa litapole tse halikiloeng, kapa nama e halikiloeng kapa litlhapi.
Lijo tsa ho qetela ke feela lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a fatše:
- karoloana e nyane ea chisi ea chisi;
- khalase ea kefir;
- yoghurt ea tlhaho.
Metsotso
Etsa lijo bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele - e ntse e le halofo ea ntoa. Ha e le hantle, lijo tse ka holimo li tla thusa feela hore u se ke ua fumana boima bo eketsehileng, 'me mokhoa oa ho chesa mafura o atleha haholo hoseng.
Ka mor'a hore u tsohe, u se ke ua potlakela ho ja lijo tsa hoseng. Utloa bohloko ka hora. Nakong ea boroko, mabenkele a glycogen a felile, 'me joale u ka tsoela pele ka mafura ka ho toba.
Ka hora ea pele ka mor'a ho tsosoa, etsa khanya ea cardio loading, u palame sethuthuthu
Lijo tsa hau bakeng sa letsatsi le leng le le leng li lokela ho ba le lintho tsohle tse hlokahalang bophelong, liprotheine, mafura le lik'habohaedreite, lijo tsa caloric li lokela ho khethoa ka bomong ho ea ka tekanyo ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele le ho itšetlehile ka matla a hau a ho sebelisoa. Ka ho lahleheloa ke boima ba 'mele, u ka fokotsa lik'hilojama tseo u tloaetseng ho li etsa ka 20-30%.
Nakong ea mantsiboea, metabolism e lieha, ke kahoo lijo tsa rona tsa ho qetela e leng liprotheine tse hloekileng. E tla sebelisoa nakong ea boroko ho tsosolosa le ho hōlisa lisele, le lik'habohaedreite le mafura - re ke ke ra li hloka. Sebete se na le mabenkele a lekaneng a glycogen.